ମନ ଉପରେ ଏକ ଭାରୀ ବୋଝ: ଏହା କ’ଣ ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅବସାଦ?

ଆମ ଜୀବନରେ ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅକଳ୍ପନୀୟ ଭାବରେ ଭାରୀ, ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ। ହୁଏତ ଏହାର କାରଣ ଚାକିରି ହରାଇବା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ସମ୍ପର୍କର ଅନ୍ତ କିମ୍ବା ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଏହିଭଳି ସମୟରେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏହି ଚାପ କ'ଣ କେବଳ ସାଧାରଣ ଦୁଃଖ, ନା ଏହା ଆହୁରି କିଛି? ଆଜି ଆମେ 'ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅବସାଦ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହା ଏହିପରି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ। ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିଥିବେ।

ଏହା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?

ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅବସାଦ ଆମେ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ (ପ୍ରମୁଖ ଅବସାଦ) ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଗମ୍ଭୀର ଅବସାଦ ସହିତ ସମାନ ଅନୁଭବ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଡିପ୍ରେସନ ହେଉଛି ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଘଟଣାର କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏକ ଭଙ୍ଗା ଗୋଡ ପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲଙ୍ଗଳା ହୋଇ ରହୁଛି। ଏଠାରେ, ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ହେଉଛି କାରଣ, ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ହେଉଛି ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।

କିନ୍ତୁ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ମନୋଭାବ ବ୍ୟାଧି। ଏହା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ଦୁଃଖର ଏକ ଭାବନା ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ, ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅବସାଦର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ।

ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଡିପ୍ରେସନର ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା ଘଟଣା ପରେ ଆପଣ ନୂତନ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ସହିତ ସମୟ ସହିତ ଏହା ଭଲ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ, ​​ନିଦ, ଖାଇବା ଏବଂ କାମକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏବଂ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ ଆତ୍ମହତ୍ୟାର ଅଧିକ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ।

ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅବସାଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଜୀବନର ଯେକୌଣସି ଘଟଣା ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଆଘାତଦାୟକ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଖୁସି ଥିବା ଘଟଣା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ବଡ଼ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହୁଁ।

ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ଦିଆଯାଇଛି।

ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସମୟ ସହିତ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପମୁକ୍ତ ରଖିବା କେବଳ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
• ଭଲ ଖାଅ, ସୁସ୍ଥ ରୁହ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାୟାମ କର। ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମନୋଭାବକୁ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ।
• ପ୍ରକୃତି ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ: କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗଛ ଏବଂ ପତ୍ର ଥିବା କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
• ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏହି ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚାପ କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଭଲ ହେଉଥିବା ପରି ମନେ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖ, ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଡିପ୍ରେସନ, ନା କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ ତାହା ଜଣେ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ଏକା ମୁକାବିଲା କରିବା ଉଚିତ୍। ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତର)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ବୁଝାନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ।

ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ, ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧର ମିଶ୍ରଣ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।