ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି କି? (ଚାପ) - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଆଜିକାଲି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସବୁକିଛିରେ କ୍ଳାନ୍ତ କି, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ରାଗିଯାଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ କଥା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝିପାରୁନାହୁଁ। ତାହା ହେଉଛି 'ଚାପ', କିମ୍ବା ଆମେ ସିଂହଳୀରେ କହିଥାଉ, ମାନସିକ ଚାପ । ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

'ଭଲ' ଚାପ ଏବଂ 'ଖରାପ' ଚାପ - ପାର୍ଥକ୍ୟ କ'ଣ?

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା। ସମସ୍ତ ଚାପ ଖରାପ ନୁହେଁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ଅଛି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଟିକେ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହେଉଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ। ଏହା ଆମକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ, ଆମକୁ ସତର୍କ ରଖେ ଏବଂ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦିଏ।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ନିରନ୍ତର ଏବଂ ନିରନ୍ତର ରହିଥାଏ। କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ, ​​ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା, ଇତ୍ୟାଦି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ବିନା ଛାଡିଦିଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ହେଉଛି ଶତ୍ରୁ ଯାହା ନୀରବରେ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।

ଆମ ଶରୀର ଚାପ ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀର ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ଗାଡ଼ି ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆସୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତୁରନ୍ତ ଅଧିକ ଗତିରେ ଚାଲିଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ପରି ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହାକୁ ' ଫାଇଟ୍-ଅର-ଫ୍ଲାଇଟ୍ ରେସପନ୍ସ' କୁହାଯାଏ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଜୀବନ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ବିଷୟରେ କହିଥିଲୁ, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆମର ଶରୀର ଏହିପରି ବ୍ୟବହାର କରେ। କାମରେ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଆସୁଥିବା ଗାଡ଼ି ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଶେଷ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରେ ନାହିଁ। ଏହା ଉଭୟ ପ୍ରତି ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ। ତେବେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାରା ଦିନ, ସପ୍ତାହ, ମାସ ଧରି ଏହି 'ଜରୁରୀକାଳୀନ ମୋଡ୍'ରେ ରହିଥାଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ସେତେବେଳେ ରୋଗ ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପର ପ୍ରଭାବ: ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ

ନିରନ୍ତର ଚାପ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟ ରୋଗ ବୋଲି ଭୁଲ କରିପାରୁ।

ସମସ୍ୟା ଚାପ ନୁହେଁ, ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବା ତାହା!

ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା। ଆମେ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ଦେଶର ଆର୍ଥିକ ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା କାମର ପ୍ରକୃତି ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାର ପ୍ରତି ଆମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା।

କିଛି ଲୋକ ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ନପାରି ଭୁଲ କାମ କରନ୍ତି।

• ଧୂମପାନ।
• ମଦ୍ୟପାନରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ବିଶେଷକରି ମିଠା ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ।
• ଅନଲାଇନରେ ଅନଲାଇନରେ ଅନଲାଇନରେ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା।
• ଜୁଆ ଖେଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା।
• ଅଥବା ସେମାନେ ସବୁବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଝଗଡ଼ାରେ ଲିପ୍ତ ରହୁଛନ୍ତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବିଦ୍ୟମାନ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ସମାଧାନ କରେ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ତେଣୁ, ଆମକୁ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ।

ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ

୧. ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଖୁସିର ହରମୋନ୍। ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

୨. ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ୪ ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ୬ ଗଣନା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ମିଳିବ।

3. ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା।

୪. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନି, ତେଲିଆ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ କମ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ସଫା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

୫. ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ପତି କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୬. ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସିଥାଏ। ଏହା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ସିନେମା ଦେଖିବା, ଟିକିଏ ବଗିଚା କରିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି, ଏସବୁ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆପଣ ଏହି ମାନସିକ ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ​​କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ଜୀବନକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବିଶେଷକରି,

• ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛି ଯେ ତୁମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ନିଜେ ବାହାରି ପାରିବ ନାହିଁ,
• ଯଦି ଆପଣ ଚାପ ହେତୁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇଛନ୍ତି,
• ଯଦି ତୁମର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି,
• ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗୁରୁତର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି,

ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ପଛରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ। ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ପରି, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।