ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ହେଉଛି ଜଣେ ମାଆଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଏବଂ ଆଶାଜନକ ସମୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ , ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଟିକେ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏକ ମହାନ, ସରଳ ଉପାୟ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି ଧ୍ୟାନ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଧ୍ୟାନ ଏକ କୌଶଳ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ, ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ନିଜକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ଆରାମ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। କିଛି ଲୋକ ଏକ ଧାର୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ନିଜ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି। କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଧ୍ୟାନର ଲାଭ ପ୍ରାୟତଃ ସମାନ।
ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛୁ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତିର ନାମ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ | ଅତୀତ କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି କେବଳ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। |
| ଚିନ୍ତନ ଧ୍ୟାନ | ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବିଚଳିତ ନ କରି କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଷୟ କିମ୍ବା ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା। |
| ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ | ମାନସିକ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଜୋରରେ କୌଣସି ଶବ୍ଦ, ବାକ୍ୟ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦକୁ ବାରମ୍ବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଏବଂ ତା' ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ। |
| ଗତି ଧ୍ୟାନ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କ’ଣ ଦେଖୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। |
| ଶରୀର-କେନ୍ଦ୍ରିକ ଧ୍ୟାନ | ଆଖି ବନ୍ଦ କରି, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ (ଯଥା, ପାଦ, ହାତ, ପେଟ) ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକର ଅନୁଭବ (ଗରମ, ଓଜନ) ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ସ୍ୱୟଂ-ସ୍କାନିଂ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। |
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଧ୍ୟାନ କରିବାର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
ଚାପ କମିଯାଏ।
ଯଦିଓ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏକ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ସମୟ, ତଥାପି ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଅନିଶ୍ଚିତତା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଏହି ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅକାଳ ଜନ୍ମ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟାର୍ଦ୍ଧରେ 31 ଜଣ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଦୁଃଖ ପରି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା କମ୍ ଥିଲା।
ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଜନ୍ମ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ
ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଅପରିପକ୍ୱ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ବିକାଶରେ ବିଳମ୍ବ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯଦିଓ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଅପରିପକ୍ୱ ଜନ୍ମର ହ୍ରାସ ବିପଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଦେଖାଇଛି।
ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମା’ମାନେ ସଚେତନ ଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଜନ୍ମ ହୋଇଥିବା ଶିଶୁମାନଙ୍କର ଆପ୍ଗାର ସ୍କୋର ଅଧିକ ଥିଲା। ଆପ୍ଗାର ସ୍କୋର ହେଉଛି ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାର ଏକ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମେତ ପାଞ୍ଚଟି କାରଣ ଉପରେ ଆଧାରିତ।
ଶିଶୁର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ
ଗବେଷକମାନେ ଏବେ ଦେଖୁଛନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ମାଆଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ତାଙ୍କ ଶିଶୁର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବିକାଶକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନେ ନୂତନ ପରିବେଶ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇ ପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ସମସ୍ତ ସୁବିଧା ଉପଭୋଗ କରିବା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଏହା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଧ୍ୟାନକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଶ୍ରେଣୀ ନେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ ହେବ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଅଧିକାଂଶ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତିରେ ଏହି ମୌଳିକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଏକ ବସ୍ତୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ।
- ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ହାର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଅମ୍ଳଜାନ ମିଳିଥାଏ।
- ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ: ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ନୂତନ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଭଳି ବିଭ୍ରାନ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ। ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପରିବେଶରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିପାରିବେ।
- ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି: ଆପଣ ଶୋଇ, ବସି, ଠିଆ କିମ୍ବା ଚାଲି ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ସ୍ଥିତି ବାଛିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ ନ କରେ।
ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ମନରେ ରଖି, ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। "ମୁଁ ଏହା ଠିକ୍ କରୁଛି କି?" ଏପରି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଉପାୟରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ:
୧. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ : ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନ ବିଚଳିତ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀର ସ୍କାନ: ଆରାମରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ସେଠାରେ ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗରୁ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଆଲୋକ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଛି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
- ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଆଣିପାରେ।
- ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଶ୍ରେଣୀର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣ କେବଳ ଘରେ ହିଁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ ସମୟରେ।
- ସର୍ବାଧିକ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏହାକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |