ଆଜିକାଲି ଗରମ ଯୋଗୁଁ, ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ତାନ ପାଇବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସମୟ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହେବ, ଠିକ୍ ନା? ଚାରିପାଖରେ ଗରମ ଅଛି, ଆପଣ ଝାଳ ବାହାର କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଅସହଜ ଲାଗୁଛି। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମକୁ ଆରାମରେ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ, ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ତୁମେ ଏତେ ଗରମ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କର?
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଏକଲା ମୁଁ କାହିଁକି ଏତେ ଗରମ ଅନୁଭବ କରୁଛି?" ଏହାର ଏକ କାରଣ ଅଛି। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ତୁମ ଶରୀରର ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଯୋଗୁଁ ତୁମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭିତରେ ଟିକେ ଗରମ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ବାହାରର ଗରମ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିପାରେ।
ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ 'ତାପ ଅସହ୍ୟ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗରମ ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ। ସେଥିପାଇଁ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଗରମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଆମ ଦେଶରେ ଆମେ ଯେଉଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା ଅନୁଭବ କରୁଛୁ, ବିଶେଷକରି ନୂତନ ବର୍ଷ ଆସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପାଣିପାଗ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଉପରେ ଟିକିଏ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ଗରମରେ ଆରାମଦାୟକ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଗରମକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ? ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତଳେ କିଛି ସରଳ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗରମରେ ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ, ବରଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ନାମକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଲବଣ ମଧ୍ୟ ହରାଇଥାଏ। ଏହା ନିର୍ଜଳନର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ: ପାଣି ପିଇବା ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ତାଜା ଫଳ ରସ (କମ୍ ଚିନି ସହିତ) ଏବଂ କ୍ଷୀର ପରି ଜିନିଷ ପିଇ ହଜିଯାଇଥିବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବେ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପିଅନ୍ତି, ସବୁବେଳେ କେବଳ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରରେ ଲୁଣ ଆହୁରି ତରଳ ହୋଇଯିବ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ 'ଜଳ ନିଶା' କୁହାଯାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ପାଣି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଅନ୍ୟ ତରଳ ପିଅନ୍ତୁ।
- ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଷ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇସାରିଛି। ତେଣୁ ଦିନସାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷାକ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କୌଶଳ
- ହାଲୁକା ପୋଷାକ: କପା ପରି ହାଲୁକା, ଢିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଯାହା ଯଥାସମ୍ଭବ ଝାଳ ଶୋଷଣ କରେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଗରମ ରାସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ଝାଳ ଜମା ହେବା ଯୋଗୁଁ ଗରମ ରାସ୍ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ସ୍ତନ ଏବଂ ପେଟ ତଳେ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ।
- ପାଣିର ଏକ ସ୍ପ୍ରେ ବୋତଲ: ପାଖରେ ପାଣି ଭର୍ତ୍ତି ଏକ ଛୋଟ ସ୍ପ୍ରେ ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗରମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ, ବେକ ଏବଂ ହାତରେ ଟିକେ ସ୍ପ୍ରେ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ।
- ଓଦା କପଡା: ଓଦା କପଡାରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କପାଳ ପୋଛିବା ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।
- ପହଁରିବା: ଯଦି ଆପଣ ପାରୁଛନ୍ତି ତେବେ ପହଁରିବା ଥଣ୍ଡା ହେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପାଣିରେ ଭାସିବା ଦ୍ୱାରା ସାୟାଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖନ୍ତୁ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଗରମ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
- ସମୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନର ଏକ ଥଣ୍ଡା ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ସକାଳ କିମ୍ବା ଅପରାହ୍ନ। ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗରମ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଜାରି ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବାହାରୁ ନାହାନ୍ତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
ଆସନ୍ତୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା!
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଖରାରେ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ସନସ୍କ୍ରିନ୍: ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ SPF 30 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଥିବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଚର୍ମ ଅଧିକ ମେଲାନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା "ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ମାସ୍କ" ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ନିଜକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ମଧ୍ୟାହ୍ନ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏଡାନ୍ତୁ: ସକାଳ ୧୧ଟାରୁ ଅପରାହ୍ନ ୩ଟା ମଧ୍ୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ କଠୋର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏଡାନ୍ତୁ।
- ବିପଦର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଯୋଗୁଁ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ | ତୁରନ୍ତ କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବା | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏକ ଥଣ୍ଡା, ଛାଇଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଘର ଭିତରେ ରହିବା ଭଲ। ଶୋଇ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। କିଛି ଥଣ୍ଡା ପାଣି କିମ୍ବା ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ। ଯଦି କିଛି ସମୟ ପରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି କମି ନଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ୍ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
| ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡ ଅନୁଭବ କରିବା | |
| ପାଣି ପାଇଁ ଅସହ୍ୟ ତୃଷା ଅନୁଭବ କରିବା | |
| ବାନ୍ତି କରିବା ପରି ଅନୁଭବ |
ଗୋଡ ଫୁଲିବା ପାଇଁ କଣ କରିବେ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ଶେଷ କିଛି ମାସରେ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଏହାକୁ 'ଫିଜିଓଲୋଜିକ୍ ଏଡିମା' କୁହାଯାଏ। ଗରମ ପାଗରେ ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ବଢ଼ିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ'ଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
| 👍 ଏହା କରନ୍ତୁ | 👎 ଏହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। | ବିଶେଷକରି ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ଶୋଇବା ସମୟରେ, ପାଦ ପାଖରେ ଥିବା ଗଦି ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ବେଡସିଟ୍ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। | ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ଆକାର ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ ଅଧା ଆକାର ବଡ଼ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୁଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଦ୍ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଲୁଣରେ ଆୟୋଡିନ୍ (ଆୟୋଡାଇଡ୍) ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। (କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।) |
| ଯଦି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଫୁଲିଯାଏ, ତେବେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି କାଢିଦିଅ। ନଚେତ୍, ତୁମକୁ ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାଟିବାକୁ ପଡିବ। | ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ମୂତ୍ରବର୍ଦ୍ଧକ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଶିଶୁ ପାଇଁ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ। |
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଗରମ ଋତୁକୁ ଟିକେ ସହଜରେ ଅତିକ୍ରମ କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ନୂତନ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବାରୁ, ଗରମ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
- ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ସାରା ଦିନ ପାଣି, କମଳା ରସ ଏବଂ ଫଳ ରସ ଭଳି ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ।
- କପା ଭଳି ହାଲୁକା, ଝାଳ ଶୋଷଣକାରୀ ଏବଂ ଢିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗରମ ସମୟରେ, ଘର ଭିତରେ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକନ୍ତୁ।
- ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ଖାଅ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |