ସଚେତନତା କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସଚେତନ ହେବା ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା - ଅର୍ଥାତ୍, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ଯେଉଁ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଅଛନ୍ତି - ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ସହିତ, ବିଚାର ନକରି । ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି, କେବଳ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଡ଼ି ରୁହନ୍ତୁ। ଚିନ୍ତା ନକରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଅତୀତରେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ବଞ୍ଚୁଛୁ କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତରେ କ’ଣ ଘଟିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇ ବଞ୍ଚୁଛୁ। ସଚେତନ ହେବା ଆମକୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ନେଇଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ କ୍ରିକେଟ୍ ମ୍ୟାଚ୍ର ଶେଷ ବଲ୍ର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ହାତରେ ବ୍ୟାଟ୍ ଧରି ଏହାର ଓଜନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ବୋଲରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖର ସମସ୍ତ ଶବ୍ଦକୁ ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବଲ୍ ଆସିବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସଚେତନତା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥିତ। ଅନ୍ୟ ଏକ ଉଦାହରଣ ପାଇଁ, ଧରାଯାଉ ଆପଣ ସକାଳେ ଚା ପିଉଛନ୍ତି। ସାଧାରଣତଃ, ଆମେ ଚା ପିଉଥିବା ସମୟରେ ଖବରକାଗଜ ପଢ଼ିଥାଉ, କିମ୍ବା ଆମର ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରୁ, କିମ୍ବା ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। କିନ୍ତୁ ସଚେତନ ହୋଇ ଚା ପିଇବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଚା'ର ସୁଗନ୍ଧ, ଚା'ର ଗରମ, କପର ଅନୁଭବ, ଚା'ର ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ତଳକୁ ଯିବାର ଅନୁଭବକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଭୋଗ କରୁଛନ୍ତି - ଏସବୁ, ଏବଂ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ କେବଳ ସେହି କପର ଚା'। ଏହା ହିଁ ସଚେତନତା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥିତ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏଣେତେଣେ ଘୁରି ବୁଲୁନାହିଁ।ଆମ ପାଇଁ ସଚେତନତା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଏହାର ପ୍ରକୃତ ଲାଭ କ’ଣ?
ଏହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ସହିତ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏଣେତେଣେ ଦୌଡୁଛୁ। ମନରେ ଶାନ୍ତି ନାହିଁ। ସବୁବେଳେ କିଛି ଚିନ୍ତାଧାରା, କିଛି ଚାପ ରହିଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ (ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍) ନାମକ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି (ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍) ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ ହୁଏ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ:- ଆପଣ ଯେଉଁ କାମ କରୁଛନ୍ତି ସେଥିରେ ଭଲ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ।
- ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଏହା ଏକ ଫିଲ୍ଟର ଲଗାଇବା ଭଳି।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିଛି ନୂଆ ଶିଖ , ତୁମେ ତାକୁ ଶୀଘ୍ର ବୁଝିପାରିବ । ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ସ୍ପଞ୍ଜ ପରି ହୋଇଯାଏ।
- ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିଥିବା କାମକୁ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ମନ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ।
- ଚାପଚାପ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଶାନ୍ତ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବେ ନାହିଁ।
ତୁମର ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବ।
ମନନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ଆନ୍ତରିକ ଖୁସିର ଏକ ଚାବିକାଠି।- ଏହା ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ନିଜର ରାଗ ହରାଇବା ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ ।
- ମନ ଶୀଘ୍ର ନ ହୋଇ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କାମ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ନର୍ଭସତା ଦୂର ହୋଇଯାଏ।
- ତୁମେ ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିକଶିତ କର। ତୁମେ ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାର।
- ତୁମେ ଅଧିକ ଖୁସି ହେବ ଏବଂ ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବ ।
ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ (ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତି) ଉନ୍ନତ ହୁଏ
ଆମେ ସାମାଜିକ ପ୍ରାଣୀ। (ମଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍) ଏଥିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।- ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନେ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଶୁଣିପାରିବ । କେବଳ ଶୁଣିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରକୃତରେ ଶୁଣିବ।
- ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ।
- ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବୁଝାମଣାପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବ। କମ୍ ଝଗଡ଼ା ହେବ।
ସଚେତନତା ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ମନ ଏକ ବାନର ପରି ଯାହା ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହେ ନାହିଁ। ଏହା ଡେଉଁଥାଏ। ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ ହେଉଛି ସେହି ଅସ୍ଥିର ମନକୁ ତାଲିମ ଦେବା ବିଷୟରେ। ଯେପରି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗଠନ, ଏହା ମଧ୍ୟ ମନ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରକୃତରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ପଥରେ ଯିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେହି ପଥ ଭଲ ହୋଇଯାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶାନ୍ତତା ସହିତ ଜଡିତ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ଭଲ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ତା’ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି - ଯେପରିକି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ଦେବାକୁ ପଡ଼ୁଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା ଦେବାକୁ ପଡ଼ୁଛି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କଷ୍ଟକର, ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡ଼ୁଛି - ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିପାରିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ 'ଅଟୋପାଇଲଟ୍' ମୋଡ୍ ରୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସଚେତନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ତାଲିମ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ (ଧ୍ୟାନ) ଦେବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ । ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ବିଶେଷକରି ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି। କାରଣ ଏହା ମନରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ଏହାକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସେତେ ଭଲ ହେବେ। ଏହା ମନ ପାଇଁ ଏକ 'ସୁପରପାୱାର' ପରି!
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ କିପରି ସଚେତନ ହେବା ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା? ଏହା କ’ଣ କଷ୍ଟକର?
ଆଦୌ ନୁହେଁ! ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ଥାଆନ୍ତୁ, କିଛି କରୁଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି , ସଚେତନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ , ସଚେତନ ଚାଲିବା ଏବଂ ସଚେତନ ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଆନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଦ୍ୟର ରଙ୍ଗ, ଗନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍ୱାଦକୁ ସ୍ୱାଦ ନେବା ହେଉଛି ସଚେତନତା। ଆସନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ସର୍ବପରିଚିତ ପଦ୍ଧତି, ସଚେତନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଏହା ବହୁତ ସହଜ, ଏବଂ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏହା କରିପାରିବେ।ଏକ ସରଳ ସଚେତନ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ
ଆପଣ ଏହା ଆରାମରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇ ପାରିବେ।- ପଦକ୍ଷେପ ୧: ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ (ପେଟ) ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ, ବେକ ଏବଂ ପାଟିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆମେ ଏହା ନ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ଚାପ ରଖିପାରିବା।
- ପଦକ୍ଷେପ 3: କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । କେବଳ ଛାତି ନୁହେଁ, ପେଟ (ପେଟ) ରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୪: ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ... ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚାପ ମୁକ୍ତ ହେଉଛି ।
- ପଦକ୍ଷେପ ୫: ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ । ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ମନ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ସେହି ସମୟରେ, ବହୁତ ଧୀରେ, ପ୍ରେମର ସହିତ, ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ। କଳ୍ପନା କର ଯେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ତୁମଠାରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ଦୂରକୁ ଚାଲିଯାଉଛି, ଯେପରି ଆକାଶରେ ଭାସୁଥିବା ମେଘ। ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ରାଗିଯାଅ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୂରେଇ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ। କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ଆସିବା ଏବଂ ଯିବା ଦେଖନ୍ତୁ। ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ।
ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସଚେତନତା ହେଉଛି ଆମର ମନକୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଏହା ଆମ ମନ ପାଇଁ ଏକ 'ରିସେଟ୍ ବଟନ୍' ପରି। ଏହା ଆମକୁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ଆମର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ, ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ମଧ୍ୟ ଆନନ୍ଦ ପାଇବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆମର ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ରାତାରାତି ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବେ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି, ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିବ!ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆଜିଠାରୁ ଏହି ସରଳ ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆଣିଥିବା ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ। ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପହାର ଯାହା ଆପଣ ନିଜକୁ ଦେଇପାରିବେ! ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।
ସଚେତନତା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ ପରିଚାଳନା, ଧ୍ୟାନ, ସଚେତନତା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |