ଧରାଯାଉ ଆପଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ଏହା ଏକ ମହାନ ସଫଳତା! କିନ୍ତୁ ଏବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଚର୍ମ ଝଡ଼ିଯାଉଛି, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଫୋଡ଼ି ହେଉଛି, ଏହା କେତେ ବିରକ୍ତିକର? ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ ସର୍ଜରୀ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସମାଧାନ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଷ୍ଟି କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ , କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଷ୍ଟି , ଏକ କସମେଟିକ୍ ସର୍ଜରୀ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଝୁଲିପଡ଼ିଥିବା ଚର୍ମକୁ ବାହାର କରିଦିଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃଆକୃତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସୁନ୍ଦର ଦୃଶ୍ୟ ଦେଇଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଆକାର ଦେଇନଥାଏ, ବରଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଘଷିବା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଲାଲପଡ଼ିବା ଏବଂ ଫୋଡ଼ା ଭଳି ଅସ୍ୱସ୍ତିରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।
ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କାହା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ?
ସାଧାରଣତଃ, ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ବହୁତ ପରିମାଣରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି, ସେ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକାଥରେ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଜଙ୍ଘ ପରି ସ୍ଥାନର ଚର୍ମ ଏହାର ନମନୀୟତା ହରାଇପାରେ ଏବଂ ଝୁଲି ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ଏପରି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:
- ଚର୍ମର ଡିମ୍ପଲ ହେବା, ଏହାକୁ କମଳା ଚୋପା ପରି ଦେଖାଯିବା। ଏହାକୁ ସେଲୁଲାଇଟ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
- ଜଙ୍ଘକୁ ଘଷିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ମ ଲାଲ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଭୁତାଣୁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
- କେତେବେଳେ ଚର୍ମ ଫାଟିଯାଏ, ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୁଏ ଏବଂ ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।
- ଚର୍ମ ଝୁଲିଯିବା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଦେଖାଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା।
ତଥାପି, ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ଆପଣ ଜଣେ ଭଲ ପ୍ରାର୍ଥୀ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
ଆପଣ କ’ଣ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରାର୍ଥୀ?
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ମାନଦଣ୍ଡ ପୂରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି:
- ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁନାହାଁନ୍ତି ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପ୍ରମୁଖ ରୋଗ ନାହିଁ ଯାହା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ଓଜନ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିଛନ୍ତି ଏବଂ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପାଇଁ ସେହି ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆଉ କୌଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଯୋଜନା ନାହିଁ।
ଏସବୁ ବିଚାର କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସର୍ଜନ୍ :
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସମୟରେ କ'ଣ ହୁଏ?
ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏକ ହସ୍ପିଟାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଗୃହରେ କରାଯାଏ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଦିନ, ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ଘଟେ:
୧. ଚିହ୍ନିତ କରିବା: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସମୟରେ ସର୍ଜନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ କ୍ଷତ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିତ କରିବେ।
୨. ନିଶ୍ଚେତକ:ପରେ, ଆନାସ୍ଥେସିଓଲୋଜିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଆନାସ୍ଥେସିଆ ଦେବେ। ତେଣୁ ଆପଣ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସମୟରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ଶୋଇ ରହିବେ।
3. ଛେଦନ ଏବଂ ଅପସାରଣ: ଡାକ୍ତର ପୂର୍ବରୁ ଚିହ୍ନିତ ହୋଇଥିବା ପରି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଛେଦନ କରିବେ। ଆପଣ କରୁଥିବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଏହି ଛେଦନ ଜଙ୍ଘର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ, କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ଚାରିପାଖରେ ଏବଂ ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଯାଇପାରେ।
୪. ଆକୃତି: ଏହା ପରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚର୍ମ ଅପସାରିତ ହୁଏ। ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଟିସୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃଆକୃତି ଏବଂ କଡ଼ାକଡ଼ି କରାଯାଏ।
୫. ସିଲେଇ: ଶେଷରେ, ନୂତନ ଆକୃତିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଭିତର ଟିସୁକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ସିଲେଇ ) କରାଯାଏ। ବାହ୍ୟ ଚର୍ମକୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସିଲେଇ, କ୍ଲିପ୍ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରକାର ଚର୍ମ ଆଡେସିଭ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବନ୍ଦ କରାଯାଏ।
ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ନେଇପାରେ।
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ପ୍ରକାର ଏବଂ କ୍ଷତ ସ୍ଥାନ
ହଁ, ଏହା ଏକ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ଏହା କ୍ଷତଚିହ୍ନ ଛାଡିଯିବ। ତଥାପି, ସେହି କ୍ଷତଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ମଇଳା ହୋଇଯିବ। କ୍ଷତର ଆକାର ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ।
| ସର୍ଜରୀ ପ୍ରକାର (ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରକାର) | ଛେଦନର ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ସ୍ଥାନ |
|---|---|
| ଛୋଟ ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ | ଏହା ଉପର ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘର ଝଡ଼ିଯାଉଥିବା ଚର୍ମର ଚିକିତ୍ସା କରେ। କେବଳ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଛୋଟ ଛେଦନ କରାଯାଏ। |
| ଭିତର (ମଧ୍ୟ) ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ | ଏହା ଜଙ୍ଘର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କଡ଼ା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଛେଦ ଜଙ୍ଘରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ନିତମ୍ବ ତଳେ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଯାଏ। ଅନ୍ୟ ଏକ ପଦ୍ଧତିରେ, ଜଙ୍ଘରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଛେଦ କରାଯାଏ। |
| ବାହ୍ୟ (ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ) ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ | ଏହା ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ନିତମ୍ବରୁ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚର୍ମ ଅପସାରଣ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖେ। କ୍ଷତଟି ଜଙ୍ଘର ଉପର ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଅଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ଯାଏ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଦେଇ ପଛ ଯାଏ ବ୍ୟାପିଥାଏ। |
| ସ୍ପାଇରାଲ୍ ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ | ଶରୀରକୁ ଆକାର ଦେବା ପାଇଁ ଆଗ, ପଛ, ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଛେଦ ନିତମ୍ବରୁ ଜଙ୍ଘ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥାଏ। |
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଲାଭ ଏବଂ ବିପଦ
ଯେକୌଣସି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରି, ଏହାର ମଧ୍ୟ କିଛି ଲାଭ ଏବଂ କିଛି ବିପଦ ଅଛି।
ଲାଭ
- ମସୃଣ, ସୁଦୃଢ଼ ଜଙ୍ଘ।
- ଚର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ହ୍ରାସ।
- ଚର୍ମ ସଂସ୍ପର୍ଶ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଫୋଡ଼ା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା।
- ଟାଣ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦେଖାଯାଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ।
- ଝୁଲିଯାଉଥିବା ଚର୍ମ ହ୍ରାସ।
- ଆପଣଙ୍କ ରୂପ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହେବା।
ବିପଦ
ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ବିପଦ ତଳେ ଦିଆଯାଇଛି।
- ଅସମତା: ଜଙ୍ଘର ଆକୃତି ପରସ୍ପର ସହିତ ମେଳ ଖାଉନାହିଁ।
- ରକ୍ତସ୍ରାବ ।
- ଚର୍ମର ସଂବେଦନଶୀଳତା କିମ୍ବା କ୍ଷୀଣତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ।
- ଡିପ୍ ଭିନ୍ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ (DVT): ଗୋଡର ଗଭୀର ଶିରାରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା।
- ସେରୋମା: ଚର୍ମ ତଳେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଜମା।
- ସଂକ୍ରମଣ ।
- ଖରାପ କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ସିଲାଇ ଡିହିସେନ୍ସ।
- ଫୁଲା (ଏଡିମା)।
ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ତୁମକୁ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।
- ପ୍ରଥମ 7-10 ଦିନ: ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ।
- ପ୍ରଥମ 6 ସପ୍ତାହ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କମ୍ପ୍ରେସନ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ କୁହାଯିବ।
- ୬ ମାସ: ଫୁଲା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କମିଯିବା ଏବଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଶେଷ ଫଳାଫଳ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ ୬ ମାସ ସମୟ ଲାଗେ।
ଯେହେତୁ ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା କ୍ଷତଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼, ସେଗୁଡ଼ିକ ଗତି, ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ସ୍ପର୍ଶ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକନ୍ତୁ!
ଯଦି ଆପଣ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ କୌଣସି ଜଟିଳତାର ଲକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ:
- ଅସ୍ୱାଭାବିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ।
- ଜ୍ୱର କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା (ସଂକ୍ରମଣର ଏକ ଲକ୍ଷଣ)।
- ଛେଦନ ସ୍ଥାନରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
- ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ।
- ଔଷଧ ଦ୍ଵାରା ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
- ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥତାରେ କୌଣସି ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ହୋଇନାହିଁ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ (ଜଙ୍ଘପ୍ଲାଷ୍ଟି) ଏକ କସମେଟିକ୍ ସର୍ଜରୀ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରେ ଝଡ଼ିଯାଇଥିବା ଚର୍ମ ଏବଂ ଚର୍ବିକୁ ଦୂର କରି ଜଙ୍ଘକୁ ପୁନଃଆକାର ଦିଏ।
- ଏହା କେବଳ ଦୃଶ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚର୍ମ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଅସୁବିଧାକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରେ।
- ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ କ୍ଷତ ଚିହ୍ନ ରହିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ।
- ସମସ୍ତ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରି, ଏଥିରେ ବିପଦ ଅଛି। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
- ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.