ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ଓଜନ କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ? (ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ)

ତୁମର ଛୋଟ ପିଲାଟି ଏବେ ତୁମ କୋଳରେ... ସେହି ଖୁସି ସହିତ, ତୁମ ହୃଦୟର କୋଣରେ ଟିକିଏ ଦୁଃଖ ଅଛି କି, 'ଓଃ, ମୋ ଶରୀରର କଣ ହେଲା? ମୁଁ ଆଉ କେବେ ପୂର୍ବ ଭଳି ହେବି ନାହିଁ?'? ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଅନେକ ମାଆ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଓଜନକୁ କିଏ କମାଇବାକୁ ଏବଂ ପୁରୁଣା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚାହେଁ ନାହିଁ? କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପ୍ରଥମେ ବୁଝିବାକୁ ହେବ ଯେ ଏହା ଏକ ସମୟ ସାପେକ୍ଷ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଯଦି ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଥିଲା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବା ପରିମାଣ (ସାଧାରଣତଃ 11-16 କିଲୋ) ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା, ତେବେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ଓଜନ ଫେରି ପାଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ପାଇଥିଲେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା, ତେବେ ଏହା ଏକ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ନେଇପାରେ। ତେଣୁ ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବା । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଛି। ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ।

୧. ଡାଏଟ୍ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହା ଶୁଣି ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ହଠାତ୍ ଏକ କଠୋର 'ଡାଏଟ୍' ଗ୍ରହଣ କରିବା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ଆପଣ ଖାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ ତାହା ନଖାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବିଫଳ କରିପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନୂଆ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧ୍ୟରେ ଖାଇବାକୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଜିନିଷ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏପରି ଚାପରେ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରକୃତରେ ଘଟେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ପ୍ରତିଦିନ 1800 କ୍ୟାଲୋରିରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୨. ପୁଷ୍ଟିକର 'ସୁପର ଫୁଡ୍ସ' (ସୁପର ଫୁଡ୍ସ) ଖାଆନ୍ତୁ।

ଜଣେ ନୂଆ ମା ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସର୍ବାଧିକ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବି କମ୍ ଥିବ, କିନ୍ତୁ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅଧିକ ଥିବ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ସୁପରଫୁଡ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ।

୩. ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଲାଭ

ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ରହିଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇଛି ଯେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଫେରି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଅଧ୍ୟୟନ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖାଇ ନାହିଁ।

ତଥାପି, ସ୍ତନ୍ୟପାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଦେଇପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପହାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଏହାର ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏହା ସହିତ, ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଡିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ, "ମୁଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛି ବୋଲି ମୁଁ କିଛି ଖାଇପାରିବି," ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

୪. ପାଣି ହିଁ ଜୀବନ... ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ!

ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ। ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟପୂରା ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପାଣି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ମଧ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ।

ଆପଣ ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ଜାଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଆପଣ କେତେଥର ବାଥରୁମ ଯାଆନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ ଏବଂ ସ୍ୱଚ୍ଛ ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣ ପ୍ରତି 3-4 ଘଣ୍ଟାରେ ବାଥରୁମ ଯିବା ଉଚିତ।

୫. ଟିକିଏ ଚାଲିବା? ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।

କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏହି ଯାତ୍ରାର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଷ୍ଟ୍ରୋଲରରେ ନେଇ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ନୂଆ ଶିଶୁ ସହିତ ଥରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ଏହି ସମୟକୁ 10 ମିନିଟ୍ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସି-ସେକ୍ସନ ହୋଇଛି , ତେବେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ସେ ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ।

୬. ନିଦ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ।

ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଠିଲେ 8 ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଶୋଇବା ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ପରି ମନେ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମାଆମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 5 ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ଓଜନକୁ 7 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

କାରଣଟି ସରଳ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ ଭଳି ଅଧିକ ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ କେବଳ ଦୋକାନରୁ କିଛି କିଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଆମର ମା’ମାନେ "ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶିଶୁ ଶୋଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଶୁଅ," ଏହି ପରାମର୍ଶ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଦିନରେ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଥରେ ଶୋଇପଡ଼।

୭. ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ଯାତ୍ରା କେତେବେଳେ ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ ଯେତେ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ , ତେବେ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ। ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।