ପ୍ରଥମେ, ଅଭିନନ୍ଦନ! ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ନୂତନ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଆନନ୍ଦ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ତଥାପି, ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଏବଂ ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ଆବଶ୍ୟକ। ପ୍ରଥମ 6 ସପ୍ତାହ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଏହି ସମୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବା ଉଚିତ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପ୍ରସବ ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?
ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସମୟରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ।
| କଷ୍ଟକର/ଲକ୍ଷଣ | ଏହାର କାରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା | ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|---|
| ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଗର୍ଭାଶୟ ପୁଣି ଥରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଆକାରକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। କେତେବେଳେ ଏହା ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ, ଆଉ କେତେବେଳେ ଏହା ସାମାନ୍ୟ କ୍ରାମକ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକେ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। | ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯିବ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। |
| ବେବି ବ୍ଲୁସ୍ | ଏହା ୭୦%-୮୦% ନୂତନ ମା'ଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହରମୋନ ସ୍ତରର ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଭାବନା। ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। | ଏହା ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଏ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ, ମାଆ କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହି ଦୁଃଖ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହେ, ତେବେ ଏହା ପ୍ରସବପରେ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ । |
| ହରମୋନଜନିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ବିଶେଷକରି ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ଅସ୍ଥାୟୀ କେଶ ଝଡ଼ିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। | ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ପରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୋଇଯିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ସହିତ ଜ୍ୱର ମଧ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। |
| ସିଲାଇ ଲଗାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯୋନି ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର (ପେରିନିୟମ୍) ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିଛି ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲାଗି ରହିପାରେ। | ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ପାଣି ବୋତଲରେ ପାଣି ପକାଇ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ। |
| ସ୍ତନ ଏବଂ ନିପଲରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ସ୍ତନ୍ୟପାନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଶିଶୁଟି ଠିକ୍ ଭାବରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ନ କରିବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଧାତ୍ରୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଏହା ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। |
| ଯୋନି ରକ୍ତସ୍ରାବ | ପ୍ରସବ ପରେ ଯୋନି ରକ୍ତସ୍ରାବ ଏବଂ ସ୍ରାବ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଟିସୁ ଏବଂ ରକ୍ତକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବାର ଏହା ଏକ ଉପାୟ। | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଟିକେ ଅଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯିବ। ପ୍ରାୟ 6 ସପ୍ତାହ ପରେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିଯାଇପାରେ। ଏହି ସମୟରେ କେବଳ ସାନିଟାରୀ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଟାମ୍ପନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ସଂକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ। |
ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ
ଯଦିଓ ଶରୀର ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ କରିପାରିବେ।
ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ
ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଉଚିତ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ।
ଭିଟାମିନ୍ ଖାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ନେଇଥିବା ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହରାଇଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ଲୌହ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ସି ପରି ପରିପୂରକ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ହସିବା କିମ୍ବା କାଶିବା ସମୟରେ ଭୁଲବଶତଃ ପରିସ୍ରା ବାହାରିପାରେ। କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏହାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଯୋନି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ 3-5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାକୁ ଅଟକାଇ ରଖୁଛନ୍ତି। ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ।
ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ପାଇଁ କ୍ରିମ୍
ଭିଟାମିନ୍ A ଯୁକ୍ତ ରେଟିନଏଡ୍ କ୍ରିମ୍ ପେଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ଦେଖାଯିବାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି , ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି । ଏହା ସହିତ, ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଫଳାଫଳ ସେତେ ଭଲ ହେବ। ଥରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ଧଳା ହୋଇଗଲେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।
ଯୌନ ଜୀବନ
ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏକ ଯୋନି ଲୁବ୍ରିକେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ।
ଜଣେ ନୂଆ ମାଆ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁକିଛି ନିଜେ କରିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଏପରି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ, ମା, ଶାଶୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ଭଳି କାହାକୁ ରୋଷେଇ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶିଶୁକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ କହିବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଦେବ।
ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ, ଏଥର ସମୟ ଦିଅ।
ନୂଆ ଶିଶୁକୁ ଦୁନିଆକୁ ଆଣିବା ଏକ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ଅଭିଜ୍ଞତା। ନିଜ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ସମୟରେ ଖୁସି ଠାରୁ ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଭାବନା ଆସିପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ମନେରଖନ୍ତୁ: ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାରେ କୌଣସି ଲଜ୍ଜା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଜନ୍ମ ଦେବାର ପ୍ରଥମ 6 ସପ୍ତାହ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ।
- ଏହି ସମୟରେ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, 'ଶିଶୁ ବ୍ଲୁସ୍' ଏବଂ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ସାଧାରଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।
- ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନିଅ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ଏବଂ ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ବି ଲଜ୍ଜା କର ନାହିଁ।
- କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ଶରୀରକୁ ପୁଣି ଥରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |