କ୍ରନିକ୍ ଥକାପଣ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବେ?

ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ନଥିବା ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ଆପଣ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଅଳ୍ପ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଦିନ ଦିନ ଧରି ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତି ନୁହେଁ। ଆଜି ଆମେ କ୍ରୋନିକ୍ ଫ୍ୟାଟିଗ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (CFS) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା, ଯାହାକୁ ମାୟାଲଜିକ୍ ଏନସେଫାଲୋମାଇଲାଇଟିସ୍ (ME) ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ସହିତ ବଞ୍ଚିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବାର ଉପାୟ ଅଛି।

ରୋଗର ପ୍ରକୃତିକୁ ବୁଝିବା: ଭଲ ସମୟ ଏବଂ ଖରାପ ସମୟ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବଞ୍ଚିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ କଥା ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ। ତାହା ହେଉଛି, ସବୁକିଛି ସମାନ ନୁହେଁ। ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଏକ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରିପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ପୁନଃସ୍ଥାପନ" ବୋଲି କହୁ, ଯାହା ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ରୋଗ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ। ତା'ପରେ, କିଛି ସମୟ ପରେ, ଏପରି ଏକ ସମୟ ଆସିପାରେ ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିଯାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "କ୍ଷତିମୁକ୍ତି" ସମୟ ବୋଲି କହୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଏକ ଫୋନ୍ ବ୍ୟାଟେରୀ ଭଳି ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବ୍ୟାଟେରୀ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ସରିଯାଏ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଚାର୍ଜ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ଆମେ ବ୍ୟାଟେରୀକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରୁ ସେ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିଚାଳନା

ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମୟରେ, ସକାଳେ ଧୋଇବା କିମ୍ବା ପୋଷାକ ବଦଳାଇବା ଭଳି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରନ୍ତୁ।

ତଥାପି, "କ୍ଷତିମୁକ୍ତି" ସମୟରେ, ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଓଃ, ମୁଁ ଆଜି ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ମୋତେ କିଛି କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।" ଏପରି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଗାମୀ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇଯାଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତର "ପୁନରାବୃତ୍ତି" ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ତେଣୁ, ସୁସ୍ଥ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାମ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ: ସତର୍କତା ସହିତ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଅସହ୍ୟ ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏକ ବିଶେଷ ନାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ``ପୋଷ୍ଟ-ଏକ୍ସର୍ସନ୍ ମ୍ୟାଲେଇଜ୍ (PEM)'' କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଖରାପ ହେବା।

ତେବେ ତୁମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦୃଷ୍ଟିରୁ କ’ଣ ସମ୍ଭାଳିପାରିବ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର "ଶକ୍ତି ଆବରଣ" କୁହାଯାଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆମେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିବା "PEM" ଅବସ୍ଥାକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
• କେବେବି ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନାହିଁ।
• ଗତି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ।

ଖାଦ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ

ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବିଶେଷକରି, ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କୁ ଆଲର୍ଜି ଅଛି, ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଆପଣ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ଏବଂ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଅଛି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।

ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ପରି ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଅର୍ଥାତ୍, କମ୍ ସଂତୃପ୍ତ ଚର୍ବି ଏବଂ ରିଫାଇନ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପଲିଅନସାଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ମୋନୋଅନସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ।

ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଦିନସାରା ଗୋଟିଏ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅନେକ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 3ଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଝିରେ 3ଟି ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଲ। ଏହା ବାନ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ଏବଂ "ମସ୍ତିଷ୍କ କୁହୁଡ଼ି"

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଏବଂ "ମସ୍ତିଷ୍କ କୁହୁଡ଼ି" ଅନୁଭବ। ଆପଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି:

• ଏକ ଡାଏରୀ କିମ୍ବା "ଡେ-ପ୍ଲାନର୍" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ, ନିଯୁକ୍ତି ଏବଂ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ କିଣାକାଟା କରିବାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ, ଯେପରିକି ଦିନ ପାଇଁ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା।
• ଷ୍ଟିକି ନୋଟ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କାଗଜରେ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପଜଲ୍, ଶବ୍ଦ ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଡ ଖେଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କାମ, ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ଚାକିରି

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ କାମ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତିଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ, କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ଛୁଟି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ଥିବାରୁ ଲିଖିତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଭଳି ଜିନିଷ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରକୃତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହେବ। ଯଦି ଅବସ୍ଥା ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଅକ୍ଷମ, ତେବେ ଆପଣ କ’ଣ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ସମ୍ପର୍କ

ଏହା ହୁଏତ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଅଂଶ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସାଥୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବୁଝିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ କହିପାରନ୍ତି, "ତୁମେ ବିରକ୍ତ ହୋଇଗଲଣି," କିମ୍ବା "ତୁମେ କେବଳ ପାଖରେ ରହିବାରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଗଲଣି।" କାରଣ ଜଣେ ବାହାର ଲୋକ ପାଇଁ, ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ଅଦୃଶ୍ୟ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ସାମାଜିକ ଜୀବନ, ​​ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ବୁଝାମଣା ପାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ସାନ୍ତ୍ୱନାର ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଅଞ୍ଚଳର ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଡିପ୍ରେସନର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସମାନ, ତେଣୁ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ନିରାଶା ଅନୁଭବ କରିବା, ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖୀ ହେବା, ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ନିଜ ଜୀବନକୁ ଶେଷ କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ହତାଶ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଔଷଧ ଏବଂ କଥା ଚିକିତ୍ସା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ଉଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନକୁ 1926 ରେ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।