ଆପଣ କ’ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା କରୁଛନ୍ତି? ଏହି ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ! (କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା)

ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା କରନ୍ତି? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି। କିନ୍ତୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଆମକୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା କରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସଫଳ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ସତର୍କ ନ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ, ଅର୍ଥାତ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏହାକୁ ବହୁତ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଏତେ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯେହେତୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ମାଗନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିବା, ଶରୀର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ସହିତ ଏହି କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା ପଦ୍ଧତିକୁ କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ କରିବେ।

କ୍ୟାଲୋରି ହ୍ରାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ।

ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ହଠାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ହ୍ରାସ କରିବା। ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭାବନ୍ତୁ, ଗତ ସପ୍ତାହରେ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଇଥିଲେ ଏବଂ ଆଜି ସକାଳେ କ'ଣ ଖାଇଥିଲେ ତାହା ମନେ ରଖି କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର? ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଅସମ୍ଭବ।

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ ଯେ ତୁମେ ବହୁତ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଉଛ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମେ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟର ନିକଟତର ହୋଇଯାଇଛ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ ସେଥିରେ ଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା, ଏବଂ ତୁମର ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବଜାୟ ରଖିବା।

"ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରୁଛି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ," ମାସାଚୁସେଟ୍ସ ଜେନେରାଲ ହସ୍ପିଟାଲର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନିଷ୍ଟ ମେଗାନ୍ ସଲାମାନ କୁହନ୍ତି। "ମୁଁ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଦେଖିଛି, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହା କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନେ ଭାବିଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଉଛନ୍ତି।"

ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା, କାରଣ ସେହି ସମୟ ଅବଧି ସପ୍ତାହିକ ଏବଂ ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଉଭୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ସପ୍ତାହିକ ଦିନରେ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଛୁଟିରେ ବାହାରକୁ ଗଲେ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ କ୍ୟାଲୋରି ଟ୍ରାକିଂ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ!

କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଆଉ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ଅବାସ୍ତବ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି ଯାହାକୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ଭାଳି ପାରେ ନାହିଁ। ଏହା ବିଶେଷକରି ସତ୍ୟ କାରଣ ସେମାନେ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଯାହା ଦେଖନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ ନ କରିପାରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀର, ଜୀବନଶୈଳୀ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଭିନ୍ନ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି ଯିଏ ଦିନକୁ ମାତ୍ର 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ହୁଏତ ସେହି ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ତା'ପରେ ଯାହା ହୁଏ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଦେଖାଦିଏ। ଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ହାର ମାନିଯାଆନ୍ତି। ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ ଏହା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବି ନାହିଁ।"

"ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଭିନ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ବିଚାରକୁ ନେଇ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା ଦେବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ," ଲାଇଭ୍ ନୋରିସ୍ଡ୍ ର ଲେଖିକା ଶାନା ସ୍ପେନ୍ସ କୁହନ୍ତି। "କେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ଦେଖୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା ଏତେ କମ୍ ଥାଏ ଯେ ତାହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇପଡ଼େ।"

ଅନଲାଇନ୍ କ୍ୟାଲୋରି କାଲକୁଲେଟର ଏବଂ ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଜାଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବୟସ, ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ଏକାଠି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସହଜରେ ପାଳନ କରିପାରିବେ।

କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଏଡାନ୍ତୁ!

ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ସଫଳ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

କ୍ୟାଲୋରୀ ଅପେକ୍ଷା ପୁଷ୍ଟିକରତା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

ଶେଷରେ, କ୍ୟାଲୋରିଗୁଡ଼ିକ କାହାଣୀର କେବଳ ଏକ ଅଂଶ। ଯଦିଓ ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଆନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଖାଦ୍ୟରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ଲାଭ ଆଣିବ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 500 କ୍ୟାଲୋରି ଚକୋଲେଟ୍ କେକ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ସହିତ 500 କ୍ୟାଲୋରି ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ୟାଲୋରି ଗଣନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଫାଇବର ପାଉଛନ୍ତି। ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରିଯୁକ୍ତ ଚିନି ପାନୀୟ, ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ, ପୁଷ୍ଟିସାରରେ ଭରପୂର ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ତା'ହେଲେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ।