ଆପଣଙ୍କର ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଅଛି କି? ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ ଭୟ ଏବଂ ସଂକୋଚ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? "ମୋର ସୁଗାର ହଠାତ୍ କମିଯିବ?", "ମୋ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ?", "ମୁଁ କ'ଣ ଆଣିବା ଉଚିତ?" ଭଳି ପ୍ରଶ୍ନ ମନରେ ଆସେ, ଠିକ୍ ନା? କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଭାବରେ ଆପଣ କିପରି ଜିମ୍ରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସଫଳତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକ୍ରିୟ ଥାଆନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନେକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ ପାଏ।
ପ୍ରଥମତଃ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ହରମୋନ ଇନସୁଲିନକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍)କୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ଶୋଷିତ କରିପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର A1c ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଗତ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାରାହାରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଦର୍ଶାଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହା ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଜିମ୍ ଯିବା ହୋଇପାରେ।
ଜିମ୍ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
ଜିମ୍ ଯିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭୟ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜିମ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ତାଙ୍କୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ପଚାରନ୍ତୁ:
- ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ?
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ସୀମା କ’ଣ?
- ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ସମୟସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ କି?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ବୁଝାମଣା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଜିମ୍ ବାଛନ୍ତୁ।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜିମ୍ ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ତେଣୁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରି ସମସ୍ତ ଟଙ୍କା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦେଖନ୍ତୁ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ ମେସିନ୍, ଟ୍ରେଡମିଲ୍, ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନର୍), ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଏବଂ ପରିବେଶ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ।
ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାର, ତେବେ ବହୁତ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା।
ମଧୁମେହ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାର ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରୁଥିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଜିମ୍ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣ କଣ ସାଙ୍ଗରେ ନେବା ଉଚିତ?
ତୁମକୁ ବଡ଼, ଭାରୀ ସ୍ପୋର୍ଟସୱେରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆରାମଦାୟକ, ଝାଳ ବୋହିବା ପୋଷାକ ଏବଂ ଭଲ ଫିଟିଂ ଜୋତାର ଏକ ଯୋଡ଼ା ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ବ୍ୟାଗରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
- ପାଣି ବୋତଲ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏଡାଇବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଏକ ଛୋଟ ମଧୁମେହ କିଟ୍: କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହାକୁ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ କୁହାଯାଏ। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ କଣ କରିବେ। ତେଣୁ, ପାଖରେ କିଛି ମିଠା ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ (ଯଥା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍, ଏକ ମିଠା ପାନୀୟ, ଏକ ମିଠା ଖଣ୍ଡ) ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ଶୀଘ୍ର ନେଇପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଆଣିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ - ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ କ'ଣ କରିବେ | |
|---|---|
| ଲକ୍ଷଣ | କଣ କରିବେ |
| ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ହେବା | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି , ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ତୁରନ୍ତ କିଛି ମିଠା (ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଚିନି ପାନୀୟ) ସାଙ୍ଗରେ ନିଅନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। |
| ହଠାତ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା | |
| ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ଏକାଗ୍ରତା ନ ପାଇବା | |
| ବାନ୍ତି, ଗୁରୁତର ହେଲେ ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହେବା | |
ଜିମ୍ରେ ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
ଆମେରିକୀୟ ମଧୁମେହ ସଂଘ ଅନୁଯାୟୀ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୧. ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଏରୋବିକ୍/ହୃଦୟ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ):
ଏଥିରେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବା/ଦୌଡ଼ିବା, ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ରେ ଏସବୁ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ବାହାରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ମଧ୍ୟ ଏହି ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
2. ଶକ୍ତି ତାଲିମ:
ଏଥିରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା (ଯଥା, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦିନକୁ 5-10 ମିନିଟ୍, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ।
- ହଠାତ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପାଖରେ କିଛି ମିଠା ରଖନ୍ତୁ ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯଦି ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ, ଯଦି ତୁମେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବଢ଼ାଅ ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା । ଥରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିନେବା ପରେ, ତୁମେ ଦେଖିବ ଯେ ଏହା ତୁମର ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |