ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। କେତେକ ସମୟରେ, ସକାଳେ ଉଠିବା ଠାରୁ ପରଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଅଫିସରେ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଚେୟାରରେ ବସିବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଘରର କାମ କରିବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଆମ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ, ଅର୍ଥାତ୍ ମୁଖ୍ୟ ଗଠନ, ଆମ ପିଠି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତେଣୁ, ସମୟ ସମୟରେ ପିଠି ସମସ୍ୟା ହେବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତଃ କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରିଥାଉ। ଏହା ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଆମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କରୁଥିବା କିଛି କାମ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
| ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
|---|---|
| ଖରାପ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ | ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସିବା, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ସୋଫାରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। |
| ସମାନ ଜିନିଷ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା | ସମାନ ଭାବରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଓଜନ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠିର ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି ହୋଇପାରେ। |
| ଭୁଲ ଭାବରେ ସାମଗ୍ରୀ ଉଠାଣ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକାଥରେ ଏକ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗଠନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ vertebrae ନାମକ 24 ଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ରେ ଗଠିତ, ଯାହା କୋଠା ଖଣ୍ଡ ପରି। ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଇଣ୍ଟରଭର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ ଅଛି ଯାହା ଆଘାତ ଅବଶୋଷକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ: ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଚାପ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଶେଷକରି ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବେକର ପଛପଟେ ସାଧାରଣ।
- ଆଘାତ: ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆଘାତ, ଯେପରିକି କାର ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା, ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଫ୍ରାକ୍ଚର ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ : ଗୋଡ଼ରେ ମୋଡ଼ିବା ପରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ହଠାତ୍ କଟିଯାଏ ଏବଂ ଆରାମ କରେ ନାହିଁ, ଆପଣ ତୀବ୍ର, ଛୁରାମାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
- ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କାର୍ଟିଲେଜ କ୍ଷୟ ହୁଏ, ହାଡ଼ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ହେବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା: ଅନେକ ମା’ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କାରଣ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ନୂତନ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
- କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଯନ୍ତ୍ରଣା: କେତେକ ସମୟରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ନଥାଏ। ଏହା ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏତେ ଦୁର୍ବଳ ଯେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଚାଲିବା, ବଙ୍କା ହେବା) କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ ତୁମେ ଆଉ କଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ?
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ହାତରେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
| ଲକ୍ଷଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ବିକିରଣଶୀଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯନ୍ତ୍ରଣା ପଛ ପାଖରୁ ନିତମ୍ବ ଦେଇ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥାଏ। |
| ନିଷ୍କ୍ରିୟତା | ଗୋଡ଼, ପାଦ କିମ୍ବା ହାତରେ ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ। |
| ଝିମ୍ଝିମ୍ | ପିମ୍ପୁଡ଼ି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ରେ ଛୁଞ୍ଚି ବାଜିବାର ଅନୁଭବ। |
| ଦୁର୍ବଳତା | ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ହାତରେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ କିମ୍ବା ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବା। |
ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ:
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳ ବାହାର କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପରିସ୍ରା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ। ତଥାପି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା 6 ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟାପିଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେ ଆପଣ କେତେ ଦୂର ବଙ୍କା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ି ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ୍ସ-ରେ, MRI, କିମ୍ବା CT ସ୍କାନ ଭଳି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପଠାଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସ୍କାନଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଦେଖାଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବଦା ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ।
ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆପଣ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବେ ତାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର କେଉଁ ସ୍ଥାନରେ ଅଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ।
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେମାନେ କେବଳ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ।ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତଃ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
- ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଗରମ ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ସେଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ନିଶା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା: କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ କେୟାର, ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ଏବଂ ମସାଜ୍ ଭଳି ପରିପୂରକ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଯଦି ହାଡ଼ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ ସ୍ନାୟୁକୁ ଚିପି ଦେଉଛି, କିମ୍ବା ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ ସ୍ନାୟୁକୁ ଚିପି ଦେଉଛି, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଶେଷ ଉପାୟ ଭାବରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, କେବଳ ଯଦି ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ବିଫଳ ହୋଇଥାଏ।
ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ରୋକିପାରିବେ?
"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ (କୋର ମାଂସପେଶୀ)କୁ ମଜବୁତ କରେ। ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ମହାନ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ।
- ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ସମାନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଉଥିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: ଏକ ମଧ୍ୟମ କଠିନ ଗଦିରେ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ଶୋଇବା ଭଲ।
- ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ପାଉଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।
- ବସିବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯିବା, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଦୁର୍ବଳତା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା / ମଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କଲେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ। କିଛି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |