ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ? (କିଶୋର ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ତାହା ହେଉଛି ନିଦ। ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଭଳି ଯୁବକଙ୍କ ପାଇଁ, ନିଦ କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ, ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ, କେତେବେଳେ ଆପଣ କାହିଁକି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ। କାରଣ, ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଜିତିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରି, ଜୀବନରେ ସଫଳତା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ତୁମେ ଯୁବକମାନେ କାହିଁକି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହଁ?

ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ନିକଟରେ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଳମ୍ବରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ସ୍କୁଲ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠନ୍ତି ଏବଂ କେତେବେଳେ ଶ୍ରେଣୀରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯୁବା ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା , ଯାହାକୁ ଆମେ " ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ " ବୋଲି କହିଥାଉ, ପୁନଃସ୍ଥାପିତ ହେଉଛି। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ ତାହା କହିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯୁବା ଥାଆନ୍ତି, ଏହି ଘଣ୍ଟା ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିଥାନ୍ତି।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହରମୋନ୍ `(ମେଲାଟୋନିନ୍)`। ଏହି `(ମେଲାଟୋନିନ୍)` ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଏକ ସଙ୍କେତ ପରି। ଏହି ହରମୋନ୍ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବିଳମ୍ବରେ ଅଧିକ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶୋଇବା ଟିକିଏ କଷ୍ଟକର।

ଏହି ଜୈବିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଛନ୍ତି।

• ସ୍କୁଲରେ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଚାପ ଥାଏ।
• ପାଠପଢ଼ା ବିନା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା କଷ୍ଟକର।
• ଏହା ସହିତ, ତୁମେ ଖେଳକୁଦ କରୁଛ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଛ, ଏବଂ ହୁଏତ ଅତିରିକ୍ତ ଆୟ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ କରୁଛ। ଏସବୁ ପାଇଁ ତୁମକୁ ସମୟ ବାହାର କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆଉ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର । ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର... ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ଆସୁଥିବା ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କୁହେ, "ଏବେ ବି ଦିନ ଅଛି, ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତୁ।" ତେଣୁ, ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା, ଖେଳ ଖେଳିବା, ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଇତ୍ୟାଦି ଶୋଇବାକୁ ଆହୁରି ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ରାତି 11 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପରେ ଆପଣ କିପରି ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପାରିବେ?

ଏସବୁ ସହିତ, ସ୍କୁଲ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସମୟରେ ସକାଳର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଘଣ୍ଟାରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ କମିବାର ଆଉ ଏକ କାରଣ ଅଛି। ଆପଣ ହୁଏତ ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରେ ଉଠିଥିବେ ଏବଂ ସ୍କୁଲ ଯିବା ପାଇଁ ସକାଳ 6 କିମ୍ବା 7 ରେ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ 6 କିମ୍ବା 7 ଘଣ୍ଟା କମ୍ ଶୋଇପାରୁଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ଦିନକୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ନିଦ ହରାଇବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ପରି ମନେ ହେଉନାହିଁ, ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ନିଦ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ନିଦ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାର ଏକ ଉପାୟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଜଣେ ଯୁବକ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣ ପାଇଁ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ:

• ସ୍କୁଲରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପାଠ ମନେ ରଖିବା, ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଏବଂ ଶ୍ରେଣୀରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୀଡା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯେପରି କ୍ରିକେଟ୍ ମ୍ୟାଚ୍ ପୂର୍ବରୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ, ସେହିପରି ଆପଣ ପରଦିନ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ।
• ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସର୍ବାଧିକ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନିଦ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।

ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ? ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଅକଳ୍ପନୀୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି ତେବେ କ’ଣ ହୋଇପାରେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା:

• ପଢ଼ିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗ୍ରେଡ୍ କମିପାରେ।
• ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ (କାରଣ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ)।
• ନିଦ୍ରାଳୁ ଗାଡି ଚାଳନା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତର ଗାଡି ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ।
• ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ:
• କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତା ।
• ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ (ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ)।
• ମାନସିକ ସମସ୍ୟା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ଡିପ୍ରେସନଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ବଢ଼ିପାରେ।

ମୁଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

ଯଦି ତୁମେ ଭାବ, "ଓଃ... ମୁଁ ଭଲ ଶୋଇଥାଏ," ତେବେ ତୁମକୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଦେଖ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ସହିତ ଘଟେ କି ନାହିଁ:

• ସକାଳେ ଉଠିବା କଷ୍ଟକର କି? ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଆଉ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି କି?
• ତୁମକୁ କ’ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି? ତୁମେ କ’ଣ ପଢ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶ୍ରେଣୀରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁନାହଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ?
• ତୁମେ କ୍ଲାସରେ ଶୋଇପଡ଼?
• ତୁମେ କ’ଣ ସହଜରେ ରାଗିଯାଅ, ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ କି ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କର?

ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ହାରାହାରି, ଆପଣଙ୍କ ପରି ଜଣେ ଯୁବକଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ 8 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

ମୁଁ କିପରି ଭଲ ଶୋଇପାରିବି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କିପରି ପାଇବା? ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ, ଏହି ସମୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍)କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ।

ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଉତ୍ତେଜିତ କରିଥାଏ, ଏହା ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ସନ୍ଧ୍ୟା ପ୍ରାୟ 4 କିମ୍ବା 5 ଟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ରାତିରେ `(କ୍ୟାଫିନ୍)` ଥିବା ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ କଫି, ଚା ଏବଂ ସୋଡ଼ା ଭଳି `(କ୍ୟାଫିନ୍) ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। `(କ୍ୟାଫିନ୍)` ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବ୍ୟାଘାତ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଧୂମପାନ ଏବଂ `( ଭେପିଂ )` (ଯାହାରେ `(ନିକୋଟିନ୍)` ଥାଏ) , ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ଆଲୋକ ଡିମ୍ କରନ୍ତୁ।

ଆଲୋକ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସଙ୍କେତ ଯେ ଉଠିବାର ସମୟ ଆସିଯାଇଛି। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ (ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମେତ) ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଭଳି କିଛି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ପାଖ ଦେଇ ରଖନ୍ତୁ।

ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ (ଟେକ୍ସଟ୍ ସମେତ), ଟାବଲେଟ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ "(ମେଲାଟୋନିନ୍)" ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ନିଦ ଆରମ୍ଭ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ କରେ।

ଦିନରେ ଅଧିକ ଶୁଅ ନାହିଁ।

ଦିନରେ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ନିଦ ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ। ଦିନରେ ଏକ ଛୋଟ "ପାୱାର ନାପ୍" (ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍) ଠିକ୍ ଅଛି, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

ଏକ ଅନ୍ଧାର, ଟିକିଏ ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିଦ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶରେ ଶବ୍ଦ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ "ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍" (କିମ୍ବା ସମାନ ଆପ୍) ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଝରଣାର ଶବ୍ଦ, ପତ୍ରର କଳଙ୍କ ଶବ୍ଦ)। ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ଚାଦରକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଏସବୁରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଭଲ ନିଦ୍ରା ଏକ ବିଳାସ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା ।

ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ସମାପ୍ତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଜରୁରୀ।

• ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରତି ରାତିରେ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।
• ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ। ଏକ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସ୍ଥାନ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଯୋଡିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦିନଟି କେତେ ସତେଜ ଏବଂ ଖୁସିରେ ବିତାଇ ପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଦିନଟି ଶୁଭ ହେଉ!