ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? (Back Pain) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା

ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? କେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଯାହା ଆମେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଆସେ, ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହା ଆମକୁ ଆମର ସମସ୍ତ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏହି ପିଠି କାହିଁକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ଏହା କ'ଣ ସାଧାରଣ? ନା ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଷୟ? ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆମ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତମ୍ଭ ପରି। ଏହା ଆମକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ବୁଲିବା ପାଇଁ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ଦିଏ। ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡ 24 ଟି ଛୋଟ ହାଡ଼ (ଯାହାକୁ ଆମେ 'ମେରୁଦଣ୍ଡ' ବୋଲି କହିଥାଉ) ପରସ୍ପର ଉପରେ ସ୍ତବ୍ଧ ହୋଇ ଗଠିତ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳ ପରି। ଏହିଠାରୁ, ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ସଂବେଦନ ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଚାଲିଥାଏ, ଯାହାକୁ 'ମେରୁଦଣ୍ଡ' କୁହାଯାଏ। ତେଣୁ, ଏହା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାରୁ, ଏଥିରେ କେତେକ ସମୟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହେବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ନିଜେ ଆମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହେଉଛୁ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି କି:

• ଖରାପ ଆସନ : ଡେସ୍କରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଯାନବାହାନ ଚଲାଇବା ସମୟରେ କୁଞ୍ଚ ହୋଇ ବସିବା।
• ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା: ହଠାତ୍ ନଇଁ ପଡ଼ି ଭାର ଉଠାଇବା, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ଟାଣିବା।
• ସମାନ କାମ କରିଚାଲିବା: ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କିମ୍ବା ସମାନ ଗତିବିଧି କରିଚାଲିବା।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।

• ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଚାପ। ଏହା ବିଶେଷକରି ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ସତ୍ୟ, ଯେଉଁଠାରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, କାରଣ ଏହି ଅଞ୍ଚଳ ସର୍ବାଧିକ ଓଜନ ବହନ କରେ।
• ଆଘାତ: ଖେଳ ସମୟରେ ହୋଇଥିବା ଆଘାତ, ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା ଯୋଗୁଁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ : ପଛ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଟାଣ ହୋଇ 'ଲକ୍' ହୋଇଯିବା, ଯେପରି ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯିବା। ଏହା ଛୁରୀ ମାଡ଼ ପରି ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଟିଲେଜ କ୍ଷୟ ହେତୁ ହେଉଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା, ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ (କିମ୍ବା ସ୍ଲିପ୍ ଡିସ୍କ), ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି?

ହଁ। କେବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କିନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସାବଧାନ ରୁହ!

ଆମେ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ :

• ଯଦି ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା 6 ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ, ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ବ୍ୟାପିଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଆପଣ ଏହାକୁ କେତେ ଦୂର ବଙ୍କା କରିପାରିବେ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ପରବର୍ତ୍ତୀ କ'ଣ କରିବେ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ୍ସ-ରେ, MRI, କିମ୍ବା CT ସ୍କାନ ଭଳି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଯାଇପାରେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେମାନେ କେବଳ ଶୋଇ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଉ ପ୍ରକୃତରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇ ପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ପାରାସିଟାମଲ୍, ବରଫ କିମ୍ବା ଗରମ ଭଳି ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି।
• ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା: କିଛି ଲୋକ କାୟୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ କେୟାର (ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଂଶୋଧନ), ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ଏବଂ ମସାଜ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତି।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଯଦି ହାଡ଼ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, କିମ୍ବା ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ଡିସ୍କ ଯୋଗୁଁ ସ୍ନାୟୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ କେବଳ ସେତେବେଳେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯଦି ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ବିଫଳ ହୋଇଥାଏ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ମୁଁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?

ପ୍ରତିରୋଧ କ'ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ନୁହେଁ? ତେଣୁ ପିଠି ସମସ୍ୟାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

୧. ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ! ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ମହାନ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ।

୨. ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ବସିବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୩. ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।

୪. ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଝିରେ ତକିଆ ରଖି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଭଲ। ଏପରି ଗଦି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଟିକେ କଠିନ।

୫. ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଧୂମପାନ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।