ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିଲେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣ 'ସୀମା' ରେଞ୍ଜରେ ଅଛନ୍ତି? ଏହା ଶୁଣି ଟିକେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। "ଓଃ, ମୋର ଏବେ କ’ଣ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଛି?" ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଟ୍ରାଫିକ୍ ଲାଇଟରେ ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ଏକ ସତର୍କତା ଆଲୋକ ପରି। ଏହା ଲାଲ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର "ଉଚ୍ଚ" ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁଯୋଗ ଅଛି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର (mg/dL) 200 ରୁ 239 ମିଲିଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ, ତେବେ ତାହାକୁ ଆମେ 'ସୀମାନ୍ତ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କେବଳ ସେହି ସଂଖ୍ୟା ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କର "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ( LDL ), ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL), ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ମଧୁମେହ , ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ, ତାହା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ କି ନାହିଁ ତାହା ଅନେକ କାରଣକୁ ବିଚାର କରିବେ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ଆମକୁ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି?
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହେଉଛି ଏକ ମହମ ଭଳି, ତେଲିଆ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ। ଆମର ଯକୃତ ଆମକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପରି ଜିନିଷରୁ ମଧ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପାଇଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଶରୀରରେ ଜମା ହୁଏ ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
ଏହାକୁ ପାଣି ପାଇପ୍ ଭିତରେ ମାଟି ଜମା ହେବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ' ଏଥେରାସ୍କୋଲେରୋସିସ୍ ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହିପରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବଢ଼ି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ। ତା'ପରେ ହୃଦୟକୁ ଆବଶ୍ୟକ ରକ୍ତ ମିଳେ ନାହିଁ।
ଦୁଃଖର ବିଷୟ ହେଉଛି, ଆମେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖୁନାହୁଁ। ଏହା ଏକ ନୀରବ ଶତ୍ରୁ ପରି। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତି 5 ବର୍ଷରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି।
କିଛି ଲୋକ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଆଞ୍ଜାଇନା) ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେତେବେଳକୁ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି କୌଣସି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅବରୋଧିତ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଏହା ଘଟିବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତର ଜାଣିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ଆସନ୍ତୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରିପୋର୍ଟରେ ଥିବା ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି (ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍), ସେତେବେଳେ ଅନେକ ମୂଲ୍ୟ ଥାଏ। କେବଳ ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ଦେଖିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକାର | ଏହାର କଣ ହେବ? |
|---|---|
| LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) | ଏହା ହେଉଛି "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍"। ଏହା ହିଁ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୁଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ସ୍ତରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ ରଖିବା ଭଲ। |
| HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ) | ଏହା ହେଉଛି "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ"। ଏହା ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରୁ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଉଠାଇ ଯକୃତକୁ ପହଞ୍ଚାଏ। ତା'ପରେ ଯକୃତ ଏହାକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଏ। ତେଣୁ ଏହି ମୂଲ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ। |
| ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ | ଏହା ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ଏହା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି କୋଷ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଏହି ମୂଲ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହେଲେ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ। |
ତୁମର ରିପୋର୍ଟରେ ଥିବା ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଏହିପରି?
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି କେଉଁ ସ୍ତରର ବିପଦକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ। ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ବିପଦ ବିଷୟରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
ମହିଳା: 50 mg/dL ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ।
(ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ତଳେ ରହିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ)
| ପରୀକ୍ଷା | ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର | ସୀମାନ୍ତରେଖା | ଅଧିକ ବିପଦ |
|---|---|---|---|
| ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | ୨୦୦ ମିଗ୍ରା/ଡେଲିଟରରୁ କମ୍ | ୨୦୦ – ୨୩୯ ମିଗ୍ରା/ଡେସିଲିଟର | ୨୪୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ ଉପରେ |
| LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | ୧୦୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲରୁ କମ୍ | ୧୩୦ – ୧୫୯ ମିଗ୍ରା/ଡେସିଲିଟର | ୧୬୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ ଉପରେ (୧୯୦ ରୁ ଅଧିକ ବହୁତ ଅଧିକ) |
| HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | |||
| ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ | ୧୫୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲରୁ କମ୍ | ୧୫୦ – ୧୯୯ ମିଗ୍ରା/ଡେସିଲିଟର | ୨୦୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ ଉପରେ (୫୦୦ ରୁ ଅଧିକ ବହୁତ ଅଧିକ) |
ଆସନ୍ତୁ ରୋଷେଇ ଘରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ କରିବା!
ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) କମାଇବା ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL) ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥାନ ହେଉଛି ରୋଷେଇ ଘର। ଖାଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଲେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ।
- ଲାଲ ମାଂସ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଥିବା ମାଂସ, ଯେପରିକି ଗୋମାଂସ ଏବଂ ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ, ଖାଇବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ ପତଳା ମାଂସ ବାଛନ୍ତୁ। ସସେଜ୍ ଏବଂ ବେକନ୍ ଭଳି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଚିକେନ୍ର ଚର୍ମ କାଢିଦିଅନ୍ତୁ: ଚିକେନ୍ର ଅଧିକାଂଶ ଚର୍ବି ଚର୍ବିରେ ଥାଏ, ତେଣୁ ରାନ୍ଧିବା ପୂର୍ବରୁ ଚର୍ମ କାଢିଦିଅନ୍ତୁ।
- ଅଧିକ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଫୁଲ୍-କ୍ରିମ୍ କ୍ଷୀର, ପନିର, ବଟର, ମେୟୋନେଜ୍, ମାର୍ଜାରିନ୍ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ତେଲର ସେବନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି, ସେଓ, ଗାଜର, ବିନ୍ସ ଏବଂ ବନ୍ଧାକୋବି ଭଳି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଭଲ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ରୋଷେଇ ପାଇଁ ବଟର ଏବଂ ସର୍ଟନିଂ ବଦଳରେ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ କାନୋଲା ତେଲ ପରି ଅସମ୍ତୃପ୍ତ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବାଦାମ, କାଜୁ ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ପରି ବାଦାମ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିର ଭଲ ଉତ୍ସ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ସୀମାରେଖାରୁ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା। ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିଛି ନକରିବା ଅପେକ୍ଷା କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଭଲ।
ଆସନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା।
ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 5% କମ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଔଷଧ ନେବା ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
ଆଜି ହିଁ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ।
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ସ୍ତର ପ୍ରାୟ 10% ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଥରେ ଆପଣ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ପୁନର୍ବାର କରିବା ଉଚିତ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ (ଯେପରିକି ଷ୍ଟାଟିନ୍) ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- 'ସୀମାରେଖା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ଭୟଭୀତ ହେବାର କଥା ନୁହେଁ, ଏହା ବିପଦର ଏକ ଚେତାବନୀ। ପଦକ୍ଷେପ ନେବାର ଏବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରିପୋର୍ଟରେ LDL, HDL, ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସର ସଠିକ୍ ମୂଲ୍ୟ ଜାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ତେଲ, ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅଧିକ ମାଛ, ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ହିଁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ସୀମାରେଖା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ , ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ହୃଦରୋଗ, LDL, HDL, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ସିଂହଳ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କିପରି କମ କରିବେ, ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |