ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀର କ’ଣ ଫସି ରହିଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛି? ଆସନ୍ତୁ ସାଇକୋମୋଟର ରିଟାର୍ଡେସନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ନାହିଁ? ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଗତି ଧୀର, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଭାରୀ, ଆପଣ ଅଠାର ଏକ ଘନ ସ୍ତର ଭିତରେ ବୁଡ଼ି ଯାଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି... ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରୁଛୁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଯାହା କିଛି ମାନସିକ ରୋଗ ସହିତ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୋଇଥାଏ।

ସାଇକୋମୋଟର ରିଟାର୍ଡେଶନ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା (ଚିନ୍ତା) ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା (ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତି କରିବା) ଉଭୟ ଧୀର କିମ୍ବା ବହୁତ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ପୃଥକ ରୋଗ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଏହା ମେଜର୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ବାଇପୋଲାର୍ ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏହି ରୋଗର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୃଶ୍ୟମାନ।

"ସାଇକୋମୋଟର" ଶବ୍ଦଟି ଆମ ମନ ସହିତ ମିଶି ଘଟୁଥିବା ଶରୀର ଗତିବିଧିକୁ ବୁଝାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ମନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ। ତେଣୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗତିବିଧି, ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଗତି କରିବାର ଉପାୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ସାଇକୋମୋଟର ରିଟାର୍ଡେସନ୍ ଏବଂ ସାଇକୋମୋଟର ଆଗିଟେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଯଦିଓ ଏହି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦ ସମାନ ଶୁଣାଯାଏ, ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପରୀତ। ସାଇକୋମୋଟର ରିଟାର୍ଡେଶନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର କରିଦିଏ, ସାଇକୋମୋଟର ଆଜିଟେସନ୍ ଏହାର ବିପରୀତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧି ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଧିକ ଉତ୍ତେଜିତ ହୋଇଯାଏ।

ସାଇକୋମୋଟର ଆଜିଟେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସବୁବେଳେ ଅସ୍ଥିର ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଘର ଭିତରେ ବୁଲାବୁଲି କରନ୍ତି, ହାତକୁ ମୋଡ଼ି ଚାଲନ୍ତି ଏବଂ ଲଗାତାର ଆଙ୍ଗୁଠି ହଲାଇଥାନ୍ତି। ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଗତିବିଧି ଯୋଗୁଁ କିଛି ଲୋକ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ ପହଞ୍ଚାଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଗାଲର ଭିତର ଭାଗ କାମୁଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି କିମ୍ବା ନଖ ଚାରିପାଖର ଚର୍ମକୁ ଉଠାଇ ନିଅନ୍ତି।

ଏହି ଦୁଇଟି ପରିସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସହଜରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀଟି ଦେଖିବା।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କିଛି ଜିନିଷ ଆବିଷ୍କାର କରିଛନ୍ତି।

ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ବାସାଲ୍ ଗ୍ୟାଙ୍ଗଲିଆ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏହି ଅଂଶର କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ଅଂଶରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ସାମିଲ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଡୋପାମିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ବାର୍ତ୍ତା ଯୋଗାଯୋଗରେ ତ୍ରୁଟି ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା

ଏହି ଲକ୍ଷଣ ସାଧାରଣତଃ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ଅବସ୍ଥାରେ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଅନ୍ୟ ଅନେକ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ:

• ମଧୁମେହ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍‌
• ମଲ୍ଟିପ୍ଲସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍
• ଆଘାତଜନିତ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ
• ଡିମେନ୍ସିଆ
• ପାର୍କିନ୍ସନସ୍ ରୋଗ
• ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ

ବୟସ ବୃଦ୍ଧି

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଧୀର ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ସାଇକୋମୋଟର ରିଟାର୍ଡେସନର ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସେହି ଧୀରତା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଗୁରୁତର।

କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ଔଷଧ

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କିଛି ଔଷଧ, ଔଷଧ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

• କିଛି ମାନସିକ ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ
• ମଦ୍ୟପାନ
• କାନାବିସ୍
• ଶାନ୍ତକାରୀ
• କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଓପିଓଏଡ୍ସ)

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରନ୍ତି:

• ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ: ଏକ ଦୁର୍ବଳ, କୁଞ୍ଚିତ ଆସନ ରହିବା।
• କଥାବାର୍ତ୍ତା: ବହୁତ ଧୀରେ, ଏକ ସ୍ୱରରେ, କମ୍ ସ୍ୱରରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟରେ ବଡ଼ ବ୍ୟବଧାନ ରଖିବା।
• ଚାଲିବା: ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି।
• ମୁଖମଣ୍ଡଳର ଭାବପ୍ରବଣତା: ଏକ ସ୍ଥିର, ଭାବପ୍ରବଣ ମୁହଁ ବଜାୟ ରଖିବା।
• ଆଖି: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଦେଖିବା, ତଳକୁ ଦେଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା।
• ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି: ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ଏକାଗ୍ର ହେବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଶକ୍ତି: କୌଣସି ଜିନିଷ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ନ ଥିବାର ଅବସ୍ଥା।
• ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ବହୁତ ଧୀର।
• ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ: ଜୋତାର ଫିତା ବାନ୍ଧିବା ଭଳି ସରଳ, ସଠିକ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ "ଘା କାଦୁଅ ଦେଇ ଚାଲିବା" ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ କେବଳ କଥା ହେବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କାହାକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼େ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏପରି କାହା ସହିତ କଥା ହେଉଛନ୍ତି। ସେ ବହୁତ ଧୀରେ କଥା କୁହନ୍ତି। ଆପଣ ଯାହା କହୁଛନ୍ତି ତାହାର ସେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପରି ମନେ ହେଉନାହିଁ। ତାଙ୍କ ମୁହଁରେ କୌଣସି ଭାବନା ନାହିଁ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ସେ ଆପଣ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅଭିଜ୍ଞତା।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଶୈଳୀ, ମୁହଁର ଭାବପ୍ରବଣତା, ଆଖିର ଗତି, ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ସତର୍କତାର ସହ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଡାକ୍ତର ମୁଖ୍ୟତଃ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି:

• ଶରୀର ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ିବାର କୌଣସି ଆସନ ଅଛି କି?
• ବାହୁ, ଗୋଡ, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଗତି ବହୁତ ଧୀର କି?
• ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ସବୁବେଳେ ମୁହଁ ଛୁଇଁବା ଭଳି ଆଚରଣ ଅଛି?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସକାଳେ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, ତେଣୁ ଦିନର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଚିକିତ୍ସା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୂଳ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଏହା ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସେହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିବେ। ଆପଣ ନେଉଥିବା କୌଣସି ଔଷଧ ଏହି ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ମଧ୍ୟ ସେ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

ଯଦି ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ତେବେ ଏହିପରି ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ:

• ଔଷଧ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର SSRIs (ସିଲେକ୍ଟିଭ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର) ଲେଖିପାରନ୍ତି।ଚିକିତ୍ସା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।
• ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକନଭଲସିଭ୍ ଥେରାପି (ECT): ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚେତକ ଦିଆଯାଇ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅତି କ୍ଷୁଦ୍ର ବୈଦ୍ୟୁତିକ ପ୍ରବାହ ପଠାଯାଇଥାଏ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଔଷଧ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଥାଏ।
• rTMS (ପୁନରାବୃତ୍ତି ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ରାନିଏଲ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ଷ୍ଟିମୁଲେସନ୍): ଏଥିରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚୁମ୍ବକୀୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ପଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଏକ ଅନୁମୋଦିତ ଚିକିତ୍ସା।
• ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଯଦିଓ ମନୋଚିକିତ୍ସା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସିଧାସଳଖ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଦର୍ଶାଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, ତଥାପି ମାନସିକ ଅବସାଦ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ମନୋଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ।
• ପୁନର୍ବାସ: ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଗତିବିଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ସ୍ପିଚ୍ ଥେରାପି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବା?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ଯଦିଓ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଚାଲିବାକୁ ଯିବା ଭଳି ସରଳ କିଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
• ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନୋଟବୁକ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଲେଖନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି କାମ କରିପାରିବେ।
• ବଡ଼ ବଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଏପରି କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଏକାଥରେ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ବଡ଼, ତେବେ ତାହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଏବଂ ସମ୍ଭବ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସମାଧାନ ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗିବ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଦୋକାନକୁ ଯିବା ଭଳି ଏକ ଛୋଟ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସେହି ସମୟରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜୀବନ ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ନିଜର ସୀମା ବୁଝ। ନିଜକୁ "ସ୍ୱାଭାବିକ" ହେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନାହିଁ।