ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਪਾਵਾਂਗੀ?" ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ। ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਰਲਾਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, "ਓਹ, ਮੇਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਢਿੱਡ ਹੈ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਫਲ ਖਾਣਾ), ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਭੋਜਨ ਘਟਾਉਣਾ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਫੈਡ ਡਾਈਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ: ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ 9 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।
2. ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਇਕੱਲੀ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੈੱਫ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਜੋ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਮਾਇਨੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ।
3. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਮਾਵਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4. ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੋਤਲਾਂ, ਡਾਇਪਰ, ਕੱਪੜੇ... ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ)।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਕੁਝ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮਟਰ
- ਇੱਕ ਕੇਲਾ
- ਇੱਕ ਦਹੀਂ
- ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਲ
ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ।
| ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ | ਇਸਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਲ |
|---|---|
| ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਦਿਨ/ਰਾਤ ਨਾ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ। | ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ (ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸੂਪ) ਖਾਓ। |
| ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। | ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਸਮਝੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6-12 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। |
| ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। |
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਘਟਾਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ 9 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਸਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
- ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਨਾ ਲੱਭੋ: ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਫ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਸ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.