ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਹੈ ਨਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਸੌਣ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਆਮ ਪਰ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਸਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਬਾਲਟੀ ਜਾਂ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀ "ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ" ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ - ਹਿੱਲੋ!
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਜੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
"ਪਿਛਲੇ 25 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਗੱਲ ਸਿੱਖੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਭਾਵੇਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਡਰੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦੀ ਹੱਦ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!
ਸਾਡੇ ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ—ਸਾਡਾ ਆਸਣ—ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
| ਅਹੁਦਾ ਅਤੇ ਮੌਕਾ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ |
|---|---|
| ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ) |
|
| ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ |
|
ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ।
- ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸਿਆ: "ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਂ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਇੰਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾ ਕੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਅਤੇ ਨੱਚਦੇ ਹੋਏ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ! ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਿੱਤੀ।"
ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਲਗਭਗ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ (3 ਮਹੀਨੇ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਦਰਦ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਦੱਸੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ/ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.