ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਬਸ BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ - BMR) ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ? ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜਾਂ BMR ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਾਲਣ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਇੰਜਣ" ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਖ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਮੁੱਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ BMR ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦੇ BMR ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ BMR ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

BMR ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਕਾਰ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਰਹੀ, ਪਰ ਇੰਜਣ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏਸੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਟਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 60% ਤੋਂ 70% ਇਸ BMR 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ 10% ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ BMR ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? BMR ਦੀ ਮੋਟੀ ਸਮਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, BMR ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ BMR ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

• ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ" ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ:ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਬਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, BMR ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ (ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ (ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡਾ BMR ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਤੇਜਕ: ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ BMR ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕੋਈ "ਆਮ" BMR ਮੁੱਲ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਵੀ ਮੁੱਲ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇ, "ਇਹ ਆਮ BMR ਮੁੱਲ ਹੈ।" ਕਿਉਂਕਿ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, BMR ਮੁੱਲ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਇੱਕ ਮਰਦ ਦਾ ਔਸਤ BMR ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1700 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਔਸਤ BMR ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1400 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਗਣਨਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਊਰਜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ BMR ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 100% ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ BMR ਦੀ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ BMR ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ BMR ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

RMR (ਰੈਸਟਿੰਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ BMR ਦੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ RMR ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। BMR ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। RMR ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, RMR BMR ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10%।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ BMR ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। "ਮੇਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ।

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਕੱਦ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ/ਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ) ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।

• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
• ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ)

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।