ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਬਾਡੀ ਮਕੈਨਿਕਸ) ਆਓ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਵੀ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਦਰਅਸਲ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ, ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, 'ਓਹ, ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।' ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤਸਮੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਅਚਾਨਕ ਹਰਨੀਏਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਗਲਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਨਵੇਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਵੱਲ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਮਰੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਰੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨਾ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ, ਮੇਜ਼ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੀਰੋ ਨਾ ਬਣੋ। ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਮਦਦ ਨਾ ਮੰਗੋ।

ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ...

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲੰਬਰ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਸੀਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ...

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ (ਫੇਸੈਟ ਜੁਆਇੰਟ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ) ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਜਾਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਟਰਾਲੀ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਧੱਕਾ ਮਾਰੋ, ਨਾ ਖਿੱਚੋ)

ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ। ਧੱਕਦੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਮੋੜੋ।