ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਹਾਲ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਦਿਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ , ਜਾਂ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ , ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ। ਇਹਨਾਂ 9 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਨੀਂਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਓ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚੌਲ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਚੁਣੋ।
2. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਓ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਸਾਲੇ (ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਪੰਜ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਲਦੀ, ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਲੌਂਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਮੱਛੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ)
- ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
- ਦਾਲਾਂ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
- ਅੰਡੇ (ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਦਿਨ)
- ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਓ)
4. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ।
| ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਦਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਣਾਂ) |
|---|---|---|
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ | ਖਰਾਬ (ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਪਾਮ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ। |
| ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ | ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ (ਰੁਕੋ) ਐਲਡੀਐਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਚਡੀਐਲ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਰੋਲ, ਪੈਟੀਜ਼), ਮਾਰਜਰੀਨ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਕੁਝ), ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ। |
| ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ | ਚੰਗਾ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ। |
5. ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਚੁਣੋ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
6. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਛੋਟੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਦਹੀਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
7. ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੂਨਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਸਾਂ, ਅਚਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਲੇ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
8. ਆਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ।
ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
9. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵਰਗੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਮਾੜੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ (ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਾਂ) ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ (ਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀਆਂ) ਚੁਣੋ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਓ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ