ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 10% ਆਬਾਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਅਕੜਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਕੱਸਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ, ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ : ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ : ਇਹ ਦਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਕੋਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੇਕਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖਾਰ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।
| ਲੱਛਣ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ | ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਕੁਚਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। |
| ਗਰਦਨ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ। |
| ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਦਰਦ | ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ)। |
| ਝਰਨਾਹਟ | ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਗੁਦਗੁਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਕਸਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਝਿੱਲੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਤਲੀ
- ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਬੁਖ਼ਾਰ
- ਉਲਝਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ
- ਛੋਟੇ ਲਾਲ, ਭੂਰੇ, ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਧੱਬੇ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਨਸਾਂ - ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ:
- ਗਲਤ ਆਸਣ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ (ਜਿਸਨੂੰ ਟੈਕ ਨੇਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ: ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣਾ, ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤਣਾ।
- ਤਣਾਅ : ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ:
- ਗਠੀਆ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਜਾਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਦਮਾ /ਸੱਟ:
- ਵਾਈਪਲੈਸ਼: ਗਰਦਨ ਦਾ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ: ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾੜੀ 'ਤੇ ਦਬਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਠਦੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ: ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਸਪੀਕਰਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ। ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘੁੰਮੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ।
- ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਮਾਲਿਸ਼, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਲਈ ਉਪਾਅ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ
- ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਰਾਮ: ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ
- ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ: ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਗਰਮ ਤੌਲੀਆ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- TENS (ਟ੍ਰਾਂਸਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਨਰਵ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ): ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਰੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ।
- ਸਰਜਰੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਆਮ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖਾਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ , ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ (ETU) ਜਾਓ।
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਕੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚੋਂ ਚੂਸਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ।
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਫ਼, ਗਰਮੀ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖਾਰ, ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.