ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ, ਗੂੰਜਦੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ? ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀਆਂ ਵੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀਆਂ ਵੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ । ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀਆਂ ਵੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਧੇ ਸਨ, ਉਸਨੂੰ ਲਿਖੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸ਼ੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਓ।
• ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੇਡੀਓ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।
• ਪੱਖਾ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਜਣ ਵਾਲੀ ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ-ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਮੀਂਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ । ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

• ਯੋਗਾ
• ਤਾਈ ਚੀ
• ਧਿਆਨ
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਚੁੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਧੁਨੀ (ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ) ਵਜਾਉਣ ਨਾਲ ਟਿੰਨੀਟਸ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਟਿੰਨੀਟਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਦੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਧਮਾਕੇ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿੰਨੀਟਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟਿੰਨੀਟਸ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ-ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।
• ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।

ਟਿੰਨੀਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ

ਕਈ ਵਾਰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਦੂਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ
• ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਮ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ
• ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਗਲਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ
• ਸ਼ੂਗਰ
• ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ
• ਸਟਰੋਕ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।