“ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ” - ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਆਪਣੇ ADHD ਅਤੇ OCD ਅਨੁਭਵ (ADHD & OCD) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਓਲੰਪਿਕ ਤਗਮਾ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਉਸ ਤਗਮੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਉਸ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਸਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਛੁਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪੀਅਨ ਮੌਲੀ ਸੀਡਲ ਅੱਜ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦੋ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸਨੇ ਲੁਕਾਇਆ ਹੈ। ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ADHD ਅਤੇ OCD ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮੌਲੀ ਕੌਣ ਹੈ? ਉਸਦੀ ਕਹਾਣੀ ਕੀ ਹੈ?

ਮੌਲੀ ਸੀਡਲ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਤਮਗਾ ਜੇਤੂ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਉਹ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੜਾਈ ਲੜ ਰਹੀ ਸੀ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਔਬਸੇਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ। ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਦਾ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ, ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। "ਓਹ... ਇਹੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ," ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ।

ਤਾਂ, ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD ਅਤੇ OCD ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੋ ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣੇ ਹੋਣਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਜ਼ਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਮਜ਼ਾਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ , ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਵੇਗਾਂ (ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ) 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਘਬਰਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੱਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ADHD ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਹ 'ਆਲਸ' ਜਾਂ 'ਲਾਪਰਵਾਹੀ' ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਤਾਂ OCD (ਔਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ: ਜਨੂੰਨ (ਮਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ) ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ (ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ) ।

• ਜਨੂੰਨ:ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਡਰ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਮਜਬੂਰੀਆਂ: ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੈ, ਦਸ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਧੋਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟਾਣੂ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ।

ਮੌਲੀ ਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ?

ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੌਲੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।

• ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

• ਸੋਮੈਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ: ਇਹ ਉਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੌਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਸੀ।

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੌਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਕੰਮ "ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ" ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਾਜ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੀ ਸੀ?

ਦਰਅਸਲ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੰਜ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।"

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਮਾਜ ਵੱਲੋਂ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਮੌਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ।

"ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ," ਮੌਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਗੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ:

ਮੌਲੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਬਕ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਂਗ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਸਫਲ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।