ਮਾਪੇ ਬਣਨਾ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ( ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ADHD ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ADHD ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ADHD ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦਵਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਸ਼ਕਤ ਬਣਾਏਗਾ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਉਸਦਾ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ADHD ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੱਚਾ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚੰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਵਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ADHD ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ "ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ" ਵਜੋਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋਖਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਵੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ । ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਠੀਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬੱਚੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ।
ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗਲਤੀ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖਿਡੌਣਾ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਝਿੜਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਘਰ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ 'ਤੇ ਕੀ ਸਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ 'ਟਾਈਮ-ਆਊਟ' ਲਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਕਰਕੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਹੈ? ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਹਰ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ADHD ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਝੱਟਕਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੁਦ 'ਟਾਈਮ-ਆਊਟ' ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ।
ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਸਿਆਣਪ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ADHD ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
| ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ | ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|
| ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ। | ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ, ਬਾਗ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਮੁਰੰਮਤਾਂ। |
| ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਖਾਉਣਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। | ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਾਨ ਘਰ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। |
| ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਿਜਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। | ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। |
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਸਾਂਝਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਫਿਰ, ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇਸਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਖਲਾਈ (BPT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8-12 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ADHD ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ BPT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 12 ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ । ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਹੋਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ADHD ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
- ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ 'ਟਾਈਮ-ਆਊਟ' ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੱਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ