ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁੱਧ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼), ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹੁਣ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ! ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੋਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਤੋਂ 1,400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣ । ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਦ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਹੋ।
- ਉਹ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ।
ਜਿਸ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਖੁਆਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
1. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਫਲ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ, ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ (ਬੀਜ ਕੱਢ ਕੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ), ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਕੱਦੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)।
2. ਅਨਾਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ):
ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਚੌਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੂਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਚੌਲ )।
- ਰੋਟੀ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ)।
- ਕੁਰੱਕਨ, ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ।
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਮੱਛੀ : ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਲੀਬਟ, ਸਾਰਡੀਨ) ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕੱਢ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੋ। ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਿਕਨ: ਘੱਟ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਆਂਡੇ : ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੋ।
- ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲੀਆਂ: ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ:
ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ) ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 350-500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਹ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ (ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ) ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਨੀਰ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖਾਣਾ ਪਰੋਸਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!
ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਾਣਾ:
ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਉਹ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਮੰਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਉਹੀ ਖਾਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ 10-15 ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣ ਦਿਓ।
- ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੰਗ ਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਕਟਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ)।
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਦੇਖਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ:
ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਪੈਕੇਟਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਹੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120 ਮਿ.ਲੀ. ਤੋਂ ਘੱਟ) ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਨੂੰ ਜੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ:
ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੇ।
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਠਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ।
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬੀਜ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੌਸੇਜ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੈਂਡੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਰਾ-ਪੋਰਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਣ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ:
ਭਾਵੇਂ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਖਾਸ ਹਨ:
- ਆਇਰਨ: ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕੇਲੇ), ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਹੱਡੀਆਂ ਸਮੇਤ ਖਾਧੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਹਾਂ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ:
- ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਡਰ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਪਾਕੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖੁਆਓ ਨਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ।
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ।
- ਖੁਦ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣੋ।
- ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.