ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ: ਫਾਇਦੇ, ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਪਾਰਾ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ

ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵੀ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, "ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੈ।" ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਹੇ ਮੇਰੇ ਰੱਬਾ, ਕੀ ਹੁਣ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਨਹੀਂ?"। ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਪਾਰਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਰਾ ਨਦੀਆਂ, ਝੀਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੌਦੇ ਇਸ ਪਾਰਾ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੌਦੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਪਾਰਾ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ, ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪਾਰਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਾਰਾ ਨਾਮਕ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰ ਉਸ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ 'ਵਾਇਰਿੰਗ' ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ?

ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ।

ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ?

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਓਗੇ।

ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਉਸ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ।ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਹੱਲ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

1. ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮੱਛੀਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ: ਸ਼ਾਰਕ, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

2. ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਹਲਕੀ ਟੁਨਾ" ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

3. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਖਾਓ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਕੁਇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਹੈ।

4. ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਪੁੱਛੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਫੈਸਲੇ ਲਓ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।