ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਈਆਂ! ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਭੋਜਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਆਉਣ। ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ (ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਾਗ | ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? | ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ |
|---|---|---|
| ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। | ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ। |
| ਲੋਹਾ | ਖੂਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ। | ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਸੋਇਆ, ਦਾਲ, ਸੌਗੀ। |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। | ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ (ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ), ਪਨੀਰ, ਛਿਲਕਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਲਮਨ), ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬ੍ਰੋਕਲੀ), ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ। |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ। | ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ, ਸੋਇਆ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪਪੀਤਾ, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ। |
| ਫਾਈਬਰ | ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। | ਬਕਵੀਟ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼। |
ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ...
ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਾਲ ਦੇ ਸ਼ੋਰਬੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਖਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ) ਖਾ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਭੋਜਨਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ | ਕਾਰਨ |
|---|---|
| ਸ਼ਰਾਬ | ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਰੁਕਣ, ਬੌਧਿਕ ਅਪੰਗਤਾ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਨੁਕਸਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। |
| ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ | ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਅਤੇ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਵਰਗੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ | ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਬਰੀ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ "ਪਾਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ" ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ। |
| ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | ਸ਼ਾਰਕ, ਟਾਈਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿਲਾਪੀਆ ਅਤੇ ਹਾਲੀਬਟ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ | ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ। |
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੱਲ ਹਨ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਟਾਕੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਖਾਓ।
- ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਫਲ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ) ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਆਓ 'ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ' ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਟੀ, ਸੁਆਹ, ਚਾਕ ਸਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਾਈਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਗੋਲੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ, ਕੱਚਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ