ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਸਾਇਟਿਕਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਦਰਦ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ' ਸਾਇਟਿਕਾ ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਇੱਕ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਰਵ ਹੈ, ਨੂੰ ਜਲਣ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਰ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਾੜੀ ਕਿਤੇ ਚੁਭ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਉਂਦਾ-ਜਾਂਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਲੱਛਣ:

• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਇਹ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ।
• ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਲਣ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ: ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੱਤ ਸੁੰਨ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
• ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ (ਨਿੱਕੇ, ਲੱਤ, ਜਾਂ ਕਮਰ) ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੱਜੀ ਜਾਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ। ਇਹ ਦਰਦ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹਨ,ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਡਿਸਕ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ, ਜੈਲੀ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ:

• ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ: ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਲ ਨਹਿਰ ਦਾ ਤੰਗ ਹੋਣਾ।
• ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ: ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਦਾ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ।
• ਸਪੋਂਡਾਈਲੋਲਿਸਟੇਸਿਸ : ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਖਿਸਕਣਾ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਵਧ ਰਿਹਾ ਬੱਚਾ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ।

ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ:

• ਬੁਢਾਪਾ:ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਪਰਸ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ) ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੂਗਰ: ਸ਼ੂਗਰ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਥਾਂ ਬੈਠਣਾ (ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ)।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ: ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪੱਕਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਇਟਿਕਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ?
• ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਸਣਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ/ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਫਿਰ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ (ਸਕੈਨ) ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਪਰਸ।
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਜ਼ਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮਾਇਓਗ੍ਰਾਫੀ (EMG): ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜੋ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿਗਨਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਕਿਸੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰਢੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਕਈ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ।

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ: ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਦਰਦਨਾਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ (ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਲਪੇਟ ਕੇ) ਲਗਾਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ: ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਪਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਹਰਕਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।