ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ? ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 75% ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੂਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵੀ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ , ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ।
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ।
- ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧਦਾ ਪੇਟ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
| ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ | ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|
| ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। | ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ । ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਢੁਕਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ। |
| ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। | ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ/ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। |
| ਵਿਵਿਡ ਡ੍ਰੀਮਜ਼ ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। | ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ। |
ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ
ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣ: ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੁਰਾੜੇ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਸੀ ਹੁਣ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਸਦਾ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ' ' ਹੈ।) ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ।
ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਦਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਗਰਮ, ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝੋ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਡੀਕੰਜੈਸਟੈਂਟ ਨੱਕ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6-8 ਗਲਾਸ) ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
- ਦੋ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਂਵੋ।
- ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ।
ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਾਨਵਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀਂਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿਲਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ।
ਕੁਝ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਰੀਟਨ) ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲਓ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.