`(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ `(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜਦੇ ਹੋ। `(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸੇ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ । ਪਰ `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ। ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ।"ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਖਾਸ ਫਾਇਦਾ ਕੀ ਹੈ?' ਦਰਅਸਲ, ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਵਿਧੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ "ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੰਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਜਲਦੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਹਿਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੀ "ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਸਕੋਗੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਝਟਕਾ' ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 'ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ' ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੁਕਮ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।' ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸਾਨੂੰ `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ। "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਖੇਡ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ "ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ" ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ)" ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਾਨੀ ਕਿ "ਕੂਲ-ਡਾਊਨ" ਦੌਰਾਨ, "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" "(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" (ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਟ੍ਰੈਚ) ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਕਿਉਂਕਿ "(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਸਰਗਰਮ" ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਸ਼ਾਂਤ' ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਹ "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੇਖੀਏ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰਨਾ।ਪਾਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਨਾ ਘੁੰਮਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ! ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ:- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਨਾ ਦਿਓ: ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਬਣਾਓ। ਅਚਾਨਕ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲੋ: ਆਪਣੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਓ।
- ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ ਨਾ ਕਰੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ/ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ: ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰਕਤ ਕਰੋ।
- ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ: ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
1. ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ। ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ। ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ।2. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ
ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਂਡੂਲਮ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਘੁਮਾਓ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ("ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ") ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ("ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼"), ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਏਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੀ ਘੁਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।3. ਧੜ ਮੋੜ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ।4. `ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ`
ਇਹ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ('ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼') ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।5. ਕਮਰ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ। ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 5-10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
`(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।- ਉਛਾਲ ਕੇ ਖਿੱਚਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "(ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ: ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ।
- ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰਕਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ।
- ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ `(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਹੈ। `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਦਾ ਸਾਰ ਹਰਕਤ ਹੈ।
``ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ'' ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।- ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਗੇਂਦਾਂ ਮਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ : ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ, ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ: ਦਰਅਸਲ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ "ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਰ ਲੈ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਅਸੀਂ ਅੱਜ `(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ:- ``ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ`` ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਣਾ, ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ।
- ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ।
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ `(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` (ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਟ੍ਰੈਚ) ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। `(ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)` ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ `ਕੂਲ-ਡਾਊਨ` ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ "(ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ)" ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਦੇਖੋਗੇ! ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ, ਕਸਰਤ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਖੇਡਾਂ, ਸਿਹਤ, ਲਚਕਤਾ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ