ਕੀ ADHD ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ (ADHD ਘਰ ਦਾ ਸੰਗਠਨ)

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ADHD ( ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਂ ਹੀ ਹਾਂ?" ਹਰ ਪਾਸੇ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ, ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੇ ਢੇਰ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ... ਇਹ ਸਭ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਦਰਅਸਲ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਹੱਲ ਹਨ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲਸੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਲਝਣ ADHD ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਗੈਰੇਜ, ਪੂਰੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਉਸ "ਕਬਾੜ ਦਰਾਜ਼" ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਘਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ।

ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈਏ।

1. ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਦਰਾਜ਼ ਹੋਵੇ।

2. ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ: ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਲਿਖੋ।

3. ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? 15 ਮਿੰਟ? 30? ਸਮਾਂ ਓਨੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ।ਇਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇਵੋਗੇ। ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਗਾਣਾ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ।

5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ: ਆਸਾਨ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ।

ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛਾਂਟਣਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰੋ।

ਕਮਰੇ ਨੂੰ 'ਜ਼ੋਨ' ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਈਮੇਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ 'ਜ਼ੋਨ' ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।

• ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ: ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੈਸਕ, ਫਾਈਲਿੰਗ ਕੈਬਨਿਟ, ਜਾਂ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਬਣਾਓ।
• ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ: ਸੋਫੇ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ।
• ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਤਰ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਗਦੇ ਦੀਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ।

ਖੈਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਅਗਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਉਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਵੀ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਇੱਕ 'ਲੈਂਡਿੰਗ ਏਰੀਆ' ਬਣਾਓ

ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਟੂਆ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲਫ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੋਕਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦਾ ਢੇਰ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਬਿੱਲ (ਈ-ਬਿੱਲ) ਅਤੇ ਰਸੀਦਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਸੀਦਾਂ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੇਲਿੰਗ ਸੂਚੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ।

ਘੱਟ ਖਰੀਦੋ।

ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ: "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।" ਨਵਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੌਫੀ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣਾ ਹਟਾ ਦਿਓ।

'ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰਹੋ'

ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਾਰ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੀ ਭਾਂਡੇ ਧੋ ਲਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦਰਾਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਕੂੜੇਦਾਨ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਲੀ ਕਰੋ।

ਹਰ ਰਾਤ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ 'ਤੁਰੰਤ ਪਿਕਅੱਪ'

ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਗ ਜਾਂ ਟੋਕਰੀ ਲਓ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਏ ਸਾਰੇ ਖਿਡੌਣੇ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਵੇਖੋਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।