Wiemy, że żyjąc z
depresją , zdarzają się dni, kiedy nie masz ochoty wstawać z łóżka. Kiedy ktoś mówi Ci, żebyś „zmienił styl życia”, może to wydawać się jak wspinaczka na górę. Zrozumiałe, że możesz myśleć, że to zbyt trudne. Ale nie martw się. Podejdźmy do tego powoli i systematycznie. Nie musisz porzucać wszystkich złych nawyków z dnia na dzień i stać się zupełnie inną osobą. To się nie uda. Zamiast tego ważne jest, aby zacząć od małych kroków. W miarę jak poczujesz się lepiej, możesz dodać więcej dobrych nawyków.
Te zmiany stylu życia przyniosą Ci ogromną ulgę.
Podczas leczenia depresji możesz dodać do swojej codziennej rutyny kilka prostych czynności, które pomogą Ci wyleczyć umysł, podobnie jak leki.
1. Może trochę urozmaicimy dzień i trochę poćwiczymy?
„Po co ćwiczyć, skoro mam tyle problemów?” – możesz pomyśleć. Ale
badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój i pomóc w lepszym śnie. Pomyśl o tym: jedno z badań wykazało, że ćwiczenia aerobowe, które lekko przyspieszają
tętno, trzy razy w tygodniu, działały równie dobrze, co niektóre leki przeciwdepresyjne. Spośród osób, które regularnie ćwiczyły przez 10 miesięcy, tylko 33% nadal cierpiało na depresję. Jednak 52% osób, które przyjmowały wyłącznie leki, nadal cierpiało na depresję. Jak więc zacząć?
- Zacznij powoli: Nie rób wielkich rzeczy naraz. Najpierw wybierz się wieczorem na krótki spacer ulicą z przyjacielem lub członkiem rodziny.
- Rób to z przyjemnością: Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność. Może to być taniec, jazda na rowerze lub trochę ogrodnictwa.
- Znajdź kogoś, kto dołączy do ciebie: Kiedy ktoś do ciebie dołączy, masz większą motywację do dalszego działania, niż gdybyś robił to sam.
2. „Sen” to nie tylko rzecz
Depresja może powodować, że niektórzy ludzie śpią zbyt długo. Inni mogą w ogóle nie spać lub budzić się wcześnie rano. Niektóre przyjmowane leki również mogą mieć na to wpływ. Dobry sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Dobry sen jest jak najlepsze lekarstwo dla umysłu. Znacznie zmniejsza obciążenie umysłu.
Aby dobrze spać, stosuj się do poniższych wskazówek:
- Ustal rutynę przed snem: Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz drzemki w ciągu dnia do minimum.
- SypialniaStwórz miejsce tylko do spania: Dobrze jest poczytać książkę lub posłuchać relaksującej piosenki przed snem, ale rób to poza sypialnią. Ograniczając sypialnię do snu i seksu, mózg otrzymuje sygnał: „to jest miejsce do spania”.
3. Zastanówmy się chwilę nad tym, co jemy i pijemy.
Nie ma „magicznej” diety, która natychmiast wyleczy depresję. Jednak
zbilansowana dieta pomoże Twojemu organizmowi uzyskać niezbędne składniki odżywcze i zachować zdrowie. Nie stosuj się do różnych „planów dietetycznych”. Mogą one prowadzić do całkowitej utraty niektórych składników odżywczych. Zamiast tego pamiętaj o tych prostych rzeczach:
- Jedz więcej: warzyw , owoców, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż.
- Jedz mniej: oleju, cukru i przetworzonej żywności.
- Uważaj na kofeinę: Substancje pobudzające , takie jak kofeina, zawarta w kawie, herbacie, czekoladzie i niektórych napojach energetycznych , mogą nasilać niepokój . Ogranicz je tak bardzo, jak to możliwe.
Jeśli to konieczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości skorzystania z pomocy dietetyka.
4. Zdecydowanie unikaj alkoholu i narkotyków.
Alkohol i narkotyki są jak najlepsi przyjaciele depresji. To znaczy, że oba ją pogłębiają.
Depresja i uzależnienie od narkotyków często idą w parze. Co więcej, alkohol i narkotyki mogą sprawić, że leki przeciwdepresyjne przestaną działać prawidłowo. Jeśli masz problem z nadużywaniem substancji psychoaktywnych, koniecznie zwróć się o pomoc już teraz, aby w pełni wyzdrowieć z depresji.
Kilka innych pomocnych małych nawyków
Oprócz powyższych, weź pod uwagę również te rzeczy. To również będzie świetnym wsparciem w Twojej drodze do dobrego samopoczucia psychicznego.
| Nawyk | Mówiąc prościej... |
|---|
| Ekspozycja na słońce | Niektórzy ludzie popadają w depresję w pewnych porach roku, zwłaszcza gdy jest mniej słońca. To się nazywa(Sezonowe zaburzenie afektywne – SAD). Codzienne przebywanie w niewielkiej ilości światła słonecznego może poprawić samopoczucie. Porozmawiaj o tym z lekarzem. |
| Pozostań w kontakcie z innymi. | Depresja może sprawić, że poczujesz się, jakbyś stracił całą energię. Staraj się jednak rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi tak często, jak to możliwe. Zajmij się hobby, które kiedyś sprawiało ci przyjemność. Samotność może nasilić depresję. |
| Przerwa | Zarezerwuj sobie co najmniej 15 minut dziennie. Wykorzystaj ten czas na uwolnienie umysłu, zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, albo po prostu bycie sobą. To jak „naładowanie baterii mentalnych”. |
Być może wypróbowałeś już jedną lub więcej z tych metod. Ale nie poddawaj się tylko dlatego, że nie widzisz rezultatów. Zmiana stylu życia nie zadziała z dnia na dzień.
Najważniejsze to kontynuować te zmiany i porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie dla siebie leczenie. Przesłanie do domu
- Aby pokonać depresję, nie musisz wprowadzać wielkich zmian naraz. Zacznij od małych, prostych kroków, o ile to możliwe.
- Ćwiczenia to potężne lekarstwo dla ciała i umysłu. Spróbuj spacerować kilka minut dziennie.
- Dobry sen i zbilansowana dieta są podstawą dobrego samopoczucia psychicznego.
- Całkowicie unikaj alkoholu i narkotyków. Stanowią one poważną przeszkodę w Twojej drodze do wyzdrowienia.
- Nie cierp sam. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Bądź towarzyski.
- Podczas wykonywania tych wszystkich czynności należy bezwzględnie stosować się do zaleceń lekarza i kontynuować leczenie.
Depresja, zdrowie psychiczne, styl życia, ćwiczenia, sen, dieta
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz