Dowiedzmy się wszystkiego o mięśniach pleców w prosty sposób!

„Yyy… moje plecy…” Nie ma chyba osoby, która nie wypowiedziałaby tych słów przynajmniej raz w życiu. Niezależnie od tego, czy wykonujemy jakąś pracę, siedzimy długo, czy podnosimy ciężki ładunek, pierwszą rzeczą, jaka przychodzi nam na myśl, są plecy. Dlaczego plecy są tak ważne? Głównym powodem jest układ mięśniowy pleców. Dzisiaj mówimy o tych mięśniach pleców, które zapewniają ogromną siłę i wsparcie całemu ciału.

Czym dokładnie są te mięśnie pleców?

Mówiąc wprost, plecy to nie jeden mięsień, ale zbiór wielu różnych mięśni. Niektóre z nich wspierają kręgosłup i tułów. Inne pomagają Ci stać prosto, chodzić i utrzymywać postawę podczas siedzenia. Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że niektóre mięśnie pomagają Ci nawet oddychać.

Należą one do rodzaju mięśni zwanych mięśniami szkieletowymi , co oznacza, że ​​są przyczepione do naszego szkieletu i kontrolują nasze ruchy.

Ponieważ mięśnie pleców podtrzymują znaczną część masy naszego ciała i biorą udział w niemal każdym ruchu, są bardzo podatne na urazy i uszkodzenia. Główną i najczęstszą przyczyną bólu dolnej części pleców jest uszkodzenie tych mięśni. Jeśli odczuwasz ból pleców lub podejrzewasz u siebie uraz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Jaką usługę mięśnie pleców oddają naszemu ciału?

Ten układ mięśniowy jest jak główna rama podporowa naszego ciała. Wyobraź sobie, że budujesz duży budynek, który ma betonowe filary i belki, prawda? Właśnie w ten sposób mięśnie pleców utrzymują nasze ciało w pozycji pionowej.

• Wsparcie i stabilność ciała: Mięśnie te współpracują ze sobą, aby zapewnić stabilność i wyprostowaną pozycję podczas stania, siedzenia i chodzenia.
• Utrzymywanie postawy: Kiedy wpatrujesz się w ekran komputera, masz tendencję do lekkiego pochylania się do przodu, prawda? Potem to zauważasz i znów się prostujesz. Ale nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, twoje mięśnie pleców nieustannie pracują, aby utrzymać jak najlepszą postawę. To jak system bezpieczeństwa, który chroni twoją dobrze ugruntowaną postawę.
• Ruch innych części ciała: Mięśnie pleców nie tylko wspomagają kręgosłup. Twoje:
• Głowa i szyja
• Plecy
• Siła robocza
• Nogi

Wszystkie te ruchy angażują mięśnie pleców. Kiedy pochylasz się do przodu, obracasz się na bok, obracasz głowę lub odchylasz się do tyłu, mięśnie te współpracują, aby wykonać wszystkie te czynności.

• Oddychanie: To coś, o czym wiele osób nie wie. Istnieją również mięśnie, które pomagają klatce piersiowej kurczyć się i rozszerzać podczas wdechu i wydechu. Jest to czynność mimowolna.

Gdzie znajdują się te mięśnie? (Anatomia)

Mięśnie pleców zaczynają się pod czaszką, przechodzą przez ramiona i ciągną się wzdłuż kręgosłupa aż do bioder. Są przyczepione do różnych kości w naszym ciele.

• Kości kręgosłupa (kręgi)
• Żeberka
• Kości barkowe (łopatki)

3 główne grupy mięśni pleców

Ze względu na złożoność tego układu mięśniowego, lekarze podzielili go na trzy główne warstwy. Wyobraź sobie, że masz na sobie trzy koszule, jedną na drugiej. Tak to właśnie wygląda.

1. Mięśnie powierzchniowe/zewnętrzne pleców: Są to najbardziej zewnętrzne warstwy, znajdujące się tuż pod skórą.

2. Mięśnie pośrednie pleców: Znajdują się pod warstwą górną.

3. Mięśnie głębokie pleców: Są to najbardziej wewnętrzne mięśnie , położone najbliżej kręgosłupa.

Przyjrzyjmy się teraz pokrótce każdej z tych warstw.

Jakie są najczęstsze schorzenia mięśni pleców?

Najczęstszym urazem mięśni pleców jest naciągnięcie mięśnia . Nazywamy to również „skręceniem”. Dochodzi do niego, gdy mięśnie są nadmiernie eksploatowane, gdy ciężar jest podnoszony nieprawidłowo lub gdy gwałtownie się skręci.

Wyobraź sobie mięsień jako linę zbudowaną z tysięcy cienkich nitek połączonych ze sobą. Co się dzieje, gdy ta lina zostanie rozciągnięta ponad swoje granice? Drobne nitki w niej pękają. Tak się dzieje, gdy naciągniesz mięsień.

Objawy zaburzeń mięśniowych

• Ostry ból: Ból nasila się podczas poruszania się lub wykonywania pracy.
• Sztywność mięśni i ból: Nawet dotykanie dłoni może powodować ból.
• Osłabienie mięśni.
• Sztywność: Trudności ze zginaniem pleców przy porannym wstawaniu.
• Skurcze pleców: nagłe uczucie napięcia i drgania mięśni w plecach.
• Obrzęk.
• Czasami może wystąpić zmiana koloru skóry (siniaki).

Jak leczyć takie zaburzenie?

Jeśli cierpisz na tego typu zaburzenia, lekarz oceni Twój stan i zaleci najodpowiedniejsze leczenie. Oto metody leczenia, które są zazwyczaj stosowane.

• Odpoczynek: Całkowicie unikaj aktywności, która spowodowała uraz. Unikaj forsownych ćwiczeń obciążających plecy przez kilka dni. Lekarz poinformuje Cię, jak długo powinieneś odpoczywać.
• Ciepło i/lub lód:Przyłóż woreczek z lodem lub termofor do bolącego miejsca na około 15 minut. Czasami możesz zostać poproszony o naprzemienne stosowanie obu metod. Nigdy jednak nie przykładaj lodu ani termoforu bezpośrednio do skóry. Zawsze przykryj je cienką szmatką.
• Leki: W celu zmniejszenia bólu i obrzęku może zostać zalecone przyjmowanie leków przeciwbólowych, takich jak NLPZ lub paracetamol. Nie należy jednak przyjmować leków przeciwbólowych nieprzerwanie dłużej niż 10 dni bez konsultacji z lekarzem.
• Fizjoterapia (PT): To bardzo ważne. Fizjoterapeuta nauczy Cię konkretnych ćwiczeń i rozciągania, aby wzmocnić mięśnie pleców i zwiększyć elastyczność. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu, poprawie postawy i zapobieganiu przyszłym urazom.

Jak chronić mięśnie pleców?

Czy zapobieganie nie jest łatwiejsze niż leczenie? Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec problemom z mięśniami pleców.

• Rozgrzewka: Przed ćwiczeniami, uprawianiem sportu lub pracami ogrodowymi wykonuj proste ćwiczenia rozgrzewkowe przez 5–10 minut.
• Rozciąganie: Rozciąganie mięśni pleców po ćwiczeniach i zawsze, gdy masz czas w ciągu dnia, zwiększa elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Stopniowo zwiększaj poziom aktywności: Nie forsuj się za bardzo naraz. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, stopniowo zwiększaj czas i intensywność.
• Prawidłowa postawa: Siedząc i stojąc, utrzymuj plecy tak proste, jak to możliwe.
• Prawidłowy sposób podnoszenia ciężarów: Podczas podnoszenia ciężarów zegnij kolana , a nie plecy. Trzymaj ciężar blisko ciała.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Normalny ból pleców powinien ustąpić w ciągu tygodnia po odpoczynku i prostych zabiegach. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast udać się do lekarza. W niektórych przypadkach konieczna może być wizyta na SOR (SOR) .

Mięśnie pleców to niezbędny układ, który działa nie tylko podczas podnoszenia ciężarów, ale także podczas siedzenia na kanapie i oglądania filmu, po prostu siedząc, a nawet podczas oddychania. Dlatego nie ignoruj ​​bólu pleców. Nawet jeśli to normalny ból, który utrudnia Ci codzienne życie, nie musisz z nim żyć. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią poradę i leczenie.