Ból pleców to coś, czego każdy z nas doświadcza przynajmniej raz w życiu. Czasami możesz odczuwać lekki ból pleców po podniesieniu niewielkiego ciężaru, nieprawidłowej pozycji siedzącej lub po prostu po przebudzeniu się rano. Zastanawiasz się więc, co z tym zrobić i jakie leczenie będzie dla Ciebie skuteczne. Tak naprawdę nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Wybór najlepszego dla Ciebie leczenia zależy od kilku czynników.
Pomyśl tylko: czy ból pleców utrzymuje się od kilku dni? A może od tygodni? Czy przyczyną jest wypadek? A może cierpisz na inną chorobę, taką jak cukrzyca lub artretyzm? Wszystkie te czynniki są ważne. Dobra wiadomość jest jednak taka, że istnieje wiele skutecznych metod leczenia bólu pleców. Niektóre z nich można stosować w domu, bez ponoszenia dużych kosztów. Omówmy je szczegółowo.
Proste zabiegi, które możesz wykonać w domu
Większość bólów pleców ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni lub tygodni. W międzyczasie, te proste czynności, które możesz wykonać w domu, wystarczą, aby pomóc kontrolować ból, aż do momentu wyleczenia.
1. Zachowaj równowagę między odpoczynkiem a ćwiczeniami.
Kiedy bolą cię plecy , możesz odpocząć przez pierwszy dzień lub dwa. Ale ciągłe leżenie w łóżku nie jest niczym dobrym.
Najważniejsze jest to, że zbyt długi odpoczynek może osłabić mięśnie pleców i zwiększyć ból.
Po dwóch dniach powinieneś być maksymalnie aktywny. Spacery, pływanie i delikatne ćwiczenia rozciągające są świetne dla pleców. Pamiętaj jednak, że prawidłowa technika ćwiczeń jest niezwykle ważna. Najlepiej zasięgnąć porady wykwalifikowanego trenera lub fizjoterapeuty.
2. Gulasze zimne i gorące
Jeśli doznałeś urazu pleców (np. upadku, podnoszenia ciężkiego przedmiotu) i odczuwasz obrzęk i ból, przykładaj do tego miejsca okład z lodu przez pierwsze dwa lub trzy dni . Powtarzaj to przez około 20 minut, kilka razy dziennie. To zmniejszy ból i obrzęk.
Po dwóch lub trzech dniach możesz złagodzić ból, stosując termofor lub biorąc gorącą kąpiel. To rozluźni mięśnie i poprawi krążenie krwi.
3. Leki dostępne bez recepty
W przypadku niewielkiego bólu można stosować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol , ibuprofen i naproksen . Należy jednak przestrzegać instrukcji na etykiecie podczas ich stosowania.
Bardzo ważne: Jeśli musisz stosować tego typu środki przeciwbólowe nieprzerwanie, tzn. dłużej niż tydzień, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu o tym . Możesz również spróbować leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty.
Jakie metody leczenia możesz uzyskać u lekarza?
Jeśli domowe sposoby nie pomagają lub ból pleców utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Być może będziesz potrzebować innego leczenia.
| Metoda leczenia | Co się z tym dzieje? |
|---|---|
| Wstrzyknięcia | Lekarz może wstrzyknąć lek w obszar bólu pleców, taki jak tkanki, stawy lub nerwy. Steroidy mogą zostać podane w celu zmniejszenia obrzęku lub środki przeciwbólowe w celu uśmierzenia bólu. Efekty tych działań mogą utrzymywać się od kilku dni do kilku miesięcy. |
| Fizjoterapia | Fizjoterapeuta nauczy Cię konkretnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców, korygujących postawę i poprawiających zakres ruchu. To może pomóc w gojeniu się pleców i zapobiec dalszemu bólowi. |
| Lek na receptę | W przypadku silnego lub długotrwałego bólu lekarz może przepisać określone leki. Mogą to być leki przeciwzapalne, leki zwiotczające mięśnie, opioidowe leki przeciwbólowe, a nawet leki przeciwdepresyjne. |
| Chirurgia | Nie każdy z bólem pleców wymaga operacji. Większość osób nie potrzebuje operacji. Jednak w szczególnych przypadkach, na przykład w przypadku uszkodzenia krążków międzykręgowych lub złamań kości, operacja może być konieczna. Jednak nawet po operacji ból może powrócić. |
Oprócz tego dostępne są również inne metody leczenia
Oprócz leczenia farmakologicznego możesz wypróbować szereg innych metod, ale przed skorzystaniem z którejkolwiek z nich warto skonsultować się z lekarzem .
- Akupunktura : Metoda łagodzenia bólu, w której specjalista wbija bardzo cienkie igły w określone punkty ciała. Badania wykazały, że pomaga to niektórym osobom z bólem pleców.
- Stymulacja elektryczna: Metoda łagodzenia bólu poprzez wysyłanie nieszkodliwych prądów elektrycznych do nerwów. Najczęściej stosowanym urządzeniem jest urządzenie zwane „przezskórną stymulacją nerwów (TENS)”.
- Masaż: Prawidłowo wykonany masaż może pomóc złagodzić ból pleców. Należy jednak wcześniej poinformować masażystę o bólu pleców i ewentualnych zagrożeniach.
- Manipulacja kręgosłupa: znana również jako korekta kręgosłupa , polega na zastosowaniu przez specjalistę delikatnego nacisku na stawy kręgosłupa za pomocą rąk lub instrumentów, co powoduje ich prawidłowe ustawienie i zmniejszenie napięcia mięśni.
Jak mogę zapobiec nawrotowi bólu pleców?
Równie ważne, jak leczenie, jest zapobieganie nawrotom bólu pleców. Jeśli te proste czynności staną się nawykiem, możesz zadbać o zdrowie pleców.
- Prawidłowe siedzenie: Krzesło, na którym siedzisz, powinno mieć dobre podparcie dla pleców. Jeśli pracujesz w biurze, utrzymuj wysokość biurka na poziomie zapewniającym komfort.
- Zachowaj prawidłową postawę: Unikaj garbienia się podczas siedzenia lub stania. Siedź prosto, odchylając ramiona do tyłu.
- Podnoś ostrożnie: Nie podnoś niczego, czego nie jesteś w stanie udźwignąć. Nawet podnosząc coś takiego jak butla z gazem, ugnij kolana i unieś ją, a nie biodra . To bardzo ważne.
- Pozycja do spania: Śpij z ugiętymi kolanami i odwróconymi na bok. To zmniejsza nacisk na plecy. Unikaj spania na brzuchu, o ile to możliwe. Jeśli śpisz na plecach, podłóż poduszki pod plecy i kolana.
- Rozciąganie: Dobrze się rozciągaj przed ćwiczeniami lub forsownym wysiłkiem. To może pomóc zapobiec naciągnięciom mięśni.
Przesłanie do domu
- W większości przypadków ból pleców ustępuje w ciągu kilku dni lub tygodni dzięki prostym domowym metodom leczenia.
- Nie leż w łóżku, gdy czujesz się źle. Odpocznij przez dzień lub dwa i powoli zacznij się ruszać.
- Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, nasila się lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak mrowienie w nogach, należy koniecznie udać się do lekarza.
- Przed długotrwałym stosowaniem środków przeciwbólowych należy skonsultować się z lekarzem.
- Najlepszym sposobem zapobiegania bólom pleców jest praktykowanie prawidłowej postawy ciała, techniki podnoszenia i ćwiczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz