Jak wybrać materac na ból dolnej części pleców?

Czy masz bóle pleców? Ktoś prawdopodobnie powiedział Ci, że spanie na materacu tak twardym, jak to tylko możliwe, jak kamień, to najlepsze rozwiązanie. Wiele osób tak myśli. Ale tak naprawdę nie ma na to żadnych naukowych podstaw. Najnowsze opinie głoszą, że nie ma konkretnego rodzaju materaca dla osób z problemami z plecami i że ten sam materac nie sprawdzi się u każdego. Najważniejsze jest to, co jest wygodne dla Twojego ciała.

Ale kiedy idziesz do sklepu z materacami i kładziesz się na każdym z nich, trudno sobie wyobrazić, że nawet jeśli na początku wydaje się wygodny, po latach spania nadal będzie tak samo wygodny, prawda? Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wybrać najlepszy materac, który złagodzi ból pleców i zapewni Ci spokojny sen.

Najważniejsze: utrzymanie prostego kręgosłupa

Być może nie wiesz, że musimy utrzymywać prawidłową postawę nawet podczas snu. Tak, to prawda. Podczas snu mięśnie i więzadła (tkanki, które utrzymują stawy) w naszych plecach muszą być dobrze wypoczęte i zregenerowane.

Pomyśl o tym, jeśli Twój materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki i zapada się w siebie , w obu przypadkach naturalne krzywizny Twoich pleców (zwłaszcza szyi i dolnej części pleców) nie będą odpowiednio podparte. Wtedy Twoje mięśnie pleców nie będą mogły odpocząć przez całą noc.

Typ sylwetki każdego z nas również odgrywa tu rolę. Na przykład osoba z nieco szerszymi biodrami może czuć się bardziej komfortowo na nieco bardziej miękkim materacu. Ta miękkość pozwala biodrom lekko zapadać się w materac, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Jeśli jednak ktoś śpi na bardzo twardym materacu, jego biodra mogą się unosić, a plecy mogą być nadwyrężone. Podobnie, osoba z wąskimi biodrami może czuć się bardziej komfortowo na nieco twardszym materacu.

Jeśli masz taki problem, wybierz materac o średniej twardości.

Chociaż istnieje niewiele badań na ten temat, w jednym z badań ponad 300 osobom z bólem pleców dostarczono nowe materace. Niektórym dano materac „twardy”, a innym „średnio twardy” i poproszono o używanie go przez trzy miesiące. Zgodnie z wynikami, grupa korzystająca z materaca „średnio twardego” zgłaszała najmniejszy ból i dyskomfort pleców .

Jeśli więc nie wiesz, jaki rodzaj materaca kupić, dobrym pomysłem będzie zacząć od materaca o średniej twardości.

Czy materace piankowe z pamięcią kształtu są dobre?

Materace z pianki memory foam cieszą się obecnie dużą popularnością. Ich zaletą jest to, że pianka dopasowuje się do kształtu ciała, zapewniając dobre podparcie pleców. Materace z pianki memory foam mają jednak również wady. Niektóre materace z pianki memory foam mogą pochłaniać ciepło ciała i powodować nocne poty. Ponadto niektóre materace mogą wydzielać zapach substancji chemicznych.

Przed zakupem wykonaj jazdę próbną.

Jeśli kiedykolwiek zatrzymałeś się w dobrym hotelu i spałeś tej nocy spokojnie, a obudziłeś się bez bólu pleców, pamiętaj o tym. Jeśli to możliwe, znajdź nazwę modelu materaca i zapisz ją. To da ci dobre wyobrażenie.

Innym świetnym sposobem jest wybór materaca z gwarancją zwrotu pieniędzy . Niektóre firmy na Sri Lance oferują taką możliwość. Oznacza to, że możesz zabrać materac do domu i wypróbować go przez 30, 60 lub 100 dni. Jeśli materac okaże się niekomfortowy lub ból pleców nie ustąpi w tym czasie, możesz go zwrócić i odzyskać pieniądze. To najlepszy sposób, aby sprawdzić, czy materac jest dla Ciebie odpowiedni.

Nowy materac robi wielką różnicę!

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego Oklahomy w USA, grupie osób dano kilka nowych rodzajów materacy i kazano im spać na nich przez 28 dni. Co zaskakujące, niezależnie od ceny i rodzaju materaca, jakość snu wszystkich uczestników znacznie się poprawiła.

Głównym powodem, dla którego to zauważyli, był średni wiek materacy, których wcześniej używali, wynoszący 9,5 roku. Oznacza to, że każdy nowy materac jest sto tysięcy razy lepszy niż spanie na 9-10-letnim materacu, który zapadł się w środku, a sprężyny wyleciały.

Sam materac nie wystarczy, bardzo ważna jest również poduszka i pozycja snu.

Niezależnie od tego, jak dobry i drogi materac kupisz, nie wystarczy on do opanowania bólu pleców. Pozycja, w której śpisz, rodzaj używanej poduszki i sposób jej przechowywania również mają ogromne znaczenie.

• Jeśli śpisz na plecach: Podłóż małą poduszkę pod kolana. Zmniejszy to nacisk na dolną część pleców.
• Jeśli śpisz na boku: Umieść poduszkę między kolanami. To pomoże utrzymać biodra i kręgosłup w jednej linii.
• Spanie na plecach: To nie jest dobra pozycja dla pleców i szyi. Unikaj spania w tej pozycji, o ile to możliwe.

Co najważniejsze, jeśli odczuwasz uporczywy ból pleców, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed zmianą materaca. Lekarz może ustalić dokładną przyczynę dolegliwości i zalecić odpowiednie leczenie oraz zmiany stylu życia.