Kiedy dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka, jedną z rzeczy, które często słyszysz od rodziny, krewnych i przyjaciół, jest: „Teraz jemy za dwoje”. Choć to miłe słowa, takie rozmowy mogą prowadzić niektóre matki do przejadania się. A czasami nawet do jedzenia niewłaściwych pokarmów. Co tak naprawdę oznacza to „jedzenie za dwoje ”? Porozmawiajmy o tym szczegółowo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Czy powiedzenie „jeść za dwoje” jest prawdziwe czy nie?
Mówiąc wprost, w ciąży nie musisz jeść za dwoje. To mit. Tak naprawdę potrzebujesz tylko kilku dodatkowych kalorii, niż normalnie spożywasz w ciągu dnia.
- Pierwszy trymestr: W tym czasie potrzebujesz jedynie niewielkiej ilości dodatkowych kalorii, około 100 dziennie. Oznacza to wypicie szklanki jogurtu lub mleka oprócz codziennych posiłków.
- Drugi i trzeci trymestr: W tym okresie potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie. To mniej więcej tyle, ile dodanie do codziennej diety szklanki mleka, jabłka i dwóch pełnoziarnistych ciasteczek .
To, co jesz, jest ważniejsze niż to, ile jesz . Każdy pokarm i napój, który spożywasz w tym czasie, stanowi fundament rozwoju Twojego dziecka. Badania wykazały, że jeśli dieta matki w czasie ciąży nie jest wystarczająco odżywcza, jej dziecko może być narażone na zwiększone ryzyko rozwoju chorób takich jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i otyłość w wieku dorosłym.
Schemat przybierania na wadze jest również bardzo ważny!
Tempo i schemat przyrostu masy ciała są również bardzo ważne w tym okresie. Lekarze zazwyczaj zalecają przyrost masy ciała od 7 do 16 kilogramów (15-35 funtów) w trakcie ciąży. Jednak przyrost masy ciała nie powinien nastąpić nagle. Powinien następować stopniowo, małymi porcjami.
Pomyśl tylko, jeśli nie przytyjesz przez tydzień lub dwa po ustaniu miesiączki , nie ma w tym nic złego. To zupełnie normalne. Niektóre kobiety szybko tyją na początku ciąży. Jeśli tak jest, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tempo przyrostu masy ciała będzie się utrzymywać. Dlatego musisz uważać na przybieranie na wadze.
| Trymestr | Zalecany przyrost masy ciała |
|---|---|
| Pierwszy trymestr | Około 1-2 kilogramów (2-4 funtów) przez cały okres |
| Drugi i trzeci trymestr | Około pół kilograma (około funta) na tydzień |
Bądźcie bardzo ostrożni w tych sprawach.
Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku nagłego przyrostu lub utraty wagi .
- Jeśli odczuwasz silne nudności i wymioty, możesz tracić na wadze. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
- Ponadto, jeśli nagle znacznie przytyjesz, może to być oznaką wysokiego ciśnienia krwi . W takim przypadku należy natychmiast udać się do lekarza.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Co się stanie, jeśli za bardzo przytyję lub schudnę?
Kontrola masy ciała w czasie ciąży jest bardzo ważna dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli nie utrzymasz prawidłowej masy ciała, mogą wystąpić różne powikłania.
| Status | Możliwe ryzyka |
|---|---|
| Zbyt mały przyrost masy ciała |
|
| Zbyt duży przyrost masy ciała |
Jak więc zdrowo zarządzać swoją wagą?
No dobrze, więc jakie jest najlepsze rozwiązanie tego problemu z wagą? To zbilansowana, odżywcza dieta.
- Odżywiaj się zdrowo: Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa. Wybieraj również produkty bogate w niezbędne w ciąży składniki odżywcze, takie jak wapń, kwas foliowy, błonnik i żelazo .
- Unikaj „pustych kalorii”: Fast foody, przekąski, słodkie napoje i śmieciowe jedzenie to po prostu puste kalorie, które nie mają żadnej wartości odżywczej. Spowodują one jedynie niepotrzebny przyrost masy ciała i nie będą korzystne dla Twojego dziecka. Można od czasu do czasu zjeść lody, ale nie rób z tego nawyku.
- Dziel się posiłkami: Zamiast jeść trzy duże posiłki na raz, możesz jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, co znacznie zmniejszy odczuwany dyskomfort.
- Ćwiczenia: Poproś lekarza o poradę i wykonuj proste ćwiczenia o intensywności odpowiedniej dla siebie, co również może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.
Wreszcie, Twój przyrost masy ciała wynika z wielu czynników, takich jak wzrost dziecka, łożysko, zmiany w piersiach, płyn owodniowy i zwiększona objętość krwi w organizmie. Tylko niewielka część tej masy ciała, około 2 kilogramów, gromadzi się w postaci tłuszczu. Nie przejmuj się więc tym zbytnio, patrząc na wagę. Zamiast tego skup się na zdrowej, odżywczej diecie, zarówno dla siebie, jak i dla dziecka.
Przesłanie do domu
- „Jedzenie za dwoje” nie oznacza, że musisz podwoić porcję jedzenia. Potrzebujesz tylko kilku dodatkowych kalorii.
- Zwracaj większą uwagę na to, co jesz, niż na to, ile jesz. Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej.
- Przyrost masy ciała powinien następować stopniowo. Należy być świadomym nagłego wzrostu lub spadku masy ciała.
- Jeśli wystąpią u Ciebie jakiekolwiek problemy, takie jak nagły przyrost lub spadek masy ciała, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
- Nie stresuj się liczbami na wadze. Skup się na zdrowych nawykach żywieniowych i byciu szczęśliwym. To dobre zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.