Czy jedzenie więcej niż potrzeba jest w porządku, ponieważ jesz za dwoje? (Przyrost masy ciała w ciąży) Dowiedzmy się więcej na ten temat

Kiedy dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka, jedną z rzeczy, które często słyszysz od rodziny, krewnych i przyjaciół, jest: „Teraz jemy za dwoje”. Choć to miłe słowa, takie rozmowy mogą prowadzić niektóre matki do przejadania się. A czasami nawet do jedzenia niewłaściwych pokarmów. Co tak naprawdę oznacza to „jedzenie za dwoje ”? Porozmawiajmy o tym szczegółowo.

Czy powiedzenie „jeść za dwoje” jest prawdziwe czy nie?

Mówiąc wprost, w ciąży nie musisz jeść za dwoje. To mit. Tak naprawdę potrzebujesz tylko kilku dodatkowych kalorii, niż normalnie spożywasz w ciągu dnia.

• Pierwszy trymestr: W tym czasie potrzebujesz jedynie niewielkiej ilości dodatkowych kalorii, około 100 dziennie. Oznacza to wypicie szklanki jogurtu lub mleka oprócz codziennych posiłków.
• Drugi i trzeci trymestr: W tym okresie potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie. To mniej więcej tyle, ile dodanie do codziennej diety szklanki mleka, jabłka i dwóch pełnoziarnistych ciasteczek .

Schemat przybierania na wadze jest również bardzo ważny!

Tempo i schemat przyrostu masy ciała są również bardzo ważne w tym okresie. Lekarze zazwyczaj zalecają przyrost masy ciała od 7 do 16 kilogramów (15-35 funtów) w trakcie ciąży. Jednak przyrost masy ciała nie powinien nastąpić nagle. Powinien następować stopniowo, małymi porcjami.

Pomyśl tylko, jeśli nie przytyjesz przez tydzień lub dwa po ustaniu miesiączki , nie ma w tym nic złego. To zupełnie normalne. Niektóre kobiety szybko tyją na początku ciąży. Jeśli tak jest, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tempo przyrostu masy ciała będzie się utrzymywać. Dlatego musisz uważać na przybieranie na wadze.

Bądźcie bardzo ostrożni w tych sprawach.

Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku nagłego przyrostu lub utraty wagi .

• Jeśli odczuwasz silne nudności i wymioty, możesz tracić na wadze. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
• Ponadto, jeśli nagle znacznie przytyjesz, może to być oznaką wysokiego ciśnienia krwi . W takim przypadku należy natychmiast udać się do lekarza.

Co się stanie, jeśli za bardzo przytyję lub schudnę?

Kontrola masy ciała w czasie ciąży jest bardzo ważna dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli nie utrzymasz prawidłowej masy ciała, mogą wystąpić różne powikłania.

Jak więc zdrowo zarządzać swoją wagą?

No dobrze, więc jakie jest najlepsze rozwiązanie tego problemu z wagą? To zbilansowana, odżywcza dieta.

• Odżywiaj się zdrowo: Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa. Wybieraj również produkty bogate w niezbędne w ciąży składniki odżywcze, takie jak wapń, kwas foliowy, błonnik i żelazo .
• Unikaj „pustych kalorii”: Fast foody, przekąski, słodkie napoje i śmieciowe jedzenie to po prostu puste kalorie, które nie mają żadnej wartości odżywczej. Spowodują one jedynie niepotrzebny przyrost masy ciała i nie będą korzystne dla Twojego dziecka. Można od czasu do czasu zjeść lody, ale nie rób z tego nawyku.
• Dziel się posiłkami: Zamiast jeść trzy duże posiłki na raz, możesz jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, co znacznie zmniejszy odczuwany dyskomfort.
• Ćwiczenia: Poproś lekarza o poradę i wykonuj proste ćwiczenia o intensywności odpowiedniej dla siebie, co również może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.

Wreszcie, Twój przyrost masy ciała wynika z wielu czynników, takich jak wzrost dziecka, łożysko, zmiany w piersiach, płyn owodniowy i zwiększona objętość krwi w organizmie. Tylko niewielka część tej masy ciała, około 2 kilogramów, gromadzi się w postaci tłuszczu. Nie przejmuj się więc tym zbytnio, patrząc na wagę. Zamiast tego skup się na zdrowej, odżywczej diecie, zarówno dla siebie, jak i dla dziecka.