Otrzymałaś dobrą wiadomość... zostaniesz mamą. To bardzo szczęśliwy i w pewnym sensie odpowiedzialny czas w życiu. W tym czasie w domu, od krewnych i przyjaciół często słyszy się powiedzenie: „Nie bądź teraz głodna, musisz jeść za dwoje”. Słysząc to, czujesz się jeszcze bardziej głodna, prawda? Ale czy w tej historii jest ziarno prawdy? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Czy w powiedzeniu „posiłek dla dwojga” jest ziarno prawdy?
Mówiąc wprost, nie do końca jest to prawdą. „Jedzenie za dwoje” to stara, nieco myląca idea. To prawda, że w twoim wnętrzu rozwija się kolejne życie. To maleństwo musi otrzymywać od ciebie niezbędne składniki odżywcze. Ale to nie znaczy, że powinieneś podwajać wszystko, co jesz.
Najważniejsza jest jakość, a nie ilość . Oznacza to, że zwracanie uwagi na wartość odżywczą spożywanych pokarmów jest ważniejsze niż podwajanie ich ilości. W czasie ciąży potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych , takich jak kwas foliowy , żelazo , wapń i białko . Jednak dodatkowe kalorie nie są tak duże , jak mogłoby się wydawać.
W rzeczywistości w czasie ciąży potrzebujesz jedynie niewielkiej ilości dodatkowych kalorii, około 300 dziennie. To tyle, ile potrzeba, żeby zjeść kromkę chleba pełnoziarnistego i łyżkę masła orzechowego.
Ile kalorii naprawdę potrzebujesz?
Ilość dodatkowych kalorii, których potrzebujesz, nie jest taka sama w trakcie ciąży. Zmienia się ona z czasem.
- Pierwszy trymestr (tygodnie 1-12): W tym czasie prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowych kalorii. Możesz po prostu utrzymać swoją normalną dietę i skupić się na jakości składników odżywczych.
- Drugi trymestr (tydzień 13–28): To czas, w którym Twoje dziecko zaczyna szybko rosnąć. Potrzebujesz około 340 dodatkowych kalorii dziennie.
- Trzeci trymestr (tygodnie 29-40): To ostatni etap rozwoju dziecka. W tym czasie możesz potrzebować dodatkowych 450 kalorii dziennie.
Trudno sobie wyobrazić, ile to jest, skoro mówi się „300-400 dodatkowych kalorii”, prawda? Oto kilka prostych przykładów.
| Żywność | Liczba kalorii (w przybliżeniu) |
|---|---|
| Kubek jogurtu i mały banan | 250-300 kalorii |
| Dwa jajka na twardo i kromka chleba pełnoziarnistego | 250-300 kalorii |
| Garść orzechów, np. nerkowców, orzeszków ziemnych lub migdałów | 200-300 kalorii |
| Szklanka mleka i małe jabłko | 200-250 kalorii |
Jakie są ryzyka związane z przybieraniem na wadze?
Jeśli jesz bez kontroli, myśląc: „Muszę jeść za dwoje”, możesz przytyć więcej, niż potrzebujesz. To nie jest dobre ani dla ciebie, ani dla twojego dziecka.
1. Cukrzyca ciążowa: Przejściowa postać cukrzycy występująca w czasie ciąży. Główną przyczyną jest nadmierny przyrost masy ciała . Może to spowodować niepotrzebny przyrost masy ciała u dziecka.
2. Nadciśnienie tętnicze : Nadciśnienie tętnicze może być niebezpieczne w czasie ciąży. Nadwaga zwiększa to ryzyko.
3. Konieczność cesarskiego cięcia: Jeśli dziecko jest bardzo duże (nazywamy to „makrosomią”), naturalny poród może być utrudniony. W takich przypadkach konieczne może być cesarskie cięcie.
4. Ból pleców i inne dolegliwości: Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta nacisk na plecy i nogi. Może to prowadzić do nieznośnego bólu pleców i innych dolegliwości.
5. Trudności z utratą wagi po porodzie:Jeśli w czasie ciąży za bardzo przytyjesz, bardzo trudno będzie Ci zrzucić zbędne kilogramy i powrócić do dawnej sylwetki po porodzie.
A co jeśli nie przytyję wystarczająco?
Niektóre matki ograniczają spożycie pokarmów z obawy przed przybraniem na wadze. To również jest niebezpieczne. Brak pożądanego przyrostu masy ciała również stanowi poważny problem.
- Niska masa urodzeniowa: Jeśli matka nie otrzyma odpowiednich składników odżywczych, wzrost dziecka może zostać zahamowany, a dziecko może urodzić się z niską masą urodzeniową.
- Poród przedwczesny: Ryzyko urodzenia dziecka przed terminem wzrasta.
- Późniejsze problemy zdrowotne: Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową są narażone na wystąpienie opóźnień rozwojowych, trudności w uczeniu się i innych przewlekłych chorób w późniejszym życiu.
Rozumiesz, prawda? Zbyt duży przyrost masy ciała nie jest dobry, ale zbyt mały też nie jest dobry. Najważniejsze to przybierać na wadze w odpowiedni i zrównoważony sposób.
Ile zatem muszę przytyć?
Nie ma na to jednej odpowiedzi. Określa ją masa ciała przed ciążą. Zazwyczaj mierzymy ją za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Jest to miara tego, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu.
Najlepiej skonsultować się z lekarzem i uzyskać konkretne porady. Ciało każdego człowieka jest inne, więc nie porównuj się z innymi.
Przesłanie do domu
- Powiedzenie „jeść za dwoje” to mit. Nie musisz podwajać porcji.
- Jakość jest ważniejsza niż ilość. Jedz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń i kwas foliowy.
- Potrzebujesz jedynie niewielkiej ilości dodatkowych kalorii dziennie, około 300–450. Zależy to również od etapu ciąży.
- Nadmierny przyrost masy ciała może wiązać się z ryzykiem wystąpienia cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego i konieczności wykonania cesarskiego cięcia.
- Niedobór masy ciała może prowadzić do poważnych problemów, takich jak niska masa urodzeniowa i przedwczesny poród.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile powinieneś przytyć i zasięgnij porady. To najbezpieczniejsze rozwiązanie.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz