Wszyscy doświadczamy stresu, czyli stresu psychicznego, w pewnym stopniu w życiu. To normalne. Ale kiedy ten stres się utrzymuje, nasze ciała nie są w stanie sobie z nim poradzić. Wtedy mogą rozwinąć się lub pogorszyć takie schorzenia jak drżenie samoistne . Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować czynniki, które powodują stres w naszym życiu i nauczyć się, jak je redukować.
Mówiąc prościej, czym jest stres?
Stres to reakcja naszego ciała i umysłu, gdy musimy się dostosować lub zareagować na zmianę. Ważne jest, że możemy kontrolować ten stres. Ponieważ stres jest spowodowany tym, jak reagujemy na jakieś zdarzenie. Oznacza to, że problemem nie jest samo zdarzenie, a nasza reakcja.
Wyobraź sobie, że nagle musisz wykonać duże zadanie. Dla niektórych to duży stres. Dla innych może to być normalne. Czynniki wywołujące stres są więc różne u każdego.
Jakie są najczęstsze przyczyny stresu?
Doświadczamy stresu w wyniku tego, jak dostosowujemy się do zmian w naszym życiu. Nasze ciała, umysły i emocje reagują na te zmiany. Poniższa tabela przedstawia kilka typowych przyczyn stresu.
| Powód | Opis |
|---|---|
| Problemy w związku | Śmierć bliskiej osoby, problemy w życiu rodzinnym lub małżeńskim, konflikty poglądów. |
| Praca i pieniądze | Utrata pracy, rozpoczęcie nowej pracy, przejście na emeryturę, problemy finansowe, terminy. |
| Zdrowie i prawo | Choroby i problemy prawne, które mogą spotkać daną osobę lub członka jej rodziny. |
Jakie są oznaki stresu?
Czasami nie jesteś w stanie dokładnie określić przyczyny stresu. W takich przypadkach bardzo pomocna może być świadomość sygnałów ostrzegawczych stresu. Rozpoznanie tych sygnałów pomoże Ci zrozumieć, jak Twój organizm reaguje na stres. Wtedy łatwiej będzie Ci podjąć kroki w celu jego ograniczenia. Nasze ciała wysyłają nam te sygnały ostrzegawcze fizycznie, psychicznie (emocjonalnie) i behawioralnie .
| Typ charakterystyczny | Cechy wspólne |
|---|---|
| Ostrzeżenia psychiczne (emocjonalne) | |
| Częsty gniew | Jeśli łatwo wpadasz w złość z powodu drobnostek. |
| Trudności z koncentracją | Jeśli masz trudności ze skupieniem myśli i wykonaniem zadań. |
| Nadmierny niepokój | Jeśli ciągle martwisz się niepotrzebnymi rzeczami. |
| Smutek i wahania nastroju | Jeśli często zmienia się Twój nastrój, np. czujesz się smutny bez powodu, nagle szczęśliwy albo nagle smutny. |
| Ostrzeżenia fizyczne | |
| Drżący | Zwłaszcza jeśli czujesz, że trzęsą ci się ręce i nogi. |
| Przewlekłe zmęczenie | Bez względu na to, ile śpisz, nadal czujesz się zmęczony i bez życia. |
| Zmiana masy ciała | Nagły przyrost lub utrata masy ciała. |
| Inne funkcje | Częste pocenie się, zaburzenia erekcji i zgarbiona postawa ciała. |
| Ostrzeżenia dotyczące zachowania | |
| Nadmierna reakcja | Bycie nadmiernie zdenerwowanym lub przesadnie reagowanie nawet na zwyczajne zdarzenia. |
| Używanie alkoholu lub narkotyków | Niemożność radzenia sobie ze stresem, sięganie po narkotyki lub alkohol. |
| Izolacja społeczna | Próbuję być sam, z dala od przyjaciół i rodziny. |
Techniki relaksacyjne, które mogą zmniejszyć stres u osób z drżeniem samoistnym
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest relaksacja. Oznacza to rozluźnienie umysłu i ciała. Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobą taką jak drżenie samoistne . Wraz ze spadkiem stresu, drżenie również można kontrolować.
Najważniejsze to wybrać ciche miejsce, wolne od rozpraszaczy, zanim zaczniesz stosować te metody. Usiądź wygodnie. Postaraj się na chwilę zapomnieć o wszystkich zmartwieniach i problemach.
1. Rytmiczne oddychanie
Jeśli twój oddech jest szybki i płytki, zacznij to zauważać. Weź głębokie, powolne oddechy i powoli wydychaj.Licz do pięciu podczas wdechu, a następnie licz do pięciu podczas wydechu. Skup się na tym, jak twoje ciało naturalnie staje się lżejsze podczas wydechu. Kiedy poczujesz tę zmianę, możesz stać się jeszcze lżejszy.
2. Głębokie oddychanie
Wyobraź sobie miejsce tuż pod pępkiem. Wyobraź sobie, że oddychasz w to miejsce i wypełniasz brzuch powietrzem. Wyobraź sobie, że napełniasz brzuch powietrzem, jakbyś nadmuchiwał balon. Następnie powoli wypuść powietrze, tak jakbyś wypuszczał je z balonu. Z każdym takim wydechem poczujesz się lżej.
3. Progresywny relaks mięśni
Dobrze, teraz skup się na swoim ciele i oddechu. Weź kilka głębokich oddechów i zrób wydech. Teraz przeskanuj mentalnie swoje ciało. Od głowy do stóp. Sprawdź, czy są jakieś miejsca napięte lub spięte. Rozluźnij je. Rozluźnij jak najwięcej napięcia. Obróć głowę w kółko raz lub dwa (zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból). Kilka razy wykonaj ruchy barkami do przodu i do tyłu. Teraz pozwól, aby każdy mięsień w ciele całkowicie się rozluźnił. Pomyśl o czymś, co sprawia ci radość, przez kilka sekund. Weź kolejny głęboki oddech i zrób wydech.
4. Relaks i muzyka
Podczas tego ćwiczenia relaksacyjnego włącz w tle relaksującą muzykę. Niektórym osobom łatwiej się zrelaksować, słuchając nagrań audio z relaksacją (zawierających zarówno muzykę, jak i instrukcje), stworzonych specjalnie w tym celu.
Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską w związku ze stresem?
Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie ze stresem, nie wahaj się zasięgnąć porady lekarskiej. Jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem , zwłaszcza jeśli występuje którykolwiek z poniższych objawów:
| Kiedy udać się do lekarza |
|---|
|
Bardzo ważne: W razie nagłego wypadku, np. myśli samobójczych, należy natychmiast udać się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego .
Lekarz rodzinny może ustalić, czy przyczyną stresu jest zaburzenie lękowe, inna choroba somatyczna, czy obie te choroby. W razie potrzeby skieruje Cię do specjalisty, takiego jak psychiatra.
Przesłanie do domu
- Stres jest częścią naszego życia, ale jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, schorzenia takie jak drżenie samoistne mogą się nasilać.
- Pierwszym krokiem jest określenie, w jaki sposób organizm reaguje na stres (objawy fizyczne, psychiczne, behawioralne).
- Codzienne praktykowanie prostych technik relaksacyjnych, np. głębokiego oddychania, może okazać się świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem.
- Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie ze stresem lub masz negatywne myśli na temat życia, nie bój się i nie zwlekaj z wizytą u lekarza .
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz