Szukasz łatwego sposobu na szybką utratę wagi ? Szukając czegoś takiego, być może słyszałeś o „ diety płynnej” w internecie i mediach społecznościowych. Mówiąc najprościej, polega ona na piciu wyłącznie płynnych pokarmów, takich jak soki owocowe lub warzywne , albo specjalnie przygotowane koktajle, zamiast głównych posiłków w ciągu dnia. Wiele osób jest nią zainteresowanych , ponieważ twierdzą, że schudną natychmiast. Ale czy to naprawdę dobre dla organizmu? Porozmawiajmy o tym nieco bardziej szczegółowo i w prosty sposób.
Jaki jest prawdziwy sens tzw. diety płynnej?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta płynna to dieta, w której większość lub całość dziennego zapotrzebowania kalorycznego pochodzi z płynów. Istnieje jednak kilka różnych rodzajów tej diety.
Plan diety płynnej oparty na zaleceniach lekarskich
Wyobraź sobie, że czeka Cię operacja lub badanie lekarskie, takie jak endoskopia, mające na celu zbadanie żołądka. W takim przypadku lekarz może zalecić „dietę płynną”, którą będziesz stosować tylko dwa razy dziennie. Obejmuje ona między innymi wodę zupną i sok owocowy .
Najważniejsze jest to, że płynna dieta, taka jak ta przepisana przez lekarza, nie dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego stosuje się ją tylko przez bardzo krótki okres i pod pełną kontrolą lekarza . Zdecydowanie nie zaleca się stosowania jej w domu.
Diety płynne na odchudzanie
Ten rodzaj diety zyskał popularność wśród wielu osób. Polega on na zastąpieniu jednego, dwóch, a czasem wszystkich trzech głównych posiłków dnia (zazwyczaj śniadania i obiadu) sokami owocowymi/warzywnymi lub specjalnymi koktajlami proteinowymi dostępnymi na rynku. Niektóre plany pozwalają również na spożywanie małych przekąsek.
Czy ta metoda naprawdę pomaga schudnąć? Jak długo utrzymują się efekty?
Prosta odpowiedź brzmi: tak, ta metoda może pomóc Ci schudnąć. Jak w przypadku każdej diety, jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia, schudniesz. Ta płynna dieta może wydawać się niektórym osobom łatwa, ponieważ nie wymaga dużej kontroli porcji.
Ale tu pojawia się poważny problem.
Kiedy nagle ograniczysz spożycie kalorii, metabolizm organizmu, czyli tempo spalania energii, nagle zwalnia. Organizm myśli: „Niedobór pożywienia i musi oszczędzać energię”.
Zatem, gdy tylko przestaniesz stosować dietę płynną i zaczniesz jeść normalnie, Twój metabolizm zwolni, co znacznie zwiększy prawdopodobieństwo szybszego niż wcześniej przybierania na wadze. Oznacza to, że możesz odzyskać utraconą wagę.
Dlatego, aby uzyskać długotrwałe rezultaty, bardzo ważne jest łączenie diety płynnej z posiłkami stałymi , kontrolowanie spożycia kalorii w sposób zrównoważony i wyrobienie sobie prawidłowych nawyków żywieniowych.
Jakie poważne zagrożenia niesie za sobą dieta płynna?
Dobra dieta płynna powinna zapewniać zbilansowaną podaż składników odżywczych w ciągu dnia. Jednak wiele dostępnych na rynku diet tego nie zapewnia. Szczególnie diety bardzo niskokaloryczne, które zapewniają bardzo niskie spożycie kalorii, rzędu 400-800 kcal dziennie , są bardzo niebezpieczne w stosowaniu bez nadzoru lekarza.
Poniższa tabela przedstawia niektóre zagrożenia, jakie mogą wynikać z tego typu działań.
| Ryzyko/skutek uboczny | Prosto wyjaśnione |
|---|---|
| Niedobory żywieniowe | Niedostateczna podaż niezbędnych białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. |
| Dyskomfort fizyczny | Mogą wystąpić takie objawy jak ciągłe zmęczenie, zawroty głowy i wypadanie włosów. |
| Kamienie żółciowe | Szybka utrata masy ciała zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. |
| Uszkodzenie serca | Długotrwały niedobór niezbędnych składników odżywczych może mieć wpływ na pracę serca. |
| Zaparcie | Zaparcia występują, gdy organizm nie otrzymuje niezbędnej mu ilości błonnika, ponieważ nie spożywa produktów zbożowych, całych owoców i warzyw. |
| Osłabienie mięśni | Jeśli w Twojej diecie brakuje wystarczającej ilości białka, Twój organizm będzie tracił wagę nie tylko poprzez spalanie tłuszczu, ale także poprzez utratę cennej masy mięśniowej. |
Co należy zrobić przed rozpoczęciem diety płynnej
Po przeczytaniu tego wszystkiego możesz pomyśleć, że to wcale nie jest dobre. Jednak jeśli jest to robione prawidłowo i zgodnie z zaleceniami lekarza, w niektórych przypadkach może być korzystne. Dlatego jeśli się nad tym zastanawiasz, koniecznie weź pod uwagę poniższe punkty.
Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem!
To najważniejszy i obowiązkowy krok. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy z jakiegokolwiek innego powodu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem tego rodzaju diety. To on najlepiej oceni, czy jest ona odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia.
W szczególności kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby przyjmujące insulinę w związku z cukrzycą, a także osoby cierpiące na inne choroby przewlekłe, nie powinny podejmować takich działań bez konsultacji z lekarzem.
Skonsultuj się z dietetykiem.
Jeśli lekarz na to pozwoli, warto spotkać się z dyplomowanym dietetykiem, który opracuje dla Ciebie odpowiedni plan i zapewni Ci niezbędne składniki odżywcze. Dietetyk może również zalecić przyjmowanie dodatkowych witamin lub suplementów .
Dowiedz się, co pijesz.
Jeśli używasz gotowej żywności płynnej, uważnie przeczytaj etykietę z informacjami żywieniowymi. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi 100% zalecanej dziennej dawki witamin i minerałów. Wybierz dietę zawierającą wystarczającą ilość białka i błonnika, aby pomóc kontrolować głód.
Przesłanie do domu
- Istnieją dwa główne rodzaje diet płynnych: stosowane ze względów medycznych na krótki okres oraz w celu utraty wagi.
- Chociaż diety płynne mające na celu odchudzanie mogą dać szybkie efekty, istnieje duże ryzyko szybkiego odzyskania utraconej wagi po powrocie do normalnej diety.
- Tego typu nawyki żywieniowe mogą powodować poważne skutki uboczne, takie jak niedobory składników odżywczych, skrajne zmęczenie, wypadanie włosów, zaparcia i osłabienie mięśni.
- Pod żadnym pozorem nie rozpoczynaj diety płynnej bez konsultacji z lekarzem. Może to być bardzo szkodliwe dla zdrowia.
- Aby osiągnąć rzeczywiste i długotrwałe rezultaty, ważniejsze jest prowadzenie zrównoważonego stylu życia obejmującego zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia, niż stosowanie krótkotrwałych diet-cud.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment