Kiedy lekarz mówi Ci, że masz chorobę afektywną dwubiegunową, normalne jest, że czujesz się nieco przytłoczony. Ale nie martw się. Możesz znacznie pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą, odwiedzając lekarza, przyjmując przepisane leki na czas i wprowadzając kilka prostych nawyków do swojego codziennego życia. Zobaczmy, jakie to nawyki.
Zaplanujmy dobrze dzień.
Dla wielu osób z chorobą afektywną dwubiegunową doskonałym sposobem na utrzymanie dobrego nastroju jest trzymanie się stałego harmonogramu . Jeśli uda Ci się zachować stałość w pewnych kwestiach, od pobudki rano do pójścia spać wieczorem, po posiłki i godziny pracy, może to znacząco pomóc w radzeniu sobie z wahaniami nastroju.
Sen jest złotem! Dbaj o niego!
Sen jest niezbędny dla osoby z chorobą afektywną dwubiegunową. Brak snu może czasami pogorszyć stan. Oznacza to, że niedobór snu może prowadzić do nagłych, hiperaktywnych nastrojów, które nazywamy manią .
Podobnie, zmiany w rytmie snu mogą być oznaką nawrotu objawów. Na przykład, jeśli nie spałeś przez kilka dni, możesz doświadczać epizodu manii. Z drugiej strony, jeśli śpisz więcej niż zwykle, możesz doświadczać depresji .
Jeśli więc zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoim rytmie snu, natychmiast powiadom o tym lekarza . To bardzo ważne.
Oto kilka nawyków, które pomogą Ci lepiej spać. Spójrzmy na nie w tabeli, będzie łatwiej.
| Co robić | Opis |
|---|---|
| Termin nadszedł | Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Nie zmieniaj tego nawyku, nawet w weekendy. |
| Uspokoić się. | Zrób coś uspokajającego przed snem. Posłuchaj kojącej piosenki, poczytaj książkę lub weź ciepłą kąpiel. |
| Czego nie robić w łóżku | Przestań leżeć w łóżku i oglądać telewizję lub sprawdzać media społecznościowe na telefonie. Łóżko służy tylko do spania. |
| Sypialnia | Stwórz w swojej sypialni miejsce pełne spokoju i relaksu. Ogranicz niepotrzebny hałas i nadmiar światła. |
Ruszajmy się trochę – przyzwyczajmy się do ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój. Dotyczy to każdego, nie tylko osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Ćwiczenia pomagają również lepiej spać w nocy.
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, porozmawiaj najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zacząć ćwiczyć. Zacznij od czegoś prostego. Na przykład spaceru z przyjacielem. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu.
Jedz dobrze, bądź zdrowy!
Nie ma konkretnej diety dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego innego schorzenia, dokonanie właściwych wyborów może pomóc Ci poczuć się lepiej i zapewnić sobie niezbędne składniki odżywcze. Skup się na podstawach:
- Owoce, warzywa
- Chude białka, takie jak ryby i kurczak
- Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż
- Należy również ograniczyć ilość oleju, soli i cukru tak bardzo, jak to możliwe.
Kontrolujmy wroga zwanego stresem.
U wielu osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową stres może nasilać objawy, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na uspokojenie się.
Siedzenie na kanapie przed telewizorem lub stukanie w telefon nie uspokoi Cię. Zamiast tego spróbuj jogi lub innej formy ćwiczeń. MedytacjaTo bardzo dobre. To bardzo proste. Po prostu usiądź w jednym miejscu na kilka minut i skup się na wdechu i wydechu. Inne myśli będą przychodzić i odchodzić. Nie przywiązuj się do nich i nie martw się nimi.
Bardzo cenne jest również słuchanie muzyki i spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze i z którymi rozmowy są pocieszające.
Trzymaj się od tych rzeczy z daleka.
Kofeina
Kofeina zawarta w kawie, herbacie i niektórych napojach gazowanych może zaburzać sen. Może również wpływać na nastrój. Czekolada również zawiera kofeinę, dlatego należy ją spożywać z umiarem. Najlepiej całkowicie zrezygnować z jej picia, jeśli to możliwe. Najlepiej jednak ograniczać ją stopniowo, ponieważ nagłe przerwanie może powodować bóle głowy.
Alkohol i narkotyki
To bardzo niebezpieczne . Alkohol i narkotyki mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami i zmieniać ich działanie. Co więcej, mogą one nasilać chorobę afektywną dwubiegunową, wywoływać nowe epizody manii lub depresji i utrudniać leczenie. Dlatego należy całkowicie unikać alkoholu i narkotyków.
Jeśli podejrzewasz, że masz problem z alkoholem lub narkotykami, natychmiast zwróć się o pomoc . Samo leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej może nie wystarczyć. Uzależnienie od narkotyków wymaga oddzielnego leczenia. Możliwe, że będziesz musiał leczyć obie choroby jednocześnie. Porozmawiaj o tym otwarcie z lekarzem lub psychiatrą. Oni skierują Cię do odpowiedniej placówki.
Związki i choroba afektywna dwubiegunowa
Utrzymanie jakiegokolwiek związku romantycznego, czy to narzeczeństwa, czy małżeństwa, stanowi wyzwanie. A w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej to wyzwanie jest jeszcze poważniejsze.
Nie każdy doświadcza zarówno wyraźnych epizodów manii, jak i depresji. Ale kiedy już do nich dojdzie, może to bardzo obciążać związek.
Kiedy poznajesz kogoś nowego, to normalne, że chcesz pokazać się tylko z jak najlepszej strony. Możesz więc pomyśleć, że powiedzenie mu, że masz chorobę afektywną dwubiegunową, nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie związku. Możesz też obawiać się, że druga osoba się przestraszy i cię zostawi. Ale w pewnym momencie musisz powiedzieć o tym partnerowi.
Wiedza o tym, co wywołuje u Ciebie epizody maniakalne i depresyjne, a także umiejętność rozpoznawania objawów w momencie ich pojawiania się, pomoże Ci uniknąć niezręcznych sytuacji w Twoim nowym związku.
Życie z chorobą afektywną dwubiegunową i utrzymanie długotrwałego związku jest trudne, lecz nie niemożliwe.Wymaga to ciężkiej pracy i poświęcenia od was obojga.
Pierwszym krokiem jest diagnoza i leczenie. Lekarz prawdopodobnie przepisze stabilizatory nastroju, takie jak lit, i leki przeciwdepresyjne. Ważne jest również, aby skorzystać z terapii u wykwalifikowanego psychologa.
Najlepiej pójść z partnerem na terapię. To świetna okazja, żeby cię zrozumieć, dowiedzieć się, jak najlepiej ci pomóc i rozpoznać twoje uczucia. W ten sposób oboje możecie współpracować i budować silniejszą relację.
Przesłanie do domu
- Choroba afektywna dwubiegunowa to choroba, którą można leczyć. Należy przyjmować leki ściśle według zaleceń lekarza.
- Dobra jakość snu i codzienne przestrzeganie tego samego harmonogramu w dużym stopniu przyczyniają się do utrzymania stabilnego nastroju.
- Ćwiczenia, zrównoważona dieta i radzenie sobie ze stresem są bardzo ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia.
- Unikaj alkoholu i narkotyków całkowicie. Mogą one pogorszyć Twój stan i osłabić skuteczność leków.
- Rozmawiaj otwarcie z lekarzem i najbliższymi o swoich uczuciach i zmianach objawów. Nigdy nie bój się prosić o pomoc.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz