Czy czasami czujesz się zmęczony i bez powodu dręczą Cię skurcze nóg? Chociaż często myślimy o tym jako o czymś normalnym, czasami mogą one wynikać z niedoborów składników odżywczych w organizmie. Magnez to bardzo ważny minerał, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Mówiąc prościej, czym jest magnez ?
Magnez jest niezbędnym minerałem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pozyskujemy go z pożywienia, a w razie potrzeby również z suplementów . Niektóre leki na zgagę (leki zobojętniające kwas żołądkowy) i środki przeczyszczające również zawierają magnez. Ponad połowa magnezu w organizmie jest magazynowana w kościach i tkankach.
Pomyśl tylko, ile pracy wykonuje w naszym organizmie ten niewielki składnik odżywczy. W rzeczywistości magnez bierze udział w prawie 300 procesach enzymatycznych w organizmie. To właśnie one sprawiają, że nasz organizm wykonuje następujące czynności:
- Białko i budowa mocnych kości.
- Kontrolowanie poziomu cukru we krwi .
- Utrzymywanie ciśnienia krwi na właściwym poziomie.
- Wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów.
- Regulacja poziomu kortyzolu, hormonu kontrolującego stres .
- Pomagamy Ci spać komfortowo.
Ponadto magnez pomaga zrównoważyć poziom innych ważnych składników odżywczych w naszym organizmie, takich jak wapń, potas i cynk . To właśnie dzięki niemu nasze nerwy mogą wysyłać sygnały, mięśnie się kurczą, a serce bije w stałym rytmie.
Jak uzyskać więcej magnezu?
Nasz organizm potrzebuje średnio 320-420 miligramów magnezu dziennie. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, dostarczysz sobie odpowiednią ilość magnezu z tych produktów. Oto kilka produktów, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu magnezu.
| Rodzaj żywności | Zawartość magnezu (w przybliżeniu) |
|---|---|
| orzechy brazylijskie | 250 miligramów w 1/2 szklanki |
| Gotowany szpinak | 157 miligramów w 1 filiżance |
| Nasiona dyni | 150 miligramów w 1 uncji |
| Czarna fasola | 120 miligramów w 1 filiżance |
| Migdały | 80 miligramów w 1 uncji |
| Nerkowiec | 72 miligramy w 1 uncji |
| Awokado | 58 miligramów w typowym owocu |
Ważna rzecz do zapamiętania: Chociaż magnez można przyjmować w formie suplementu, dietetycy zalecają, aby zawsze starać się najpierw zaspokoić zapotrzebowanie na niego poprzez dietę. Nigdy nie stosuj żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem.
Kto powinien wykonać badanie poziomu magnezu?
Niektóre schorzenia mogą wpływać na poziom magnezu. Jeśli występuje którykolwiek z poniższych stanów, lekarz może zlecić badanie poziomu magnezu i jego monitorowanie:
- Przewlekła choroba nerek
- Niekontrolowana cukrzyca
- Zaburzenia związane z używaniem alkoholu
- Problemy z wchłanianiem składników odżywczych z pożywienia (zespół złego wchłaniania)
- Niedożywienie
- Przewlekła biegunka
- Niski poziom potasu i/lub wapnia w organizmie
Niektóre leki mogą również wpływać na poziom magnezu. Na przykład leki moczopędne, niektóre antybiotyki, inhibitory pompy protonowej oraz leki takie jak aspiryna i lit mogą mieć na to wpływ.
Co oznacza niski i wysoki poziom magnezu?
Nasz organizm funkcjonuje najlepiej, gdy poziom magnezu jest zrównoważony – nie jest ani za niski, ani za wysoki.
Niski poziom magnezu (hipomagnezemia)
Na tym właśnie polega niedobór magnezu. Oznacza to, że poziom magnezu w organizmie jest niższy niż normalnie. Nie jest to stan powszechny. Niski poziom magnezu może powodować następujące objawy:
- Drżenie
- Skurcze i skurcze mięśni
- Drętwienie rąk i stóp
- Nieprawidłowe ruchy gałek ocznych (oczopląs)
- Częste skrajne zmęczenie i osłabienie
W ciężkich przypadkach może dojść do spadku poziomu magnezu , co może prowadzić do niebezpiecznych schorzeń, takich jak drgawki, demencja i zaburzenia rytmu serca (arytmia).
Podwyższony poziom magnezu (hipermagnezemia)
Jest to bardzo rzadki stan. Oznacza on, że poziom magnezu w organizmie jest znacznie wyższy niż zalecana ilość. Często występuje u osób z chorobami nerek . Ryzyko jest szczególnie wysokie, jeśli osoba starsza z chorobą nerek nadal przyjmuje leki zawierające magnez (takie jak leki zobojętniające kwas żołądkowy). W takim przypadku mogą wystąpić takie objawy, jak:
- Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
- Arytmie serca
- Demencja
- Osłabienie i brak energii w organizmie
Rodzaje testów sprawdzających poziom magnezu
Lekarz może sprawdzić poziom magnezu na kilka sposobów.
Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi
To najpowszechniejsze badanie. Polega ono na pobraniu próbki krwi z żyły łokciowej i zmierzeniu stężenia magnezu w niej. Prawidłowo poziom magnezu we krwi zdrowej osoby powinien wynosić od 1,7 do 2,2 mg/dl.
Badanie moczu na magnez
To badanie mierzy ilość magnezu w moczu. Nie jest to jednak standardowe badanie moczu. Zazwyczaj polega ono na zebraniu całego moczu wydalonego w ciągu 24 godzin. Ponieważ poziom magnezu w moczu może się zmieniać w zależności od spożywanych w ciągu dnia pokarmów.
Badanie czerwonych krwinek magnezowych
To badanie mierzy ilość magnezu w czerwonych krwinkach. To badanie może być bardziej czułe niż standardowe badanie krwi w wykrywaniu niedoboru magnezu.
Lekarz zdecyduje, które z tych badań będzie dla Ciebie najlepsze, biorąc pod uwagę Twoje objawy i stan zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, zamiast stawiać sobie diagnozę samodzielnie.
Przesłanie do domu
- Magnez jest minerałem niezbędnym do produkcji energii w organizmie, syntezy białek, funkcjonowania mięśni oraz utrzymania zdrowych kości i serca.
- Większość osób dostarcza sobie potrzebną ilość magnezu ze zbilansowanej diety, która zawiera zielone warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i zboża.
- Objawy takie jak częste drganie mięśni, skrajne zmęczenie lub dezorientacja mogą być czasami spowodowane zmianami poziomu magnezu.
- Jeśli masz jakiekolwiek objawy lub problemy zdrowotne, takie jak choroba nerek lub cukrzyca, lekarz może zlecić badanie poziomu magnezu.
- Najważniejsze: nigdy nie zażywaj magnezu ani żadnego innego suplementu diety bez konsultacji z lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment