Czy czasami odczuwasz niewyjaśnione zmęczenie lub uporczywe skurcze mięśni? Choć często bagatelizujemy te objawy, mogą one czasami świadczyć o braku równowagi niezbędnych składników odżywczych. Jednym z najważniejszych minerałów potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania jest magnez .
Czym jest magnez ? Mówiąc prościej.
Magnez to niezbędny minerał, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dostarczamy go głównie z pożywieniem lub, w razie potrzeby, z suplementów diety . Magnez znajduje się również w niektórych lekach dostępnych bez recepty, takich jak leki zobojętniające kwas żołądkowy i środki przeczyszczające . Ponad połowa magnezu w organizmie jest magazynowana w kościach i tkankach.
Pomyśl, ile pracy wykonuje w Twoim organizmie ten niewielki składnik odżywczy. W rzeczywistości magnez bierze udział w prawie 300 różnych reakcjach enzymatycznych w organizmie. Reakcje te odpowiadają za wiele niezbędnych procesów:
- Budowanie białka i utrzymanie mocnych kości.
- Regulacja poziomu cukru we krwi .
- Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi .
- Wspomaganie funkcji mięśni i nerwów.
- Regulacja kortyzolu, hormonu związanego z radzeniem sobie ze stresem .
- Wspieranie spokojnego snu.
Ponadto magnez pomaga zrównoważyć inne ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, potas i cynk . Ta równowaga pozwala nerwom wysyłać sygnały, mięśniom się kurczyć, a sercu utrzymywać stały, zdrowy rytm.
Jak uzyskać więcej magnezu?
Zazwyczaj organizm potrzebuje od 320 do 420 miligramów magnezu dziennie. Jeśli stosujesz zbilansowaną i zdrową dietę, powinieneś dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość magnezu. Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu magnezu.
| Artykuł spożywczy | Przybliżona zawartość magnezu |
|---|---|
| orzechy brazylijskie | 250 mg na 1/2 szklanki |
| Gotowany szpinak | 157 mg na 1 filiżankę |
| Nasiona dyni | 150 mg na 1 uncję |
| Czarna fasola | 120 mg na 1 filiżankę |
| Migdały | 80 mg na 1 uncję |
| Orzechy nerkowca | 72 mg na 1 uncję |
| Awokado | 58 mg na przeciętny owoc |
Bardzo ważna uwaga: Chociaż magnez można przyjmować w formie suplementu, dietetycy zawsze zalecają, aby w pierwszej kolejności zaspokajać zapotrzebowanie poprzez spożywanie pełnowartościowych produktów. Nigdy nie rozpoczynaj suplementacji bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Kto może potrzebować badania poziomu magnezu?
Niektóre schorzenia mogą powodować wahania poziomu magnezu. Jeśli występuje którykolwiek z poniższych stanów, lekarz może zlecić badanie poziomu magnezu w celu monitorowania jego poziomu:
- Przewlekła choroba nerek
- Niekontrolowana cukrzyca
- Zaburzenia związane z używaniem alkoholu
- Zespoły złego wchłaniania
- Niedożywienie
- Przewlekła biegunka
- Niski poziom potasu lub wapnia we krwi
Ponadto niektóre leki, w tym leki moczopędne, niektóre antybiotyki, inhibitory pompy protonowej, aspiryna i lit, mogą powodować wzrost lub spadek poziomu magnezu.
Co oznaczają wysokie i niskie poziomy?
Twój organizm funkcjonuje najlepiej, gdy poziom magnezu jest zrównoważony — nie za niski i nie za wysoki.
Niski poziom magnezu (hipomagnezemia)
To niedobór magnezu, co oznacza, że jego poziom jest niższy niż normalnie. Choć nie jest to bardzo częste zjawisko, niedobór może powodować takie objawy, jak:
- Drżenie
- Skurcze i skurcze mięśni
- Drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach
- Nieprawidłowe ruchy gałek ocznych (oczopląs)
- Uporczywe zmęczenie i osłabienie
W ciężkich przypadkach niedoboru mogą wystąpić poważne powikłania, takie jak drgawki, splątanie i nieregularny rytm serca (arytmia).
Wysoki poziom magnezu (hipermagnezemia)
Jest to bardzo rzadki stan, w którym poziom magnezu w organizmie znacznie wzrasta. Występuje on głównie u osób z chorobami nerek. Ryzyko jest wyższe u osób starszych z problemami z nerkami, które regularnie przyjmują leki zawierające magnez (np. leki zobojętniające kwas żołądkowy). Objawy mogą obejmować:
- Niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi)
- Arytmie serca
- Dezorientacja
- Ogólne osłabienie i letarg
Rodzaje testów magnezowych
Lekarz może Ci pomóc na kilka sposobów:
Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi
To najpowszechniejsze badanie. Pobiera się próbkę krwi z żyły łokciowej i mierzy poziom magnezu. Zazwyczaj poziom magnezu we krwi zdrowej osoby dorosłej powinien mieścić się w zakresie od 1,7 do 2,2 mg/dl.
Badanie moczu na magnez
Badanie to mierzy ilość magnezu w moczu. W przeciwieństwie do rutynowego badania moczu, zazwyczaj wymaga ono 24-godzinnej zbiórki moczu, ponieważ dieta może powodować wahania poziomu magnezu w ciągu dnia.
Test magnezu w czerwonych krwinkach
Badanie to mierzy zawartość magnezu w czerwonych krwinkach. Czasami może być bardziej czułe niż standardowe badanie krwi w wykrywaniu niedoboru.
Lekarz zadecyduje, które badanie będzie dla Ciebie najodpowiedniejsze, biorąc pod uwagę Twoje konkretne objawy i historię choroby.Unikaj samodzielnego stawiania sobie diagnoz; jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, udaj się do lokalnego lekarza lub na oddział ratunkowy w celu uzyskania profesjonalnej oceny.
Przesłanie do domu
- Magnez jest niezbędnym minerałem do produkcji energii, syntezy białek, funkcjonowania mięśni, utrzymania zdrowych kości i prawidłowego rytmu serca.
- Zrównoważona dieta bogata w liściaste warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste zapewnia wystarczającą ilość magnezu dla większości osób.
- Uporczywe objawy, takie jak skurcze mięśni, silne zmęczenie lub dezorientacja, mogą być związane z niedoborem magnezu.
- Jeśli występują u Ciebie określone objawy lub schorzenia, takie jak choroba nerek lub cukrzyca, lekarz może zalecić zbadanie poziomu magnezu.
- Najważniejsze: nigdy nie zażywaj magnezu ani żadnego innego suplementu diety bez konsultacji z lekarzem.
Magnez, test na magnez, badanie krwi, niedobór magnezu, hipomagnezemia, hipermagnezemia, zdrowie, Nirogi Lanka
