Jeśli Twoje dziecko cierpi na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ( ADHD ), możesz mieć trudności z usypianiem go w nocy. Może mieć trudności z zasypianiem, płakać, prosić o więcej itd. Być może znasz te zachowania. Nie jesteś sam – badania wykazały, że nawet 70% dzieci z ADHD , czyli siedem na dziesięć, ma jakieś problemy ze snem. Ale nie martw się, istnieje wiele sposobów, aby pomóc Twojemu dziecku dobrze się wyspać. Porozmawiajmy o tym.
Dlaczego dzieci z ADHD mają problemy ze snem?
Lekarze wciąż nie wiedzą dokładnie, co powoduje problemy ze snem u dzieci z ADHD. Może to być związane z zachowaniem dziecka lub wynikać z choroby podstawowej, która zakłóca sen.
Mówiąc prościej, istnieje kilka głównych przyczyn, które mogą mieć na to wpływ:
- Leki pobudzające w leczeniu ADHD: Chociaż leki te pomagają dzieciom utrzymać koncentrację w ciągu dnia, ich działanie może czasami utrzymywać się w nocy i zakłócać sen. Jednak dzieci, które nie przyjmują tych leków, również mają problemy ze snem .
- Lęk i problemy behawioralne: Lęk jest również powszechny wśród dzieci z ADHD. Myślenie o wydarzeniach dnia, strach przed samotnością i strach przed ciemnością mogą utrudniać zasypianie w nocy.
- Sygnalizacja mózgowa: Uważa się, że zmiany w układzie sygnalizacyjnym mózgu, który kontroluje sen i czuwanie, mają związek z ADHD.
- Niedobór melatoniny : Melatonina to hormon naturalnie produkowany przez nasz organizm, który pomaga nam zasnąć. Niektóre dzieci z ADHD mogą mieć niższy niż normalnie poziom tego hormonu.
Jakie są możliwe przyczyny problemów ze snem?
Istnieje kilka oznak, że dziecko z ADHD może mieć problemy ze snem. Chociaż niektóre z nich są powszechne u dzieci, częściej występują u dzieci z ADHD. Są one również bardziej narażone na niektóre zaburzenia snu.
| Problem/stan | Mówiąc prościej… |
|---|---|
| Opór przed snem | Kiedy proszą ich, żeby poszli spać, odmawiają. Ukrywają czas wymówkami. Raz po raz wychodzą z pokoju. |
| Lęk przed snem | Boję się samotności w nocy, przebywania w ciemności. Nie potrafię się zrelaksować, bo ciągle myślę o problemach, które miałam w ciągu dnia. |
| Bezsenność | Trudności z zasypianiem, budzenie się w środku nocy, niemożność ponownego zaśnięcia lub wczesne wstawanie rano. Jest to szczególnie częste zjawisko u małych dzieci. |
| Opóźniony sen | Cykl snu i czuwania organizmu jest odwrócony. Czujesz się czujny do zmroku, a potem śpisz do rana. |
| Specyficzne rutyny snu | Niezbędne staje się posiadanie specjalnej zabawki, oglądanie telewizji lub pozostanie w pokoju, żeby zasnąć. Jeśli jej zabraknie, obudzisz się. |
| Chrapanie i bezdech senny | Trudności z oddychaniem podczas snu. W przypadku bezdechu sennego mięśnie gardła rozluźniają się, a oddech zatrzymuje się na kilka sekund. To zakłóca sen. |
| Zespół niespokojnych nóg | Nieprzyjemne, trudne do opisania uczucie w nogach. Ciągle musisz poruszać nogami, żeby się go pozbyć. Może się to zdarzyć, gdy kładziesz się spać lub śpisz. |
| Narkolepsja | Stan charakteryzujący się niekontrolowaną, nadmierną sennością w ciągu dnia i nagłym zasypianiem. Badania pokazują, że jest to powszechne zjawisko wśród osób z ADHD. |
Czy brak snu pogarsza ADHD?
Tak, zdecydowanie. Czasami trudno stwierdzić, czy problemy z zachowaniem dziecka wynikają z braku snu, czy z samego ADHD, ponieważ te dwie kwestie są ze sobą powiązane.
Pamiętaj, że brak snu może pogorszyć objawy ADHD, nie tylko złe zachowanie dziecka.
Niedobór snu może nasilić następujące objawy ADHD:
- Nadpobudliwość : U dziecka wzrasta niepokój i niepokój.
- Nieuwaga : Zmniejsza się zdolność skupiania uwagi na pracy szkolnej, a nawet na tym, co jest mówione.
- Trudności ze zrozumieniem informacji: Trudno jest się nauczyć i zrozumieć coś nowego.
Ponadto długotrwały brak snu zwiększa ryzyko wystąpienia innych problemów.
Na przykład:
- Problemy psychiczne, takie jak depresja i lęk
- W cielePrzyrost masy ciała (wyższe BMI)
Ogólnie rzecz biorąc, niedobór snu może obniżyć jakość życia dziecka. Może ono opuszczać szkołę, być rozdrażnione w ciągu dnia i czuć się stale zmęczone. Ponadto problemy ze snem dziecka mogą zwiększać stres i presję, jaką odczuwasz, opiekując się nim.
Jak pomóc dziecku dobrze spać?
Zanim udasz się do lekarza, aby sprawdzić, czy przyczyną problemów ze snem u Twojego dziecka nie jest jakaś choroba, istnieje kilka prostych, ale bardzo ważnych kroków, które możesz wypróbować w domu. Nazywamy je „dobrymi praktykami snu”.
1. Ustal rutynę przed pójściem spać.
Powtarzaj tę samą rutynę każdego wieczoru przez godzinę lub dwie przed snem. Na przykład, wykonuj czynności w tej samej kolejności, takie jak mycie ciała, ubieranie się, mycie zębów, czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki i gaszenie światła . To da ciału dziecka sygnał, że „czas spać”.
2. Wyłącz ekrany
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, smartfony, gry wideo i komputery , co najmniej 30 minut przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zaburza produkcję melatoniny – hormonu, który odpowiada za senność. Zamiast tego zajmij dziecko czymś relaksującym, na przykład czytaniem książki lub czymś relaksującym.
3. Ogranicz napoje zawierające kofeinę.
Unikaj podawania dziecku napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, w drugiej połowie dnia, zwłaszcza wieczorem. Najlepiej całkowicie zaprzestać ich podawania, jeśli to możliwe.
4. Wypróbuj biały szum
Niektóre dzieci budzą się nawet przy najmniejszym hałasie. Kojący dźwięk monotonnej melodii z „białego szumu” może pomóc dziecku spać spokojnie, zagłuszając inne dźwięki otoczenia.
5. Baw się dobrze i ćwicz w ciągu dnia.
Jeśli dziecko w ciągu dnia oddaje się aktywności fizycznej i zabawie, jego organizm będzie dobrze wyćwiczony, a w nocy będzie lepiej spało.
Jeśli pomimo tych wysiłków Twoje dziecko nadal ma problemy ze snem, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem . Może on zlecić sprawdzenie, czy nie występuje u niego jakaś choroba podstawowa (np. bezdech senny) lub zmianę leków podawanych dziecku.
Przesłanie do domu
- U dzieci z ADHD bardzo często występują problemy ze snem, więc nie ma się czym martwić.
- Niezdolność Twojego dziecka do spania w nocy nie jest powodem do niepokoju. Może być spowodowana czynnikami biologicznymi i behawioralnymi związanymi z ADHD.
- Dobry sen jest niezbędny do radzenia sobie z objawami ADHD u dziecka. Brak snu może pogorszyć stan.
- Po pierwsze, postaraj się ustalić stały rytm snu. Ważne jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem i ćwiczenia w ciągu dnia.
- Jeśli domowe sposoby okażą się nieskuteczne, należy bezzwłocznie skontaktować się z lekarzem opiekującym się dzieckiem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz