Jeśli Twoje dziecko ma problemy z koncentracją lub zdiagnozowano u niego ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), prawdopodobnie wiesz, że pójście spać może przypominać codzienną walkę. Prawdopodobnie doskonale znasz ten niepokój, wymówki, żeby nie spać, i ciągłe prośby po zgaszeniu światła. Pamiętaj, że nie jesteś sam; badania sugerują, że około 70% dzieci z ADHD – około siedmiu na dziesięciu – doświadcza jakiejś formy zaburzeń snu. Nie ma jednak powodu do obaw; możesz wiele zrobić, aby pomóc swojemu dziecku w osiągnięciu spokojnego snu, którego potrzebuje. Porozmawiajmy o tym, jak Nirogi Lanka może Ci w tym pomóc.
Dlaczego dzieci z ADHD mają problemy ze snem?
Mimo że badacze nie zidentyfikowali pojedynczej przyczyny problemów ze snem, często wynikają one z połączenia wzorców zachowań i ukrytych czynników fizjologicznych, które mogą zakłócać spokojny sen.
Mówiąc najprościej, oto główne czynniki, które mają na to wpływ:
- Leki stymulujące na ADHD: Chociaż leki te są bardzo skuteczne w poprawie koncentracji w ciągu dnia, ich działanie może czasami utrzymywać się do wieczora, potencjalnie zakłócając sen. Należy jednak pamiętać, że dzieci, które nie przyjmują leków, również doświadczają tych trudności ze snem .
- Lęk i problemy behawioralne: Lęk często współwystępuje z ADHD. Obawy dotyczące dnia, lęk przed samotnością lub lęk przed ciemnością mogą utrudniać dziecku „wyłączenie się” w nocy.
- Procesy sygnalizacji mózgowej: ADHD często wiąże się z różnicami w wewnętrznych układach sygnalizacji mózgu, które regulują cykl snu i czuwania.
- Niedobór melatoniny ( melatoniny ): Melatonina to naturalny hormon produkowany przez nasz organizm, sygnalizujący, że nadszedł czas snu. Niektóre dzieci z ADHD mają niższy niż przeciętny poziom tego hormonu.
Typowe problemy ze snem, na które należy zwrócić uwagę
Istnieje kilka oznak, które mogą sugerować, że Twoje dziecko ma problemy ze snem. Chociaż niektóre z tych zachowań występują u wszystkich dzieci, są one znacznie częstsze u osób z ADHD, które są również bardziej narażone na specyficzne zaburzenia snu.
| Stan/Problem | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Opór przed snem | Odmawianie pójścia spać, szukanie wymówek, żeby odwlekać czas lub ciągłe wychodzenie z sypialni. |
| Lęk przed snem | Strach przed samotnością lub przebywaniem w ciemnościach; trudności z „wyłączeniem” mózgu z powodu rozpamiętywania zdarzeń z dnia. |
| Bezsenność | Trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy lub zbyt wczesne wstawanie. Częściej występuje u starszych dzieci i nastolatków. |
| Opóźniony sen | Zmiana cyklu snu i czuwania, polegająca na tym, że dziecko nie śpi do późna w nocy i ma trudności z wybudzeniem się rano. |
| Specyficzne rutyny snu | Bezwzględna potrzeba posiadania konkretnej zabawki, hałas telewizora w tle lub obecność rodzica; jeśli te warunki nie są spełnione, dziecko nie może spać. |
| Chrapanie i bezdech senny | Trudności z oddychaniem podczas snu. W przypadku bezdechu sennego mięśnie gardła rozluźniają się, powodując chwilowe przerwy w oddychaniu, które przerywają sen. |
| Zespół niespokojnych nóg | Nieprzyjemne, trudne do opisania uczucie w nogach, powodujące ciągłą potrzebę poruszania nimi, zwłaszcza podczas próby zaśnięcia. |
| Narkolepsja | Stan charakteryzujący się niekontrolowaną sennością w ciągu dnia i nagłymi atakami snu, który, jak sugerują badania, występuje częściej u osób z ADHD. |
Czy brak snu pogarsza objawy ADHD?
Tak, zdecydowanie. W wielu przypadkach trudno rozróżnić, czy problemy behawioralne wynikają z niedoboru snu, czy z samego ADHD, ponieważ te dwa czynniki są ze sobą ściśle powiązane.
Pamiętaj, że brak snu nie jest jedynie przejawem złego zachowania dziecka, ale także zaostrza objawy ADHD.
Niedobór snu może znacząco pogorszyć następujące objawy ADHD:
- Nadpobudliwość : Niepokój i impulsywność Twojego dziecka mogą stać się znacznie bardziej widoczne.
- Nieuwaga : Ich zdolność skupienia się na pracy szkolnej i wykonywania poleceń staje się poważnie upośledzona.
- Trudności w przetwarzaniu poznawczym: Nauka nowych pojęć lub przetwarzanie informacji staje się znacznie trudniejsze.
Ponadto przewlekły niedobór snu zwiększa ryzyko wystąpienia innych długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk.
- Problemy ze zdrowiem fizycznym, w tym przybieranie na wadze (wyższy wskaźnik BMI).
Ogólnie rzecz biorąc, słaba jakość snu negatywnie wpływa na samopoczucie dziecka. Może prowadzić do nieobecności w szkole, drażliwości w ciągu dnia i ciągłego zmęczenia. Co więcej, radzenie sobie z tymi problemami ze snem może powodować znaczny stres i presję emocjonalną dla Ciebie jako rodzica.
Jak pomóc dziecku osiągnąć spokojny sen?
Zanim udasz się do lekarza w celu wykluczenia chorób współistniejących, możesz podjąć w domu proste, ale bardzo skuteczne kroki, znane jako „dobra higiena snu”.
1. Ustal stałą rutynę przed snem
Utrzymuj przewidywalną sekwencję czynności na godzinę lub dwie przed snem. Na przykład kąpiel, zakładanie piżamy, mycie zębów, czytanie bajek, słuchanie uspokajającej muzyki lub przyciemnianie światła . To sygnał dla organizmu dziecka, że nadszedł czas na wyciszenie i sen.
2. Wyłącz ekrany
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne – w tym telewizory, smartfony, gry wideo i komputery – co najmniej 30 minut przed snem . Niebieskie światło emitowane przez te ekrany zakłóca produkcję melatoniny, hormonu niezbędnego do snu. Zamiast tego zaangażuj dziecko w ciche aktywności, takie jak czytanie.
3. Ogranicz spożycie kofeiny
Unikaj podawania dziecku napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata czy napoje gazowane, zwłaszcza po południu lub wieczorem. Najlepiej całkowicie wyeliminować je z diety dziecka.
4. Wypróbuj biały szum
Niektóre dzieci łatwo budzą się przy drobnych dźwiękach. Generator białego szumu zapewnia stały, kojący dźwięk w tle, który może zagłuszyć hałas otoczenia i pomóc dziecku zasnąć – i zasnąć – bez problemu.
5. Zachęcaj do aktywności fizycznej w ciągu dnia
Zapewnienie dziecku odpowiedniej ilości ruchu i zabawy w ciągu dnia pomaga mu się zmęczyć, dzięki czemu łatwiej będzie mu zasnąć głębokim snem w nocy.
Jeśli te strategie nie poprawią snu Twojego dziecka, niezwłocznie skonsultuj się z pediatrą . Może on być zmuszony zdiagnozować schorzenia współistniejące, takie jak bezdech senny, lub zmodyfikować aktualnie stosowane protokoły leczenia.
Najważniejsze wnioski (przesłanie do zapamiętania)
- Problemy ze snem są bardzo częste u dzieci z ADHD. Staraj się nie zniechęcać.
- Twoje dziecko nie odmawia snu, żeby sprawiać ci kłopoty; jego problemy często wynikają z czynników biologicznych i behawioralnych związanych z ADHD.
- Spokojny sen jest niezbędny do skutecznego radzenia sobie z objawami ADHD, gdyż wyczerpanie może je jedynie nasilać.
- Zacznij od stworzenia sobie stałego planu snu, skup się na ograniczeniu czasu spędzanego przed ekranem i zwiększeniu aktywności fizycznej w ciągu dnia.
- Jeśli interwencje domowe nie przynoszą rezultatów, skontaktuj się ze swoim lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej porady.
