Czy Ty też jesteś łakomczuchem? (Przejadasz się) Porozmawiajmy o tym szczegółowo!

Większość z nas doświadczyła tego w pewnym momencie, prawda? Wyobraź sobie, że byłeś na świetnej imprezie albo wracasz do domu po ciężkim dniu i widząc pyszne jedzenie, masz ochotę na więcej, mimo że jesteś pełny. Czasami, gdy jesteśmy smutni, znudzeni lub z przyzwyczajenia, jemy, nawet gdy nie jesteśmy głodni. To właśnie nazywamy przejadaniem się . Chociaż zdarza się to od czasu do czasu, nie jest to korzystne dla organizmu, jeśli stanie się nawykiem.

Czym właściwie jest przejadanie się?

Mówiąc prościej, przejadanie się to jadanie większej ilości jedzenia, nawet gdy żołądek jest pełny i sygnalizujesz „Dość, już wystarczy”. Oznacza to jedzenie z innego powodu niż głód. Nie należy jednak mylić tego z chorobą psychiczną, którą niektórzy nazywają „zaburzeniem objadania się”, prawda? To inna, bardziej złożona przypadłość.

Wszyscy od czasu do czasu się przejadamy. Jest to związane z procesem biologicznym zachodzącym w naszym organizmie. Czy pamiętasz, że kiedy jesteśmy zdenerwowani lub zestresowani , nasz organizm produkuje hormon zwany kortyzolem? Kiedy poziom tego hormonu wzrasta, nasz organizm myśli: „O, coś jest nie tak! Musimy szybko znaleźć jedzenie”. Wtedy odczuwamy potrzebę jedzenia produktów bogatych w cukier, tłuszcz i sól.

Również szybkość, z jaką jesz, co jesz, kiedy jesz i co robisz w trakcie jedzenia – to wszystko ma znaczenie. Chociaż okazjonalne przejadanie się jest w porządku, regularne przejadanie się może prowadzić do rozstroju żołądka, zgagi, zaburzeń kontroli apetytu i przyrostu masy ciała.

Dlaczego się przejadamy? Jakie są tego przyczyny?

Istnieje wiele powodów, dla których się przejadamy. Niektóre z nich wiążą się z rodzajem spożywanego jedzenia, inne z tym, dlaczego i kiedy jemy. Przyjrzyjmy się głównym powodom.

Jedzenie emocjonalne i wpływ hormonów

• Jedzenie pod wpływem emocji: Zazwyczaj jemy, gdy jesteśmy zestresowani , smutni, znudzeni lub mamy coś na głowie. Wyobraź sobie, że po powrocie do domu po problemie w biurze jemy pyszny posiłek, aby się uspokoić. Kiedy jemy, nasz mózg uwalnia hormony szczęścia, zwane „endorfinami”. Jedzenie sprawia więc, że jesteśmy szczęśliwi. Kiedy jemy dla własnej przyjemności, a nie po to, by być głodnym, jesteśmy bardziej narażeni na przejadanie się.
• Gra hormonów: Zwykle nasz apetyt jest kontrolowany przez sygnały hormonalne. Krótko po jedzeniu wzrasta poziom hormonu greliny i odczuwamy głód. Po jedzeniu hormon leptyny wysyła do mózgu sygnał: „Dość, jestem syty”. Ale kiedy jemy za dużo, równowaga tego układu hormonalnego zostaje zachwiana. Zamiast jeść dla energii, odczuwamy pokusę jedzenia dla przyjemności.

Wpływ rodzajów żywności i nawyków żywieniowych

• Preferowane pokarmy:Jeśli mamy ulubione potrawy, trudno przestać je jeść, prawda? Pomyśl o swoich ulubionych potrawach, takich jak frytki, pizza, czekolada, lody. Masz ochotę jeść ich więcej.
• Wysoko przetworzona żywność: Wiele produktów dostępnych obecnie w sklepach, takich jak herbatniki i napoje gazowane, jest wysoko przetworzonych i pełnych aromatów oraz konserwantów. Produkty te oszukują nasz mózg, sprawiając, że chcemy jeść więcej, nawet gdy jesteśmy najedzeni.
• Pora dnia: Wiele osób przejada się w nocy. Mamy ochotę zjeść coś, aby złagodzić zmęczenie po dniu, oglądając telewizję lub po prostu siedząc. Jemy o tej porze nie tylko dlatego, że nasz organizm potrzebuje energii.
• Sytuacje towarzyskie: Często gromadzimy się wokół jedzenia, prawda? Na imprezach, kiedy spotykamy się ze znajomymi, kiedy spotykamy się z rodziną, jedzenie jest nieodłączną częścią życia. W takich chwilach angażujemy się w rozmowę, a ponieważ inni jedzą, czasami jemy więcej, mimo że jesteśmy najedzeni, nawet jeśli jest to trochę niekomfortowe.
• Duże talerze, bufet (duże porcje): Kiedy idziesz do restauracji lub jesz w bufecie, jest więcej miejsca, żeby się podzielić i zjeść więcej.
• Niektóre leki: Niektóre przyjmowane leki mogą również zmniejszać uczucie pełności. Jeśli odczuwasz to po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, skonsultuj się z lekarzem.
• Niektóre schorzenia: Niektóre schorzenia, takie jak `(zespół napięcia przedmiesiączkowego)` (stan występujący przed miesiączką), `(depresja atypowa)` ( forma depresji), `(lęk)` (stan lękowy), `(zespół Pradera-Williego)`, `(zespół Kleinego-Levina)` mogą również powodować przejadanie się.

Co się dzieje, gdy się przejadasz? Jakie są objawy?

Jeśli przejadasz się, możesz doświadczyć następujących objawów:

• Refluks kwasowy: podobny do zapalenia żołądka.
• Wzdęcia: uczucie pełności w żołądku.
• Wzdęcia (`Gazy`): Żołądek wypełnia się gazami.
• Zgaga: uczucie pieczenia w środkowej części klatki piersiowej.
• Nudności: uczucie, że zaraz zwymiotujesz.
• Ból brzucha: Ból brzucha.
• Zmęczenie i ospałość: uczucie zmęczenia i ospałości.

Pamiętaj jednak, że te objawy mogą być również spowodowane innymi czynnikami, nie tylko przejadaniem się. Jeśli utrzymują się dłużej niż jeden dzień, nasilają się lub utrzymują dłużej niż tydzień, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Zazwyczaj dyskomfort spowodowany przejedzeniem ustępuje w ciągu kilku godzin. Krótki spacer i picie wody mogą przynieść szybką ulgę.

Ważny:Możesz nie zdawać sobie sprawy, że zjadłeś za dużo, aż do około 20 minut po skończeniu posiłku. Wtedy zaczynasz odczuwać bóle brzucha i zmęczenie.

Co zrobić, jeśli się przejadasz? Jak uzyskać ulgę?

Nie czuj się winny ani zawstydzony, jeśli od czasu do czasu przejadasz się. To u każdego przebiega inaczej. Przez kilka godzin będziesz czuć się trochę niekomfortowo. W tym czasie musisz być dla siebie dobry, aby Twój układ trawienny mógł pracować. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu organizmowi:

• Wyjdź na spacer: Krótki spacer jako lekki wysiłek fizyczny może pomóc w redukcji gazów i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
• Dbaj o nawodnienie: Twój układ trawienny potrzebuje więcej wody, aby strawić ten dodatkowy pokarm. Oprócz zwykłej wody, napoje takie jak herbata imbirowa, herbata z kolendrą i herbata rumiankowa mogą pomóc złagodzić dolegliwości żołądkowe i zmniejszyć wzdęcia.
• Zażyj środek zobojętniający kwas żołądkowy: Zażycie środka zobojętniającego kwas żołądkowy (leku na zgagę i niestrawność) dostępnego w aptece również może przynieść ulgę. Jednak nie jest dobrym pomysłem, aby robić to nawykowo.

Działania niepożądane `Leków zobojętniających`: U niektórych osób przyjmujących `Lek zobojętniający` mogą wystąpić zaparcia, biegunka, zmiana koloru stolca i skurcze żołądka.

Jak przestać się przejadać?

Nawet jeśli przejadasz się okazjonalnie, jeśli stanie się to nawykiem, może to zmienić sposób, w jaki nasz organizm reguluje głód i prowadzić do przyrostu masy ciała. Głównym powodem, dla którego się przejadamy, jest to, że sprawia nam to przyjemność. Dlatego robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, innych niż jedzenie, może pomóc. Dbaj o siebie : ćwicz, wysypiaj się (ale nie przesypiaj) i ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych.

Oto kilka dodatkowych rzeczy, które mogą pomóc:

• Ogranicz alkohol: Gdy pijemy alkohol, mamy tendencję do jedzenia większej ilości jedzenia, dlatego najlepiej jest ograniczyć jego spożycie.
• Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości soli: Jedzenie produktów o wysokiej zawartości soli zwiększa ochotę na słodycze.
• Jedz więcej warzyw i owoców. Ponieważ produkty te zawierają dużo błonnika, zjesz mniej i szybciej poczujesz się syty.
• Radzenie sobie ze stresem: Hormony stresu mogą zaburzać funkcjonowanie hormonów kontrolujących głód i sytość.
• Jedz powoli: Dokładnie przeżuwaj, delektuj się i nie spiesz się. Dzięki temu poczujesz się syty, zanim skończysz jeść.
• Jedz uważnie: Dowiedz się, dlaczego jesz, kiedy jesz i co powoduje, że jesz za dużo.
• Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia to kolejny świetny sposób na produkcję endorfin.
• Planuj świąteczne posiłki na wcześniejszą porę dnia: istnieje większe prawdopodobieństwo, że wieczorem zjesz za dużo.

Czy to może powodować chorobę? Czy może powodować przybieranie na wadze? Dlaczego czuję się zmęczony?

Tak, przejadanie się może powodować nudności i wymioty. Objadanie się raz lub dwa razy w roku nie spowoduje nagłego przyrostu masy ciała. Jeśli jednak stanie się to nawykiem, z pewnością może prowadzić do przyrostu masy ciała .

Powodem uczucia zmęczenia po zjedzeniu zbyt dużej ilości jedzenia jest to, że organizm musi ciężej pracować, aby strawić ten nadmiar pokarmu. W rezultacie ilość krwi docierającej do innych narządów zostaje zmniejszona i skierowana do układu pokarmowego. Dlatego czujemy się zmęczeni i senni. Często jemy więcej niż potrzebujemy, czyli spożywamy produkty bogate w węglowodany. Kiedy je spożywamy, poziom cukru we krwi nagle wzrasta, a następnie nagle spada („cukrowy krach”). To również jest przyczyną zmęczenia.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli od kilku miesięcy odczuwasz, że przejadasz się częściej niż raz w tygodniu, warto porozmawiać z lekarzem o swoich objawach i nawykach żywieniowych. Lekarz będzie mógł ustalić przyczynę i w razie potrzeby zalecić leczenie.

Przesłanie do domu

To normalne, że wszyscy od czasu do czasu przejadamy się. Zamiast obwiniać się, bądź dla siebie wyrozumiały. Zrozumienie, dlaczego jesz i co dzieje się w twoim organizmie podczas jedzenia, może pomóc. Spacerowanie i picie wody może pomóc złagodzić dyskomfort.

Chociaż sporadyczne przejadanie się nie stanowi problemu, jeśli stanie się nawykiem, może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Dlatego jeśli stale się przejadasz, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Twoje zdrowie jest tego warte!

Przejadanie się, uczucie pełności, głód, stres, hormony, trawienie, przybieranie na wadze, zdrowe odżywianie, kontrola jedzenia, przejadanie się