Wszyscy się czegoś boimy, prawda? Może to pająk, może wysokość, może igła. To całkiem normalne. Ale wyobraź sobie, co jeśli ten strach przekroczy granice normy i stanie się tak silny, że wpłynie na twoje codzienne życie, na wszystko, co robisz? Wtedy nazywamy to „fobią”. Może naprawdę odebrać ci radość i wolność w życiu i sprawić, że poczujesz się bezradny.

Czym jest ta fobia?

Mówiąc prościej, fobia to intensywny, niekontrolowany strach lub lęk przed czymś – może to być przedmiot, zwierzę, sytuacja, miejsce, cokolwiek. Strach jest tak silny, że zakłóca normalne życie, relacje i poczucie szczęścia w sposób nie do zniesienia. Fobia to w rzeczywistości zaburzenie lękowe . Większość tych fobii ma tę samą diagnozę: fobia specyficzna . Istnieje jednak jeden rodzaj fobii, który ma swoją własną, specyficzną diagnozę – agorafobia . Porozmawiajmy o tym również. Wyobraź sobie, że kiedy nie stajesz twarzą w twarz z tym przerażającym zjawiskiem, prawdopodobnie uświadamiasz sobie: „Och, ten strach jest naprawdę zbyt silny, nie ma się czego bać”. Ale nawet wiedząc o tym, uczucie, które wtedy odczuwasz, to uczucie, nie zmienia się. Jeśli nagle musisz stawić czoła czemuś, co cię przeraża, odczuwasz ogromny strach, lęk i chcesz uciec. Możesz wtedy ledwo zachować przytomność, ale jest to bardzo trudne i wymaga dużej odwagi.

Ile jest rodzajów fobii?

Fobie, czyli uczucia strachu i lęku, które wywołują, są bardzo zróżnicowane u poszczególnych osób. To, czego boi się jedna osoba, może nie być tym, czego boi się inna. Dlatego trudno jest podać dokładną listę „ilu rodzajów fobii”. Jednak lekarze i eksperci podzielili te lęki na pięć głównych kategorii.

Typowe rodzaje fobii

Oto kilka najczęstszych fobii w tych kategoriach i z nimi powiązanych: 1. Zwierzęta:

• Arachnofobia (skrajny strach przed pająkami)
• Kynofobia (skrajny strach przed psami)
• Entomofobia (skrajny strach przed owadami)
• Ofidiofobia (skrajny strach przed wężami)

2. W odniesieniu do środowiska naturalnego:

• Akrofobia (skrajny lęk wysokości)
• Strach przed otwartymi i publicznymi miejscami, zatłoczonymi miejscami, a czasem nawet strach przed wychodzeniem z domu samemu (agorafobia) (jest to również uważane za osobną diagnozę)
• Aquafobia (skrajny strach przed wodą)
• Astrafobia (skrajny strach przed piorunami i grzmotami)

3. W kwestii krwi, zabiegów medycznych lub urazów:

• Algofobia (nadmierny strach przed bólem)
• Dentofobia (skrajny strach przed dentystami i zabiegami stomatologicznymi)
• Hemofobia (skrajny strach przed krwią)
• Skrajny strach przed igłami (trypanofobia)

4. W odniesieniu do konkretnych przypadków:

• Aerofobia (skrajny strach przed lataniem)
• Amaksofobia (skrajny strach przed prowadzeniem pojazdu)
• Klaustrofobia: strach przed zamkniętymi, małymi przestrzeniami (np. windami, małymi pokojami)
• Nyktofobia (skrajny strach przed ciemnością)

5. Inne:

• Coulrofobia (strach przed klaunami)
• Emetofobia (strach przed wymiotami lub widokiem wymiotujących innych)
• Pyrofobia (skrajny strach przed ogniem)
• Trypofobia (skrajny strach przed małymi dziurkami w skupiskach lub wzorach)

Konkretnie o agorafobii

Agorafobię uważa się za osobną diagnozę, ponieważ istnieje wiele różnych czynników, które mogą ją wywołać. Aby zdiagnozować agorafobię, osoba musi odczuwać strach/lęk przed kilkoma różnymi czynnikami związanymi z miejscami lub przestrzeniami publicznymi.

Jak powszechne są fobie?

To, że mówimy: „Och, tak bardzo boję się węży” lub „Nie widzę wysokich miejsc, kręci mi się w głowie”, nie zawsze oznacza, że ​​mamy do czynienia z fobią. W rzeczywistości fobie nie dotyczą znacznego odsetka populacji świata. Fobie specyficzne: Częstość występowania tego schorzenia może się różnić w zależności od wieku. Jednak u większości osób rozwija się ono przed ukończeniem 10. roku życia.

• Ogólnie: W Stanach Zjednoczonych od 8% do 12% populacji cierpi na „fobię specyficzną”. W innych krajach świata odsetek ten wynosi od 2% do 6%.
• Dzieci: Na całym świecie od 3% do 9% dzieci spełnia kryteria „fobii specyficznej”. W Stanach Zjednoczonych około 16% małych dzieci (w wieku 13-17 lat) cierpi na to schorzenie.
• Osoby starsze (w wieku 65 lat i starsze): Częstość występowania „fobii specyficznej” maleje wraz z wiekiem. Szacuje się, że wynosi ona od 3% do 5% wśród osób w wieku 65 lat i starszych.

Badania wykazują, że kobiety dwukrotnie częściej cierpią na „fobię specyficzną” niż mężczyźni .

Jakie są objawy fobii?

Objawy, które mogą wystąpić zarówno w przypadku „fobii specyficznej”, jak i „agorafobii”, są bardzo podobne. Jednak sposób ich występowania, sytuacje lub miejsca, w których występują, mogą się różnić. Kiedy jesteś narażony na obiekt, zwierzę, miejsce lub sytuację, której się boisz, lub nawet tylko o niej myślisz, możesz doświadczyć jednego lub więcej objawów fizycznych, psychicznych i behawioralnych. Objawy psychologiczne (czynniki wpływające na sposób myślenia i odczuwania):

• Intensywne, nie do zniesienia uczucie strachu .
• Panika, uczucie, że musisz uciekać.
• Uczucie bezpośredniego zagrożenia.
• Uczucie oderwania od własnego ciała (depersonalizacja) lub bycia poza swoim otoczeniem (derealizacja).

Objawy fizyczne (czynniki mające bezpośredni wpływ na twoje ciało):

• Przyspieszone tętno , uczucie bicia serca.
• Pocenie się , uczucie gorąca lub zimna, mrowienie.
• Drżenie ciała.
• Nudności , uczucie skręcania żołądka, ból żołądka .
• Uczucie ucisku lub bólu w klatce piersiowej.
• Trudności w oddychaniu , uczucie duszności.
• Zawroty głowy , uczucie wirowania w głowie i niebieskie oczy.
• Może omdlenie.
• Blada twarz (jakby zebrała się w niej krew).
• Zwężenie pola widzenia (jak patrzenie przez rurkę - „widzenie tunelowe”).

Objawy behawioralne (zmiany stylu życia, rutyny lub nawyków):

• Starasz się unikać czynników wyzwalających. Na przykład możesz mieć lęk przed igłami (trypanofobię), więc celowo unikasz rutynowych badań lekarskich lub wizyt u dentysty.
• Wprowadzasz zmiany w swoim życiu, aby uniknąć rzeczy, które wywołują w tobie lęk. Na przykład, możesz wyprowadzić się z nadmorskiego regionu, bo boisz się huraganów.
• Unikają nawet dobrych zmian w życiu, bo boją się, że będą musieli stawić czoła czemuś, czego się boją. Na przykład aquafobia, czyli lęk przed wodą, pływaniem czy utonięciem, uniemożliwia im kupno domu lub podjęcie pracy w miejscu z widokiem na rzekę, jezioro lub ocean.

Objawy fobii u małych dzieci

Małe dzieci również mogą rozwinąć „fobię specyficzną”. Mogą one wykazywać inne objawy niż dorośli. Niektóre z nich to:

• Głośny płacz.
• Napady złości.
• Zamrożenie (stanie w miejscu, jakby zamrożone).
• Przykleić się do kogoś, przy kim czujesz się bezpiecznie, nigdy nie rozstawać się z tą osobą.

Jakie są przyczyny fobii?

Fobia to stan, w którym mózg doświadcza skrajnych, niekontrolowanych uczuć strachu i lęku. W normalnych okolicznościach uczucia te pełnią funkcję ochronną i są pomocne. Są sposobem, w jaki mózg ostrzega, że ​​dzieje się coś złego, że możemy być w niebezpieczeństwie lub że już jesteśmy w niebezpieczeństwie. Eksperci wciąż nie do końca rozumieją jednak, dlaczego te uczucia przekształcają się w fobie. Istnieje jednak kilka czynników i procesów, które mogą prowadzić do rozwoju fobii. Należą do nich:

• Doświadczenia traumatyczne: Mogą to być doświadczenia, których doświadczyłeś sam lub których byłeś świadkiem u kogoś innego. Na przykład, strach przed psami może rozwinąć się w wyniku pogryzienia przez psa w dzieciństwie.
• Genetyka: Niektóre rodzaje fobii częściej występują w rodzinach, jeśli ktoś w rodzinie ma tego typu fobię. Fobie związane ze zwierzętami, krwią/zabiegami medycznymi/urazami i sytuacjami są szczególnie powszechne wśród członków rodziny.
• Przekazywanie informacji: Niektóre fobie mogą rozwinąć się, gdy dowiadujemy się o czymś lub gdy ciągle widzimy lub słyszymy o tym, co się dzieje. Na przykład, jeśli słyszymy w wiadomościach o katastrofach lotniczych, u niektórych osób może rozwinąć się lęk przed lataniem.
• Wyuczone lęki: Poznanie fobii lub lęków innych osób może prowadzić do rozwoju tych samych fobii. Może to być jeden z powodów, dla których niektóre dzieci są bardziej narażone na rozwój fobii specyficznych, gdy ich rodzice są nadopiekuńczy.

Jakie powikłania mogą wystąpić w wyniku fobii?

Fobie mogą mieć długofalowy wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, zwłaszcza jeśli jesteś stale narażony na bodźce, których się boisz, lub jeśli objawy są nasilone. Osoby z „fobią specyficzną” i „agorafobią” są bardziej narażone na rozwój niektórych zaburzeń psychicznych. Chociaż fobie nie są przyczyną tych schorzeń, często poprzedzają i przyczyniają się do innych. Do typowych zaburzeń psychicznych, których mogą doświadczać osoby z fobiami, należą:

• Inne zaburzenia lękowe
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Zaburzenia depresyjne
• Zaburzenia osobowości (szczególnie zaburzenie osobowości zależnej)
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych
• Zaburzenia somatyczne

Do problemów ze zdrowiem fizycznym, które często występują w połączeniu z fobiami lub mogą się pogarszać pod wpływem objawów fobii, należą:

• Choroba serca
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
• Choroba Parkinsona
• Objawy związane z równowagą i zawrotami głowy (mogące prowadzić do upadków i urazów związanych z upadkiem)
• Choroby zwyrodnieniowe mózgu i objawy demencji

Jak rozpoznać fobię?

Specjalista zdrowia psychicznego, taki jak psychiatra lub psycholog, może z Tobą porozmawiać i zadać Ci pytania, aby ustalić, czy cierpisz na specyficzną fobię lub agorafobię. Schorzenia te nie wymagają badań laboratoryjnych, badań obrazowych (np. skanów) ani innych specjalistycznych badań diagnostycznych. Pytania mogą być oparte na specjalistycznych kwestionariuszach, mających na celu pomoc w diagnozowaniu fobii. Niektóre z pytań, które mogą zostać zadane, to:

• Jakie znasz czynniki wyzwalające, które cię przerażają?
• Jakie objawy odczuwasz i jak poważne są?
• Jak wygląda Twój obecny styl życia i codzienne zajęcia i czy objawy Twoich fobii mają na to wpływ?
• Kiedy zaczęły się te objawy?
• Czy doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia lub czy istnieją inne czynniki w Twoim życiu, które mogą wywołać fobię?

Lekarz zadaje te pytania, ponieważ Twoje objawy muszą spełniać pewne kryteria, aby można było ustalić , czy cierpisz na „fobię specyficzną” lub „agorafobię”.

Kryteria diagnozy „fobii specyficznej”

• Odczuwasz silny strach lub niepokój w związku ze specyficznym przedmiotem lub sytuacją.
• W przypadku wystąpienia fobii natychmiast pojawia się strach, niepokój lub oba te uczucia .
• Aktywnie unikasz rzeczy wywołujących twoją fobię, a jeśli nie możesz ich uniknąć, odczuwasz intensywny strach, niepokój lub jedno i drugie, gdy się z nimi zetkniesz.
• Strach lub niepokój, które odczuwasz , są o wiele większe, niż powinny być spowodowane .
• Na pewno odczuwasz ten strach/lęk przez co najmniej sześć miesięcy .
• Unikanie czynników wywołujących strach, niepokój lub fobię powoduje zakłócenie lub upośledzenie w pewnej dziedzinie życia (takiej jak praca, relacje społeczne, edukacja).
• Symptomów, których doświadczasz, nie da się lepiej wytłumaczyć innym schorzeniem psychicznym (np. zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub zaburzeniem lękowym).

Jak leczy się fobie? Czy można je wyleczyć?

Fobie można leczyć psychoterapią (termin używany przez lekarzy to „psychoterapia” ), lekami lub kombinacją obu tych metod. Rodzaj leczenia zależy od wielu czynników, w tym rodzaju fobii, nasilenia objawów, stylu życia, nawyków i preferencji. Lekarz może udzielić więcej informacji na temat tego, jakie metody leczenia mogą Ci pomóc, co jest dla Ciebie najlepsze i co zaleca. PsychoterapiaGłównym sposobem leczenia fobii jest pomoc w zmianie myśli i zachowań związanych z lękiem. Psychoterapia jest w tym bardzo użytecznym narzędziem. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnie stosowaną metodą leczenia. Z czasem terapia ta pomaga lepiej radzić sobie z odczuwanym strachem i lękiem. Terapia ekspozycyjna. Innym podejściem terapeutycznym jest terapia ekspozycyjna. Można ją prowadzić na dwa główne sposoby:

• Systematyczna Desensytyzacja / Stopniowa Ekspozycja: Polega ona na stopniowym wystawianiu się na bodźce, których się boisz. Z czasem terapeuta pomoże Ci stopniowo pokonywać lęki, od tych najmniej do najbardziej dokuczliwych. Pomaga również nauczyć się zmieniać myśli i zachowania, aby kontrolować uczucie strachu i lęku.
• Zalewanie: Ta metoda jest podobna do systematycznej desensytyzacji, ale polega na wystawianiu się na działanie czynników wywołujących fobię naraz, a nie stopniowo. Pomaga to zaadaptować się do tych czynników i kontrolować lęk. Chociaż nie jest powszechnie stosowana, może pomóc niektórym osobom z fobiami (choć wielu lekarzy zaleca ostrożność).

Terapię ekspozycyjną można przeprowadzić na dwa inne sposoby:

• In vivo: Słowo pochodzące z łaciny, w tym kontekście oznacza „w realnym życiu”. Stawienie czoła swoim lękom w realnym życiu to jeden ze sposobów na ich pokonanie.
• Wyobraźnia: W tym przypadku terapeuta pomoże Ci zwizualizować Twój strach i pomóc Ci go przetworzyć. Może to być jedyny sposób na zastosowanie terapii ekspozycyjnej w przypadku niektórych fobii (zwłaszcza fobii, w których kontakt z rzeczywistością byłby niebezpieczny).

Leki. W niektórych przypadkach niektóre leki mogą pomóc w złagodzeniu objawów fobii. Zazwyczaj są to leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Ponieważ istnieje wiele leków, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów fobii, lekarz jest najlepszą osobą, która wyjaśni Ci dostępne opcje i zalecenia. Może również poinformować Cię o możliwych skutkach ubocznych, powikłaniach i innych ważnych kwestiach.

Czy fobiom można zapobiegać?

Fobie mogą pojawić się niespodziewanie i mogą się znacznie różnić u poszczególnych osób. Jednym z powodów jest to, że każdy odczuwa strach inaczej. Dlatego nie ma konkretnego sposobu zapobiegania rozwojowi fobii. I obecnie nie ma znanego sposobu na zmniejszenie ryzyka ich wystąpienia.

Co się stanie, jeśli mam fobię?

Fobie mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie, zwłaszcza jeśli dotyczą czegoś, z czym często się spotykasz. Szacuje się, że około 75% osób z „fobią specyficzną” ma więcej niż jeden rodzaj fobii , co może bardzo utrudniać życie.

Nieleczona, z czasem może doprowadzić do poważnych ograniczeń w życiu niektórych osób. Zaczynają unikać robienia rzeczy, które lubią, kontaktów towarzyskich i zdobywania nowych doświadczeń.

Jak długo może trwać fobia? Z czasem fobia specyficzna może ustąpić. Jednak jest mało prawdopodobne, aby stało się to bez leczenia. Fobie, które zaczynają się w dzieciństwie, mogą szybko ustąpić. Jednak fobie, które zaczynają się w dzieciństwie i trwają w dorosłości, mogą trwać latami, a nawet dekadami. Jakie są rokowania w przypadku fobii? Najlepsze rokowania w przypadku fobii specyficznych daje leczenie, zwłaszcza jeśli zostanie rozpoczęte wcześnie. Bez leczenia te schorzenia mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i styl życia. Wczesne leczenie objawów fobii może mieć duże znaczenie , nawet jeśli nie masz objawów od sześciu miesięcy i nie masz oficjalnej diagnozy fobii. Dotyczy to niezależnie od wieku i rodzaju fobii.

Jak mogę o siebie zadbać, jeśli mam fobię?

Jeśli uważasz, że masz fobię, najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić to:

• Szukaj pomocy. Szukaj pomocy, gdy tylko zauważysz, że objawy fobii utrudniają Ci życie. Wczesne uzyskanie pomocy może mieć ogromny wpływ na Twój powrót do zdrowia.
• Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi leczenia. Niezależnie od tego, czy lekarz przepisze Ci leki, czy zaleci regularne korzystanie z poradnictwa psychologicznego, przestrzeganie ich sprawi, że leczenie będzie skuteczniejsze i pomoże Ci szybciej wrócić do zdrowia.
• Nie lekceważ wartości zmiany stylu życia. Aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu, unikanie alkoholu i leków bez recepty oraz radzenie sobie ze stresem i zdrowiem psychicznym – to wszystko może pomóc Ci w radzeniu sobie z fobią lub jej przezwyciężeniu.

Kiedy należy udać się na Oddział Ratunkowy (ETU) ?

Fobie mogą zwiększać ryzyko rozwoju innych zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja. Mogą one zwiększać ryzyko wystąpienia myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie. Jeśli masz myśli o samookaleczeniu lub podejrzewasz, że ktoś, kogo znasz, jest w niebezpieczeństwie, natychmiast zwróć się o pomoc.Na Sri Lance można zadzwonić na Krajową Infolinię Zdrowia Psychicznego pod numer 1926. Można również udać się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala. Jeśli uważasz, że Ty (lub ktoś, kogo znasz) znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie samookaleczenia lub popełnienia samobójstwa, zadzwoń na policyjny numer alarmowy 119.

Możesz myśleć, że fobia to duża wada lub słabość, ale tak nie jest. Fobie są bardzo powszechne i mogą dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy pochodzenia. Tak jak nie ma nic złego w szukaniu leczenia złamanej nogi czy infekcji ucha, tak samo nie ma nic złego w szukaniu pomocy w przypadku fobii i konsultowaniu się z psychologiem .

Jeśli masz fobię lub podejrzewasz, że ją masz, porozmawiaj z psychologiem . Dzięki leczeniu możesz znaleźć sposoby na radzenie sobie – a może nawet przezwyciężenie – ze swoim lękiem. Wtedy nie będziesz musiał martwić się „z czym się dziś spotkam?” za każdym razem, gdy wyjdziesz za drzwi.

Na koniec pamiętaj

Z tego, co omówiliśmy, wynika, że ​​fobie nie są proste i mogą mieć ogromny wpływ na życie człowieka. Co jednak najważniejsze, fobie można leczyć.

• Nie jesteś sam. Nie jesteś jedyną osobą zmagającą się z tego rodzaju lękiem.
• Nie bój się i nie wstydź prosić o pomoc. To oznaka siły.
• Jeśli szybko uzyskasz pomoc i odpowiednie leczenie, możesz pokonać ten przytłaczający strach, odzyskać kontrolę nad swoim życiem i żyć szczęśliwym i wolnym.
• Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak fizyczne. To Twój obowiązek o nie dbać.

Jeśli więc masz choćby najmniejsze wątpliwości w tej sprawie, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem lub psychologiem . Wtedy nie będziesz musiał przechodzić przez to sam.