Jak powinnaś spać w ciąży? (Pozycje do spania w ciąży)

W czasie ciąży, zwłaszcza gdy brzuch rośnie, wygodny sen może być nie lada wyzwaniem, prawda? Kiedyś pewnie spałaś na brzuchu lub na plecach, jak Ci wygodnie. Ale teraz to niemożliwe. Przy rosnącym brzuchu te pozycje są nie tylko niewygodne, ale czasami nie są zbyt dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Myśląc o bezpieczeństwie dziecka i siebie, musimy być ostrożni w wyborze pozycji do spania. Zobaczmy więc, jakie są najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby spania w tym czasie i jak zmniejszyć dyskomfort.

Jakie pozycje do spania są najlepsze, a których zdecydowanie powinniśmy unikać?

Po piątym miesiącu ciąży należy szczególnie uważać na pozycję snu. Niektóre pozycje nie są odpowiednie w tym okresie. Przyjrzyjmy się im szczegółowo.

Dlaczego nie jest dobrze spać na boku?

Wiele osób woli spać na plecach. Jednak w ciąży, zwłaszcza gdy brzuch rośnie, nie jest to najlepsza pozycja. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu na plecach ciężar rosnącej macicy opiera się na dwóch głównych naczyniach krwionośnych biegnących wzdłuż kręgosłupa.

• Aorta : Główna tętnica transportująca natlenioną krew z serca do dolnych części ciała.
• Żyła główna dolna: Główna żyła transportująca krew z nóg i dolnej części ciała z powrotem do serca.

Kiedy te kanały są uciskane przez ciężar macicy, krążenie krwi może zostać zaburzone. Oznacza to, że ilość krwi docierającej do Twojego ciała i dziecka może się zmniejszyć. Ponadto, pozycja ta może powodować trudności w oddychaniu, bóle brzucha i pleców.

Co sądzisz o spaniu na brzuchu?

W pierwszych tygodniach ciąży spanie na brzuchu nie stanowi większego problemu. Jednak wraz ze wzrostem brzucha, spanie w tej pozycji staje się coraz trudniejsze. Ponadto, gdy brzuch jest napięty, wywiera on niepotrzebny nacisk na rosnącą macicę i wrażliwe piersi. Dlatego najlepiej unikać również tej pozycji.

Dlaczego spanie na lewym boku jest takie dobre?

Lekarze i eksperci zalecają spanie na lewym boku w czasie ciąży z kilku głównych powodów:

1. Lepsze krążenie krwi : Kiedy śpisz na lewym boku, przepływ krwi z serca do łożyska jest znacznie łatwiejszy. Oznacza to, że dziecko otrzymuje niezbędne składniki odżywcze i tlen bez żadnych przeszkód.

2. Zmniejszenie nacisku na wątrobę:Spanie na lewym boku zapobiega naciskowi macicy na wątrobę, która znajduje się po prawej stronie ciała.

3. Wspomaga pracę nerek: Spanie w tej pozycji wspomaga również pracę nerek, które usuwają produkty przemiany materii z organizmu. W związku z tym pomaga również kontrolować dolegliwości takie jak obrzęki nóg, kostek i dłoni.

Spanie na prawym boku nie jest niczym złym, ale korzyści ze spania na lewym boku są jeszcze większe. Dlatego staraj się spać na lewym boku, kiedy tylko to możliwe.

Kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci spać spokojnie

Oprócz spania w odpowiedniej pozycji, możesz sprawić, że Twój sen będzie bardziej komfortowy, wykonując kilka drobnych czynności.

1. Uzyskaj wsparcie dzięki poduszkom

W tym czasie Twoim najlepszym przyjacielem będzie poduszka.

• Wsparcie dla żołądka i pleców:Śpiąc na boku, umieść poduszkę między kolanami. Drugą poduszkę podłóż pod brzuch. To zmniejszy nacisk na plecy i biodra i zapewni Ci komfort. Dostępne są długie poduszki specjalnie do tego przeznaczone („poduszka ciążowa”), ale możesz też użyć zwykłej poduszki w domu.
• Przestań się wiercić i przewracać z boku na bok: Podłożenie poduszki pod plecy może pomóc Ci powstrzymać się od wiercenia i przewracania z boku na bok podczas snu.

2. Trudności w oddychaniu

Czasami, nawet śpiąc na boku, możesz odczuwać lekką duszność. W takich przypadkach podłóż poduszkę pod klatkę piersiową , połóż się na boku i lekko unieś górną część ciała. To zmniejszy nacisk na płuca i ułatwi oddychanie.

3. Zgaga

Zgaga to częsty problem w ciąży. Najlepszym rozwiązaniem jest podniesienie wezgłowia łóżka o kilka centymetrów, umieszczając na nim kilka książek lub klocków. Zapobiegnie to cofaniu się kwasu żołądkowego do gardła (przełyku). To zmniejszy zgagę.

Nie bój się, jeśli przewracasz się z boku na bok w czasie snu!

Jedną z obaw wielu matek jest: „Co się stanie, jeśli będę spać na lewym boku i przewrócę się na bok lub na brzuch?”

Nie bój się tego. Jeśli przewrócisz się w pozycji, która jest dla Ciebie niewygodna, Twoje ciało to wyczuje i, nawet bez Twojej wiedzy, powróci do wygodnej pozycji. Dlatego budzenie się co kilka minut, żeby sprawdzić: „Czy jestem na właściwym boku?”, tylko zmarnuje Twój cenny sen. W tym czasie niezwykle ważne jest, abyś jak najwięcej odpoczywał i spał.

Pomyśl, ile razy będziesz musiała budzić się o 12:00, 1:00 i 2:00 w nocy, kiedy urodzi się Twoje dziecko. Każdy moment odpoczynku i snu jest teraz cenny. Postaraj się więc zrelaksować i spać spokojnie. Jeśli stale odczuwasz dyskomfort, ból lub trudności z oddychaniem, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.