Co musisz wiedzieć o witaminach prenatalnych

Jeśli spodziewasz się dziecka lub już przygotowujesz się do macierzyństwa, najważniejsze pytanie, które Ci się nasuwa, brzmi: „Jak zadbać o zdrowie swoje i dziecka?”. Czy możemy uzupełnić dietę potrzebną w tym wyjątkowym czasie jedynie dzięki temu, co jemy i pijemy każdego dnia? Oto odpowiedź na to pytanie, a witaminy prenatalne są dla nas ważne. Porozmawiajmy o tym dziś szczerze i prosto.

Czym są witaminy prenatalne?

Mówiąc najprościej, są to witaminy i minerały opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży lub planujących ciążę. Zawierają składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży. Lekarz może zalecić ich przyjmowanie od momentu planowania ciąży aż do jej zakończenia.

Pamiętaj, że zdrowa dieta jest zawsze najlepsza . Te witaminy stanowią jedynie uzupełnienie zdrowej diety, uzupełniające braki żywieniowe, których może brakować w naszej diecie. Dlatego zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek witamin lub suplementów tego typu.

Co na pewno powinna zawierać dobra witamina prenatalna

Te witaminy pomagają zapewnić Tobie i Twojemu rozwijającemu się dziecku odpowiednie składniki odżywcze. Poniżej znajduje się tabela głównych składników, które powinny zawierać dobre witaminy prenatalne, oraz ich zalecane dzienne spożycie.

Wybierając witaminę, zwróć uwagę na jej datę ważności. Jeśli masz alergie pokarmowe, upewnij się, że nie ma ich na liście składników. Niektóre witaminy mogą zawierać składniki takie jak kukurydza i jaja. Najlepiej skonsultować się z lekarzem i wybrać markę, którą on lub ona zaleci.

Jakie znaczenie ma przyjmowanie tych witamin?

Witaminy prenatalne zawierają więcej składników odżywczych potrzebnych w ciąży niż zwykłe multiwitaminy. Przyjrzyjmy się teraz roli kilku z tych kluczowych składników odżywczych.

Kwas foliowy: niezbędny dla mózgu i układu nerwowego dziecka

To jest najważniejsze. Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym, które mogą wystąpić w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka. Te wady wrodzone, zwłaszcza wady cewy nerwowej, pojawiają się, zanim jeszcze dowiesz się, że jesteś w ciąży, w pierwszych kilku tygodniach. Dlatego lekarze zalecają przyjmowanie kwasu foliowego co najmniej miesiąc przed planowanym poczęciem.

Jeśli jesteś matką, której dziecko ma wadę cewy nerwowej, powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem na temat kwasu foliowego.

Produkty bogate w kwas foliowy:

• Zielone warzywa i zioła (szpinak, jarmuż)
• Orzechy
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola i groch
• Owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki)
• Żywność wzbogacona dodatkiem kwasu foliowego

Żelazo: Tworzy krew i dostarcza tlen dziecku

W czasie ciąży wzrasta ilość krwi w organizmie. Te czerwone krwinki transportują tlen niezbędny do rozwoju dziecka. Żelazo jest zatem niezbędne do ich wytwarzania. Niedobór żelaza może powodować anemię u matki i wpływać na rozwój dziecka.

Wapń: wzmacnia kości matki i dziecka

Dziecko w łonie matki otrzymuje wapń niezbędny do budowy kości z organizmu matki. Jeśli więc matka nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia, gęstość jej kości może się zmniejszyć. Dlatego wapń jest niezbędny dla zdrowia kości zarówno matki, jak i dziecka.

Jod: dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy matki w czasie ciąży. Niedobór jodu może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak poronienia, urodzenia martwych dzieci oraz zaburzenia rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka.

Czy oprócz tych składników odżywczych istnieją jeszcze jakieś inne ważne składniki odżywcze?

Tak, istnieje wiele innych rodzajów suplementów. Porozmawiaj z lekarzem, aby zdecydować, czy ich potrzebujesz.

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Należą do nich związki (DHA) i (EPA). Są one bardzo ważne dla rozwoju mózgu i oczu dziecka. Nasz organizm nie jest w stanie ich wytwarzać, dlatego musimy je dostarczać z pożywieniem. Występują one w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki. Należy jednak uważać, aby wybierać ryby o niskiej zawartości rtęci. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości ryb, skonsultuj się z lekarzem, czy potrzebujesz suplementu omega-3.
• Cholina: Kolejny niezbędny składnik odżywczy dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Występuje w takich produktach jak wołowina, kurczak, ryby i jaja. Nie wszystkie witaminy dla kobiet w ciąży zawierają cholinę, dlatego sprawdź etykietę lub skonsultuj się z lekarzem.
• Białko: W czasie ciąży Twój organizm buduje nową tkankę, rozwija łożysko i rozwija dziecko. Wszystko to wymaga białka. Dlatego potrzebujesz go więcej niż zwykle.

Czy te tabletki witaminowe mogą powodować skutki uboczne?

Niektórzy mogą mieć drobne trudności. Ale są rozwiązania. Nie martw się.

Jeśli napotkasz podobne trudności, nie wahaj się porozmawiać o tym z lekarzem. On zaproponuje Ci najodpowiedniejsze rozwiązanie.