Są chwile, kiedy sen jest marzeniem każdej przyszłej mamy , prawda? Wszyscy wiedzą, że po urodzeniu dziecka trzeba przespać całą noc. Ale ile matek cierpi na niedobór snu w czasie ciąży? Badania wykazały, że ponad 75% kobiet w ciąży ma problemy ze snem w tym okresie. Nie jesteś więc sama – wiele matek doświadcza tego problemu. Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje i co można z tym zrobić.
Dlaczego nie mogę spać o tej porze dnia? Główny powód: Dyskomfort w ciele
Krótko mówiąc, ciąża nie jest łatwym okresem dla organizmu. Wraz z rozwojem dziecka w Twoim brzuchu, dyskomfort nie ustępuje samo zgaszenie światła na noc. Jedną z głównych rzeczy, które mogą zaburzać sen w tym okresie, jest pozycja, w której śpisz.
Jaka pozycja do spania jest najlepsza?
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach lub boku, będziesz musiał przyzwyczaić się do spania na boku. Spanie na plecach jest niedopuszczalne, gdy brzuch rośnie. Lekarze twierdzą również, że spanie na boku również nie jest korzystne.
Musimy uważać, śpiąc na plecach, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Ponieważ podczas snu na plecach ciężar rosnącej macicy wywiera nacisk na duże żyły, które transportują krew do serca. To zmniejsza ilość krwi docierającej do serca, a to oznacza mniej krwi, tlenu i składników odżywczych dla dziecka .
Jednak spanie na boku od czasu do czasu nie stanowi większego problemu dla dziecka. Ale spanie w ten sposób przez całą noc nie jest dobrym pomysłem. Wraz ze wzrostem brzucha, zdasz sobie sprawę, o ile łatwiej jest spać na boku.
Istnieje popularny mit, że spanie na lewym boku jest lepsze niż spanie na prawym. Choć jest w tym ziarno prawdy, najnowsze badania sugerują, że nie ma nic złego w spaniu na dowolnej, wygodnej dla siebie stronie .
Wypróbuj te rzeczy, aby dobrze spać:
- Śpij z poduszką między nogami.
- Użyj dużej poduszki do ciała.
- Niektórym matkom łatwiej jest spać w fotelu z funkcją rozkładania niż w łóżku. Nie ma w tym nic złego.
Inne drobne niedogodności zakłócające sen
Nie tylko rosnący brzuch, ale także kilka innych drobnych niedogodności może zakłócić Twój sen w tym czasie.
| Kłopot | Co możesz zrobić |
|---|---|
| Zgaga W związku ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w tym okresie, kwas żołądkowy może przedostać się do gardła, powodując zgagę. | Śpij z jedną lub dwiema poduszkami pod głową. To pomoże kontrolować refluks kwasu żołądkowego. Poinformuj o tym lekarza podczas kolejnej wizyty. W razie potrzeby przepisze on odpowiednie leki. |
| Częste oddawanie moczu W miarę powiększania się macicy następuje ucisk na pęcherz moczowy, co powoduje częstszą potrzebę oddawania moczu. | To normalne. Najlepiej ograniczyć ilość wody/płynów wypijanych wieczorem i przed snem. |
| Żywe sny Niektóre matki twierdzą, że sny, które mają w tym czasie, są bardzo wyraźne i intensywne. | Choć wiele osób tak mówi, nie ma jeszcze naukowych dowodów na to, dlaczego tak się dzieje. Nie zastanawiaj się nad tym za dużo. |
Zaburzenia snu, na które należy zwrócić uwagę
Czasami bezsenność może być poważniejsza niż tylko zwykła niedogodność. Zdecydowanie powinieneś być świadomy tych dolegliwości.
Bezdech senny
To najpoważniejsze zaburzenie snu, jakie może wystąpić w czasie ciąży. Mówiąc prościej, występuje, gdy drogi oddechowe zostają zablokowane i pacjentka przestaje oddychać na kilka sekund podczas snu. Może się to zdarzyć kilka razy w ciągu nocy. Jest to niebezpieczne, ponieważ może zmniejszyć ilość tlenu dostarczanego dziecku .
Istnieją również dowody na to, że stan ten może być powiązany z innym poważnym schorzeniem zwanym stanem przedrzucawkowym, który charakteryzuje się wysokim ciśnieniem krwi, obrzękami i obecnością białka w moczu.
Objawy: Głównym objawem jest głośne chrapanie . Jeśli osoba, która przed ciążą nie chrapała, teraz głośno chrapie i czuje się duszno w nocy, to jest to bezdech senny.)` Możliwe. Często jest to bardziej zrozumiałe dla Twojego męża niż dla Ciebie. Jeśli masz takie objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu o tym.
Zatkany nos
Hormony wydzielane w czasie ciąży mogą powodować suchość i obrzęk nosa. Wypróbuj te proste sposoby, aby sobie z tym poradzić:
- Stosuj plastry na nos. Są one dostępne w aptekach.
- Przetrzyj policzki, oczy i nos ciepłą, wilgotną szmatką.
- Nie stosuj kropli do nosa zmniejszających przekrwienie dostępnych w aptece bez konsultacji z lekarzem. Mogą one pogorszyć stan.
- Pij dużo wody (co najmniej 6-8 szklanek) i innych płynów w ciągu dnia, aby rozrzedzić śluz.
- Śpij z dwiema poduszkami i uniesioną głową.
- Lepiej byłoby, gdybyś mógł użyć nawilżacza powietrza, aby dodać wilgoci do powietrza w pomieszczeniu.
Zespół niespokojnych nóg
To kolejny problem ze snem, który może wystąpić w czasie ciąży. Występuje wtedy bardzo nieprzyjemne uczucie, jakby małe zwierzątko pełzało po nogach. Uczucie to ustępuje dopiero po poruszeniu nogami. Nasila się ono w stanie relaksu, co stanowi poważną przeszkodę w zasypianiu. Chociaż dokładna przyczyna tego problemu nie jest znana, uważa się, że może on wynikać z niedoboru żelaza . Mówi się również, że przyjmowanie kwasu foliowego w tabletkach może złagodzić ten stan. W każdym razie lekarze zalecają przyjmowanie kwasu foliowego w czasie ciąży.
Czy warto brać tabletki nasenne?
To bardzo ważne pytanie.
Kobietom w ciąży absolutnie nie zaleca się przyjmowania leków nasennych wydawanych na receptę, tzn. przepisanych przez lekarza.
Niektóre leki przeciwalergiczne (np. Piriton), które można kupić w aptece, mogą być bezpieczne w późnej ciąży. Jednak nawet one nie powinny być przyjmowane bez konsultacji z lekarzem. Mogą powodować senność i ospałość aż do następnego ranka.
Pamiętaj, że zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek leki, niezależnie od tego, czy są to witaminy, czy tradycyjne zioła.
Najlepszą alternatywą dla tabletek nasennych są ćwiczenia . Nie kładź się jednak spać zbyt wcześnie, ćwicz w ciągu dnia. Nawet tak proste czynności jak spacery czy joga pomogą Ci szybciej zasnąć w nocy.
Przesłanie do domu
- Spanie na boku jest najlepszą i najbezpieczniejszą pozycją do spania w czasie ciąży, zwłaszcza w jej ostatnich miesiącach.
- Aby łatwiej zasnąć, podłóż poduszki między nogi i za plecy.
- Poinformuj lekarza o uporczywym bólu w klatce piersiowej, głośnym chrapaniu, dusznościach i nietypowym dyskomforcie w nogach.
- Nie należy przyjmować żadnych tabletek nasennych ani innych leków bez konsultacji z lekarzem.
- Proste ćwiczenia wykonywane w ciągu dnia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz