Czy masz czasami problemy ze snem w nocy? Czy przewracasz się z boku na bok, kładąc się spać i czujesz się, jakbyś nigdy nie spał? A może miewasz chwile, kiedy czujesz się bardzo niespokojny i ociężały? W takich chwilach wielu z nas myśli: „Dobra, muszę napić się czegoś naturalnego i to minie”. Wtedy prawdopodobnie słyszysz nazwę waleriany . Może opowiedział ci o niej znajomy albo widziałeś ją w internecie. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, czym tak naprawdę jest waleriana, czy ma jakieś korzyści i jakie niesie ze sobą ryzyko?
Czym właściwie jest Waleriana?
Mówiąc najprościej, waleriana to roślina. Korzeń tej rośliny jest stosowany w medycynie. Od tysięcy lat mieszkańcy Europy i Azji stosują ją jako środek nasenny i uspokajający. Obecnie wiele osób na całym świecie stosuje ją w leczeniu bezsenności i lęku . Można ją znaleźć w aptekach w naszym kraju jako suplement ziołowy .
Do czego ludzie używają waleriany?
Ludzie sięgają po walerianę z dwóch głównych powodów.
Problemy ze snem (bezsenność)
Kilka badań wykazało, że kozłek lekarski może pomóc niektórym osobom z problemami ze snem. Oznacza to, że może im pomóc w lepszym, głębszym śnie i szybszym zasypianiu po położeniu się do łóżka . Nie jest jednak jeszcze jasne, czy działa tak samo u wszystkich. Może działać dobrze u niektórych osób, podczas gdy inni mogą nie zauważyć żadnej różnicy.
Lęk i stres
Dowody naukowe na to, czy waleriana pomaga w łagodzeniu objawów lęku, są nieco sprzeczne. Chociaż niektóre badania sugerują pewne korzyści, potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie to potwierdzić.
Dlatego jeśli cierpisz na poważne stany lękowe lub depresję, najlepiej będzie, jeśli zgłosisz się po poradę do lekarza, zamiast stosować na własną rękę np. walerianę.
Jaką dawkę waleriany powinienem przyjąć?
To największy problem wielu osób. Nie ma konkretnej zalecanej dawki (standardowej dawki) waleriany.
W badaniach nad bezsennością najczęściej stosowana dawka wynosi od 400 do 600 miligramów waleriany, przyjmowanej około dwie godziny przed snem.
Największym problemem jest jednak to, że ponieważ nie są one ściśle regulowane przez rząd, tak jak leki tradycyjne, ilość i jakość ekstraktu z kozłka lekarskiego może się różnić w zależności od marki. Dlatego jeśli rozważasz stosowanie takiego środka, nigdy nie podejmuj decyzji samodzielnie. Porozmawiaj z lekarzem i zasięgnij jego porady.
Czy nie można tego uzyskać naturalnie z pożywienia?
Nie. Waleriana to korzeń rośliny, a nie owoc ani warzywo, które spożywamy codziennie. Niektórzy producenci używają jednak bardzo małych ilości waleriany jako dodatku smakowego do potraw i napojów. Nie oczekuje się jednak, że będzie miała jakiekolwiek właściwości lecznicze.
Jakie są zagrożenia związane ze stosowaniem waleriany? (Koniecznie przeczytaj tę sekcję!)
To, że coś jest „naturalne” lub „ziołowe”, nie oznacza, że jest w 100% bezpieczne. Waleriana nie jest wyjątkiem. Zdecydowanie powinieneś być świadomy tych zagrożeń przed jej użyciem.
| Rodzaj ryzyka/skutku ubocznego | Opis i co musisz wiedzieć |
|---|---|
| Częste działania niepożądane | Mimo że krótkotrwałe stosowanie zwykle nie stanowi poważnego problemu, u niektórych osób mogą wystąpić następujące objawy: |
| Interakcje z innymi lekami | To jest najbardziej niebezpieczne. Waleriana może wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz. Dlatego jeśli przyjmujesz inne leki, nigdy nie stosuj waleriany bez konsultacji z lekarzem. |
| Szczególne zagrożenia i ostrzeżenia | – Unikaj prowadzenia pojazdów i obsługiwania maszyn: waleriana może powodować senność, dlatego istnieje większe ryzyko wypadku samochodowego.
|
| Kobiety w ciąży, matki karmiące i dzieci | Waleriany nie zaleca się kobietom w ciąży i karmiącym piersią, ani małym dzieciom, ponieważ nie ma wystarczających danych na temat jej bezpieczeństwa. |
Przesłanie do domu
- Waleriana to suplement ziołowy stosowany w przypadku problemów ze snem i lęku, ale nie działa tak samo na każdego.
- Ponieważ nie podlegają one takim samym regulacjom jak zwykłe leki, mogą występować problemy z jakością i standardami.
- Nie ma konkretnego dawkowania waleriany, dlatego przed jej zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
- Waleriana może powodować działania niepożądane, takie jak senność i ból głowy. Dlatego nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn podczas jej stosowania.
- Co najważniejsze: Waleriana może wchodzić w niebezpieczne interakcje z innymi przyjmowanymi lekami (szczególnie z tymi wywołującymi senność) i alkoholem.
- Nie jest to w ogóle odpowiednie dla kobiet w ciąży, matek karmiących piersią i małych dzieci.
- Nie daj się zwieść słowu „naturalny”. Zanim zaczniesz stosować jakikolwiek suplement, warto porozmawiać z kimś, kto się na tym zna, np. z lekarzem.
Waleriana, bezsenność, ziołolecznictwo, lęk, problemy ze snem
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz