Kiedy słyszysz słowo „zdrowie”, od razu myślisz o zdrowiu fizycznym, prawda? Ale tak naprawdę zdrowie umysłu, czyli zdolność kontrolowania emocji, jest bardzo ważne dla zdrowego życia. Badania wykazały nawet silny związek między dobrze kontrolowanym zdrowiem psychicznym a zdrowiem fizycznym. To właśnie nazywamy „połączeniem umysłu z ciałem”. Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest zdrowie psychiczne i jak o nie dbać.
Czym jest zdrowie emocjonalne?
Mówiąc prościej, zdrowie psychiczne to jeden z aspektów zdrowia psychicznego . To zdolność do radzenia sobie i bycia świadomym wszystkich emocji, zarówno dobrych, jak i złych, takich jak szczęście, smutek, gniew i strach. Osoba z dobrym zdrowiem psychicznym jest w stanie skutecznie radzić sobie z trudnymi emocjami, które towarzyszą jej w życiu codziennym. Wie również, że gdy trudno jej sobie z nimi poradzić samodzielnie, potrzebuje profesjonalnej pomocy, a więc pomocy lekarza.
Zdrowie psychiczne jest ściśle powiązane ze zdrowiem fizycznym. Wyobraź sobie osobę, która jest pod wpływem dużego stresu i stale odczuwa smutek. Te negatywne emocje mogą czasami prowadzić do niezdrowych nawyków. Na przykład, niektórzy sięgają po palenie i alkohol, aby złagodzić stres. Ale wszyscy wiemy, że te nawyki zwiększają ryzyko rozwoju niebezpiecznych chorób, takich jak rak i choroby serca.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nawet jeśli ktoś cierpi na chorobę psychiczną, może zachować dobre zdrowie psychiczne. Podobnie, nawet osoba bez choroby psychicznej może mieć problemy ze zdrowiem psychicznym. Ponieważ zdrowie psychiczne to „umiejętność” pozwalająca zarządzać naszymi emocjami.
Czy Twoje zdrowie psychiczne się pogarsza? Zwróć uwagę na te objawy
Czasami nasze zdrowie psychiczne może być zagrożone, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W takich momentach objawia się to w naszym zachowaniu i myślach. Poniższa tabela przedstawia niektóre oznaki, na które powinniśmy zwrócić uwagę.
| Znak, na który należy zwrócić uwagę | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Samotność | Próbuję być sam, z dala od przyjaciół, rodziny i pracy. |
| Zmęczenie fizyczne/letarg | Czuję się bardziej zmęczony i pozbawiony życia niż zwykle. |
| Zmiany snu | Albo śpisz za dużo, albo nie możesz zasnąć, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz. |
| Zmiany w diecie | Utrata apetytu lub przejadanie się. |
| Zwiększone używanie narkotyków/alkoholu | Nagły wzrost palenia tytoniu i spożywania alkoholu. |
| Czuję, że myśli pędzą | Nie potrafisz skupić myśli na jednym miejscu, w związku z czym myśli zaczynają krążyć wokół jednego tematu po drugim. |
| Zaniedbanie pracy | Obniżona efektywność w pracy lub w nauce, absencja. |
| Konflikty z innymi | Więcej problemów i konfliktów z innymi niż zwykle. |
| Negatywne emocje | Ciągłe uczucie złości, winy, beznadziei w stosunku do czegokolwiek. |
| Zaniedbanie higieny osobistej | Utrata zainteresowania własną czystością i ubraniem. |
Co możemy zrobić, aby utrzymać i poprawić zdrowie psychiczne?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne. To nie są trudne rzeczy, a proste nawyki, które możemy wprowadzić do naszego codziennego życia.
Zrównoważony styl życia
Zachowaj równowagę między pracą a życiem osobistym. Pracuj w godzinach pracy, a po powrocie do domu poświęć czas na obowiązki domowe i hobby . Bardzo ważne jest, aby we wszystkim zachować umiar.
Utrzymuj kontakty społeczne.
Ludzie są grupą społeczną. Potrzebujemy regularnych rozmów i spotkań z przyjaciółmi i rodziną. Wirtualnie, czyli przez telefon lub komputer, to dobre rozwiązanie, ale spotkania od czasu do czasu są bardzo cenne.
Medytować
Medytacja to świetny sposób na uświadomienie sobie swoich myśli i uczuć. Kiedy praktykujesz obserwowanie ich pojawiania się i znikania, bez oceniania ich jako dobrych lub złych, łatwiej ci będzie kontrolować swoje emocje.
Zmień sposób, w jaki mówisz o sobie (pozytywny dialog wewnętrzny)
Czy mówisz sobie rzeczy w stylu: „Nie dam rady” albo „Nigdy nie będę wystarczająco dobry”? Przestań mówić te negatywne rzeczy i zacznij myśleć bardziej pozytywnie, na przykład: „Spróbuję” albo „Spróbuję jeszcze raz, nawet jeśli mi się nie uda”. Kiedy zmienią się twoje słowa, twoje myśli również zaczną się zmieniać.
Rozwijaj odporność
Tak radzisz sobie z trudną sytuacją, z presją. Umiejętność podniesienia się. Problemy w życiu są normalne. Stawienie im czoła, wyciąganie z nich wniosków i ponowne podnoszenie się – oto istota odporności psychicznej.
Śpij dobrze.
Sen to jak „doładowanie” dla naszego mózgu i ciała. Badania wykazały, że gdy brakuje nam snu, trudniej nam zrozumieć emocje innych i kontrolować własne . Dlatego staraj się spać 7-8 godzin dziennie.
Ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest świetna dla zdrowia psychicznego. Może to być tak proste, jak energiczny spacer przez 30 minut dziennie, taniec w domu lub uprawianie sportu, który lubisz. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny , które poprawiają samopoczucie.
Nie bój się prosić o pomoc.
To jest najważniejsze. Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z tymi uczuciami, poproś o pomoc. To nie oznaka słabości, to oznaka siły. Porozmawiaj z najlepszym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, co cię trapi. Jeśli wypróbowałeś te sposoby i nadal nie czujesz się lepiej, nie wahaj się udać do lekarza lub terapeuty.
Przesłanie do domu
- Podobnie jak zdrowie fizyczne, zdrowie emocjonalne jest niezbędne dla zdrowego życia.
- Zdrowie psychiczne nie polega na ciągłym byciu szczęśliwym. Chodzi o umiejętność radzenia sobie ze wszystkimi emocjami, takimi jak smutek, złość i strach.
- Zwróć uwagę na takie objawy, jak samotność, zmiany w nawykach związanych ze snem i jedzeniem oraz częsta drażliwość.
- Takie proste rzeczy jak dobry sen, ćwiczenia, kontakty społeczne i pozytywne myślenie mogą znacznie poprawić Twoje samopoczucie psychiczne.
- Jeśli masz trudności z samodzielnym kontrolowaniem tych dolegliwości, nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza. To oznaka siły.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz